Deine Fitness verändert sich ständig, mit jedem Training, jeder Pause, jeder Krankheit. Damit du diese Entwicklung nicht nur spürst, sondern auch siehst, gibt es in running.COACH den Fitness-Index, verfügbar in App und Web.
Was der Fitness-Index zeigt
Der Fitness-Index ist eine laufende Schätzung deiner aktuellen Form, basierend auf deinen letzten Aktivitäten. Anders als ein einzelnes Testergebnis zeigt er dir eine Entwicklung: Geht es gerade aufwärts, hältst du dein Niveau, oder verlierst du an Form? Nach jeder Aktivität schätzt running.COACH die dahinterstehende Leistung. Der Index selbst ist ein gewichteter Durchschnitt dieser Schätzungen über die letzten 60 Tage, wobei deine jüngsten Aktivitäten am stärksten gewichtet werden.
Weil der Fitness-Index jede Momentaufnahme über mehrere Wochen mittelt, kann er in intensiven Trainingsblöcken auch mal sinken, obwohl du eigentlich hart und viel trainierst. Das betrifft vor allem fortgeschrittene und ambitionierte Läuferinnen und Läufer: Wenn du in einer harten Trainingswoche müder aus den Einheiten kommst, wirkt sich das auf die einzelnen Leistungswerte aus, auch wenn deine Grundfitness eigentlich steigt. Das ist ein normaler Effekt der Glättung.
Trainierst du eine Weile nicht, zum Beispiel wegen einer Pause oder Krankheit, sinkt der Index nicht automatisch weiter ab. Fehlen dir bis zu 7 Tage an Trainingsdaten, bleibt der Wert auf dem Stand vom Beginn dieser Pause stehen. Bei einer längeren Lücke von mehr als 7 Tagen zeigt dir eine gestrichelte Linie eine einfache Interpolation zwischen dem Wert vor der Pause und deinem ersten Ergebnis danach. Es wird also kein Formverlust unterstellt, nur weil du gerade nicht trainierst.
Fitness-Index und Leistungsniveau: zwei verschiedene Dinge
Grafische Darstellung des Leistungsniveaus für verschiedene Distanzen in running.COACH
Dein Leistungsniveau ist der Wert, auf dem dein Trainingsplan aufbaut. Er legt fest, in welchen Tempi du trainierst, und er bestimmt, welche Wettkampfzeit der Plan für dich vorhersagt. Der Fitness-Index zeigt dagegen etwas anderes: was du in den letzten Wochen tatsächlich geleistet hast.
Nimm an, dein Plan geht aktuell von einem bestimmten Leistungsniveau aus. Läufst du seit einigen Wochen stärker, als der Plan das vorausgesetzt hat, klettert dein Fitness-Index über dieses Leistungsniveau. Er zeigt dir also: Du bist inzwischen weiter, als der Plan angenommen hat.
Bist du dagegen zwei Wochen krank und startest danach vorsichtig wieder, sinkt dein Fitness-Index, während das Leistungsniveau als Planungsgrösse zunächst gleich bleibt. Der Plan verlangt in diesem Moment mehr, als du gerade leisten kannst.
Am Ende ergänzen sich die beiden Werte: Das Leistungsniveau zeigt dir, worauf dein Plan zusteuert. Der Fitness-Index zeigt dir, wo du gerade wirklich stehst. Der Fitness-Index reagiert dabei unmittelbar auf jedes einzelne Training, während dein Leistungsniveau bewusst stabiler bleibt und sich erst über einen längeren Zeitraum verändert. So gibt dir der Fitness-Index ein ehrliches Bild deiner Tagesform, während dein Plan nicht wegen einzelner besonders guter oder schlechter Einheiten ständig umgebaut wird. Übrigens: Bei fehlenden Trainingsdaten wird das Leistungsniveau anders behandelt als der Fitness-Index, dort rechnet running.COACH mit einer eigenen Interpolation für die Leistungsprognose.
Wie dein Plan diese Entwicklung konkret verarbeitet, erfährst du im Detail in unserem Artikel zum dynamischen Trainingsplan.
Was das für dein Training bedeutet
Der Fitness-Index ist kein Wert, den du isoliert betrachten solltest, sondern ein Werkzeug zur Einordnung:
- Steigt dein Index kontinuierlich, zeigt das, dass dein Training greift und sich deine Form aufbaut.
- Bleibt er stabil, hältst du dein aktuelles Niveau, was gerade in intensiven Trainingsphasen oder im Alltag mit wenig Zeit schon ein gutes Zeichen sein kann.
- Sinkt er, obwohl du viel trainierst, steckst du möglicherweise mitten in einem harten Trainingsblock. Das ist besonders für fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer normal und kein Grund zur Sorge, solange du dich nicht überlastet fühlst.
- Trainierst du eine Weile gar nicht, bleibt der Index bei kurzen Pausen einfach stehen, bei längeren wird er bis zu deinem nächsten Training interpoliert, er sinkt aber nicht von selbst.
Wichtig: Ein tieferer Index bedeutet nicht automatisch, dass etwas falsch läuft. Gerade in intensiven Trainingsphasen ist er eher ein Hinweis, gut auf deine Erholung zu achten, als ein Zeichen, dass du mehr tun musst.
Wo du ihn findest
Den Fitness-Index findest du direkt in App und Web.
App: Unter dem Tab Analyse -> Leistung
Web: Unter dem Tab Analyse -> Fitness-Index
Eine Antwort auf „Fitness-Index und Leistungsniveau in running.COACH“
Man kann im Internet viele Infos bekommen, aber deine Berichte sind gut recherchiert und auf dem Punkt gebracht.
Bin gerade im Training zur Vorbereitung für einen Halbmarathon, nicht der erste, aber muss feststellen, daß ich viele Fehler bei der Vorbereitung und während des Laufes mache. Aus deinen Berichten kann ich viel positives für mich mitnehmen.
Danke 👍