Category - Ingalena Heuck

Ingalena Heuck bringt es auf den Punkt.

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Die fünf wichtigsten Tipps fürs neue Laufjahr
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Minibands: 9 Zauberübungen für Läufer
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V wie vegan
4
U wie Untergrund
5
T wie Tabata
6
S wie Schrittfrequenz
7
R wie Regeneration
8
Q wie Qigong
9
P wie Passion
10
O wie Orangensaft

Die fünf wichtigsten Tipps fürs neue Laufjahr

Da ist es schon wieder rum, das Jahr! Unglaublich! Ich liebe ja diese Zeit zwischen den Jahren, die ich immer dazu nutze, zurückzuschauen und vorauszublicken.  Beim Laufen, Spazierengehen oder auch in Gesprächen finde ich Antworten auf Fragen und gleichzeitig reflektiere ich, was ich aus dem Vergangenen ins Zukünftige mitnehmen möchte – und was ich in[…]

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Minibands: 9 Zauberübungen für Läufer

Minibands sind ein sehr effizientes Hilfsmittel zur Verbesserung der Hüftstabilität – eine Grundvoraussetzung für einen effizienten Laufstil. Unsere Expertin Ingalena Heuck stellt hier neun Übungen mit den Zauberbändern vor. „Fire your glutes“ – keinen Satz hat der Laufanalytiker und Bewegungsspezialist Mike Antoniades so oft wiederholt, wie diesen. Wenn die Gluten nicht aktiviert sind, werden andere[…]

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V wie vegan

In aller Munde, viel diskutiert und mit vielen Fragen besetzt ist das Thema „vegane Ernährung“. Anfangs mochte man meinen, es sei nur wieder ein neuer Hype, der sich ohnehin nicht lange halten würde. Doch seit nunmehr drei, vier Jahren breitet sich die vegane Kost und damit verbunden auch teilweise eine Verhaltensweise, die über die Ernährung[…]

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U wie Untergrund

Laufen bei jedem Wetter und egal wo? Das ist es, was unseren Sport so attraktiv macht. Doch immer wieder kommt die Frage auf, auf welchem Untergrund das Laufen eigentlich am besten ist. Wir stellen Dir die verschiedenen Bodenbeschaffenheiten mit der Vor- und Nachteilen vor. Asphalt Pro: Auf Asphalt zu laufen bietet in der Regel die[…]

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T wie Tabata

Kurze Dauer, hohe Intensität und großer Effekt – gibt es ein solches Training? Ja! Es nennt sich Tabata und wurde vom japanischen Wissenschaftler Izumi Tabata entwickelt. Eine Studie belegt die positiven Effekte seines Trainings. Das Programm soll zu einer Verbesserung der Energiebereitstellung im aeroben und anaeroben Bereich führen. Sein Programm sieht folgendermaßen aus: 20 Sekunden[…]

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S wie Schrittfrequenz

Wie viele Schritte machst Du bei einem 10 km Lauf, was denkst Du? Schätze mal!? Neuartige Uhren messen auch die Laufeffizienz, sodass Du direkt nach deinem Training verschiedene Parameter auslesen kannst: Schrittfrequenz, Schrittlänge, Bodenkontaktzeit, Vertikalbewegung. Natürlich bedarf es dann noch einem Verständnis dafür, was das überhaupt alles bedeutet, das wird jedoch vereinfacht farbig angezeigt. In[…]

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R wie Regeneration

„In der Pause wirst Du besser“ hat mir mein Trainer früher immer gesagt – aber Pause fand ich immer doof. Ich hatte immer das Gefühl etwas zu verpassen. Zum Glück habe ich aber irgendwann tatsächlich gespürt und verstanden, wofür die Pause gut war und wie ich mich am schnellsten und besten regenerieren konnte. Jedes Training[…]

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Q wie Qigong

Qigong setzt sich aus den Wörtern Qi und Gong zusammen: Qi könnte mit Lebensenergie, Vitalität, Lebendigkeit, Beseeltheit übersetzt werden. Gong bedeutet beharrliches Üben. Qigong ist integraler Bestandteil der jahrhundertealten Chinesischen Medizin, die auf Erfahrungswissen beruht und der Prävention von Krankheiten besondere Bedeutung beimisst und damit die Eigenverantwortung des Einzelnen für sein Wohlergehen betont. Qigong wird[…]

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P wie Passion

In meinen Beiträgen geht es zumeist um Fakten und Wissen, aber heute möchte ich mit Euch ein paar Gedanken teilen, die uns sicherlich verbinden: meine Gedanken zur Passion des Laufens! So oft in so vielen Situationen unseres Lebens geht es um Leistung, um maximale Leistung. Wir messen uns Tag ein Tag aus, vergleichen uns, ob[…]

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O wie Orangensaft

Für viele Deutsche und Schweizer gehört der Orangensaft essentiell zum Frühstück, andere meiden ihn wegen der Säure. Was sind aber die tatsächlichen Vor- und Nachteile von Orangensaft? 1 Liter Orangensaft wird aus etwa 2 kg frischen Orangen hergestellt und enthält pro Liter etwa 430 kcal. Je nach Sorte enthält der Saft natürlicherweise um 35 mg[…]

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