¿Qué tan frecuente debe ser tu entrenamiento?

Tu frecuencia de entrenamiento debe coordinarse con tu volumen de entrenamiento previo, tus objetivos, tus ambiciones y, cómo no, con el resto de tu vida. Recuerda siempre que el entrenamiento y la recuperación van de la mano, y ambos necesitan de una relación saludable. Además, te aconsejamos aumentar tu frecuencia de entrenamiento de forma paulatina si deseas permanecer sano. Una sesión adicional por semana, por semestre, es el mejor de los casos. Idealmente, tu no debes aumentar tu frecuencia de entrenamiento de un día para otro, sino gradualmente: haz un entrenamiento adicional esta semana, pero, por ejemplo, la próxima semana, corre las tres veces a las que estás acostumbrado. La semana siguiente, corre cuatro veces de nuevo, etc.

La siguiente tabla debe ayudarte a encontrar tu nivel de entrenamiento ideal. Al mismo tiempo, es importante que continúes trabajando el acondicionamiento de otros factores físicos (fuerza, agilidad, velocidad y coordinación).

Tu desempeño varía dependiendo de la frecuencia de tus entrenamientos.

Finalmente, seguro debes preguntarte que tan seguido debes entrenar para alcanzar un objetivo en específico. La tabla siguiente muestra el numero de sesiones de entrenamiento que son requeridas para una maratón de 42km o una de 10km.

¿Cada cuanto entrenas para conseguir un objetivo específico?

Sé consciente que siempre hay excepciones a la regla. Si lo crees posible, inténtalo, ¡comprueba que puedes hacerlo mejor!

¡Continúa corriendo!

Tu running.COACH

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Luciano Uribe

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