Nur noch 6 Tage bis zum Start des New York Marathons! Wir freuen uns riesig, Matthias in diesen letzten Tagen vor dem New York Marathon zu begleiten! Die Spannung steigt – schafft er es, running.COACH in die Top 10 auf der grössten Marathonbühne der Welt zu bringen?
Heute widmen wir uns einem Thema, das über Erfolg oder Misserfolg entscheiden kann: der Strecke.
Streckenbeschreibung
Der New York City Marathon gehört zu den ikonischsten Marathonstrecken der Welt – 42,195 km durch alle fünf Stadtteile von New York City. So verläuft die Strecke:
Start – Staten Island (Meilen 0–2 / km 0–3)
Der Lauf beginnt auf Fort Wadsworth am Fuss der Verrazzano-Narrows Bridge. Die erste Meile führt bergauf (ca. 50 m), aber der Blick über den New Yorker Hafen mit der Skyline im Hintergrund ist unvergesslich. Danach geht es schnell bergab nach Brooklyn.
Meilen 2–13 (km 3–21) – Brooklyn
Über mehr als 18 Kilometer führt die Strecke durch lebhafte Viertel wie Bay Ridge, Sunset Park, Bedford-Stuyvesant und Williamsburg. Die Stimmung ist elektrisierend – Bands, DJs und jubelnde Zuschauer säumen die Strassen. Flach und schnell – ideal, um einen Rhythmus zu finden.
Meilen 13–16 (km 21–26) – Queens
Die Pulaski Bridge markiert die Halbzeit und den Eintritt nach Queens. Der Kurs führt durch Long Island City, während die Skyline von Manhattan immer näher rückt.
Meile 16 – Queensboro Bridge nach Manhattan
Der Anstieg über die Queensboro Bridge ist ruhig und hart – Zuschauer sind dort nicht erlaubt. Doch der Abstieg nach Manhattan ist legendär: Beim Einbiegen auf die First Avenue empfängt eine Wand aus jubelnden Menschen die Läufer.
Meilen 16–20 (km 26–32) – Manhattan (First Avenue)
Die First Avenue führt nach Norden durch die Upper East Side und East Harlem. Die breite Strasse ist leicht wellig und gesäumt von enthusiastischen Fans, die Energie spenden.
Meilen 20–21 (km 32–34) – The Bronx
Nach dem Überqueren der Willis Avenue Bridge verbringen die Läufer rund 2 km in der Bronx, begleitet von Musik und Anfeuerungsrufen, bevor sie über die Madison Avenue Bridge zurück nach Manhattan gelangen.
Meilen 22–26,2 (km 35–42,2) – Manhattan und Central Park
Der letzte Abschnitt führt entlang der Fifth Avenue, die flach aussieht, aber einen langen, sanften Anstieg bereithält. Ab Meile 23 geht es in den Central Park – mit welligem Terrain und frenetischer Stimmung. Das Ziel liegt nach einer Schleife über Central Park South und Columbus Circle bei der Tavern on the Green.
Ziel – Central Park
Nach fünf Stadtteilen, fünf Brücken und unzähligen Emotionen erreichen die Läufer eines der eindrücklichsten Marathonziele der Welt.
Matthias’ Gedanken
Matthias Kyburz weiss genau, was ihn auf dieser legendären Strecke erwartet – eine Mischung aus Strategie, Kraft und mentaler Stärke. „Die Startphase wird sicher spannend“, sagt er. „Wird sich eine grosse Spitzengruppe bilden oder geht das Tempo von Anfang an hoch? Ich muss vom ersten Meter an hellwach sein. Wenn es eine grössere Gruppe gibt, rechne ich damit, dass das eigentliche Rennen beginnt, sobald wir auf die First Avenue einbiegen.“
Diese Passage wird auch eine der härtesten. „Da haben wir schon etwa 25 km in den Beinen. Die Strasse sieht flach aus, ist aber leicht wellig – das wird spannend.“
Um sich optimal vorzubereiten, hat Matthias sein Training an das Streckenprofil angepasst. „Ich habe mehr Höhenmeter eingebaut als bei Rennen wie Sevilla. Lange Läufe auf komplett flachem Terrain gab es kaum – ich wollte New York so realistisch wie möglich simulieren.“
Auch beim Pacing vertraut er auf Erfahrung und Instinkt. „Ich weiss ungefähr, welches Tempo ich laufen kann, aber ohne Pacemaker in New York zählt das Gefühl. Natürlich habe ich Zielzeiten im Kopf, aber entscheidend ist, zu wissen, wann ich mit einer Gruppe mitgehe und wann ich mein eigenes Tempo halte. Auf so ein Rennen freue ich mich – es ist wieder wie bei einem Wettrennen in der Schule früher, einfach ein wenig länger“
Weitere Beiträge aus der Countdown-New-York-Serie:
#1 – Do’s and dont’s vor dem Rennen
#2 – So verfolgst du das Rennen
#3 – Anreise
#4 – Ernährung
#5 – Mindset
#7 – Ausrüstung
#8 – Gesund bleiben
#9 – Tapering
#10 – Ziel
Möchtest du unser Trainingsprogramm testen?
Klicke auf das Banner, lade die App herunter und teste running.COACH 2 Wochen gratis!
