Sicher und sichtbar: Laufen bei Dunkelheit

Im Winter, wenn die Tage kurz sind, finden viele Läufe zwangsläufig in der Dunkelheit statt. Um sicher unterwegs zu sein, spielen Sichtbarkeit und Aufmerksamkeit eine entscheidende Rolle. Mit den richtigen Massnahmen lässt sich das Risiko minimieren.

1. Sichtbarkeit verbessern

In der Dunkelheit ist es wichtig, frühzeitig von anderen Verkehrsteilnehmenden wahrgenommen zu werden. Reflektierende und leuchtende Ausrüstung erhöht die Sicherheit.

• Reflektierende Kleidung bietet eine einfache Möglichkeit, Bewegungen sichtbar zu machen. Optimal sind reflektierende Elemente an Armen, Beinen und Rücken.
• Leuchtende Farben wie Gelb, Orange oder Pink heben sich besonders gut von der Umgebung ab und sorgen für zusätzliche Sichtbarkeit.
• Stirnlampen helfen nicht nur, Hindernisse besser zu erkennen, sondern machen Läufer*innen auch aus grösserer Entfernung deutlich erkennbar.
• Kleine LED-Lichter oder Clip-Bänder an Schuhen und Kleidung ergänzen die reflektierenden Elemente und verstärken die Wahrnehmung im Strassenverkehr.

2. Streckenwahl anpassen

Die richtige Route kann dabei helfen, sicher und entspannt zu laufen. Beleuchtete und übersichtliche Strecken bieten den besten Schutz.

• Strassen mit ausreichender Beleuchtung erleichtern die Orientierung und erhöhen die Sichtbarkeit.
• Das Laufen entgegen der Fahrtrichtung ermöglicht es, herannahende Fahrzeuge frühzeitig zu erkennen und gegebenenfalls zu reagieren.

3. Akustische Wahrnehmung nutzen

In der Dunkelheit ist das Gehör ein essenzielles Hilfsmittel, um Gefahren rechtzeitig zu erkennen. Hintergrundgeräusche helfen, sich in der Umgebung zu orientieren.

• Der Verzicht auf Kopfhörer ermöglicht es, Motorengeräusche, Fahrradklingeln oder Schritte anderer Personen wahrzunehmen.
• Falls Musik nicht fehlen soll, kann ein einzelner Ohrhörer verwendet werden. So bleibt ein Ohr frei für Umgebungsgeräusche.

Die richtige Stirnlampe für deinen Lauf

Eine Stirnlampe ist ein unverzichtbarer Begleiter für Läufe in der Dunkelheit. In der Stadt reicht oft eine Lampe mit etwa 100 Lumen, während in völliger Dunkelheit mindestens 200 Lumen sinnvoll sind, um Hindernisse rechtzeitig zu erkennen. Achte auf eine leichte und kompakte Bauweise sowie ein breites, gut einstellbares Stirnband, damit die Lampe auch bei längeren Läufen angenehm sitzt. Hochwertige Modelle sind bereits ab rund 50 Franken erhältlich und bieten dir die Sicherheit, die du in der dunklen Jahreszeit brauchst.

Fazit: Sicher durch die Dunkelheit

Laufen in der dunklen Jahreszeit ist mit den richtigen Massnahmen sicher und angenehm. Reflektierende Kleidung, Beleuchtung und eine aufmerksame Wahrnehmung der Umgebung minimieren Risiken und schaffen eine entspannte Atmosphäre für den Winterlauf.