Category - Ingalena Heuck

Ingalena Heuck bringt es auf den Punkt.

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Übertraining vermeiden
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Bestens versorgt beim langen Lauf – die richtige Flüssigkeits- und Kohlenhydratversorgung
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Eigenes Trainingslager – Powerwoche
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Sommersaison, Grillsaison
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Das Läufer-Frühstück – Gut versorgt in den Tag starten (Teil II)
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Das Läufer-Frühstück – Gut versorgt in den Tag starten (Teil I)

Übertraining vermeiden

Laufen tut Körper, Geist und Seele gut. Doch ein Zuviel des Laufens kann es auch geben – und dann tut es dem Körper nicht mehr gut. Die richtige Balance ist entscheidend, um Trainingsreize in positive Anpassungsprozesse umzusetzen. Neben der richtigen Dosis des Lauftrainings spielen weitere Faktoren wie unter anderem Job, Familie, Schlaf und Ernährung eine große[…]

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Bestens versorgt beim langen Lauf – die richtige Flüssigkeits- und Kohlenhydratversorgung

Flüssigkeitsmangel zählt zu den häufigsten Ursachen für Erschöpfungszustände oder Leistungsminderung. Bei rund 2 Prozent Flüssigkeitsverlust ist bereits eine starke Leistungseinschränkung zu erwarten. Ein Zuviel an Flüssigkeit ist jedoch ebenfalls nicht förderlich, sodass bei langen Belastungen die individuellen Bedürfnisse beachtet werden sollten. Neben der Flüssigkeit kommen der richtigen Kohlenhydrat- und Mineralienversorgung wichtige Funktionen zu. Der Mensch verliert[…]

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Eigenes Trainingslager – Powerwoche

Das Training um den Berufsalltag und die Familie herum zu planen, bedarf oft einiges an Organisation, Disziplin und an Abstrichen. Da bleibt die Regeneration auf der Strecke, Trainingseinheiten müssen verschoben werden, die Ernährung ist nicht immer perfekt. Im Trainingslager ist dann alles anders: Der Tag richtet sich ausschließlich nach dem Training, die Ernährung ist gut[…]

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Sommersaison, Grillsaison

Mit den ersten Sonnenstrahlen tauchen alle Sonnengierigen auf, um endlich positives Licht einzufangen. Die Grundstimmung steigt, die Eisdielen und Grillstellen sind sofort überfüllt. Wir machen mit – denn Grillen macht Spaß, ist lecker und gesellig. Mit unseren gesund-leckeren Grilltipps macht die Gartenparty auch am nächsten Tag beim lockeren Läufchen noch Spaß. Nicht nur Fett liefert Geschmack,[…]

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Das Läufer-Frühstück – Gut versorgt in den Tag starten (Teil II)

Im ersten Blog zum Thema haben wir die Vorteile des Frühstücks aufgeführt. Nun möchten wir dir einige Rezepte für ein reichhaltiges Frühstück und eine leckere Zwischenmahlzeit geben: Frühstücks-Shake   – 150 g Magerquark – 100 ml Milch – 1 Banane – 100 g frische oder gefrorene Beeren, z.B. Himbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren – 3 EL Haferflocken – 1[…]

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Das Läufer-Frühstück – Gut versorgt in den Tag starten (Teil I)

Wie hieß es früher so schön: „Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König, Abendessen wie ein Bettler“. Und wie ist es heute? Viele lassen das Frühstück auf Grund von vermeintlichem Zeitmangel, Gewohnheit oder dem Gedanken weniger Energie aufnehmen zu wollen einfach aus. Ist das sinnvoll? Und wie wirkt sich ein fehlendes Frühstück auf den[…]

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