Laufen mit Stil

Während vieler Jahre wurde in der Läuferszene der „richtige“ Laufstil thematisiert. Die Rede war vom Fersenlaufen, Mittelfusslaufen und Vorfusslaufen. Eine gewisse Unsicherheit machte sich breit, dass man bei seiner Lieblingsbeschäftigung etwas falsch machen würde. Dabei hat man ja mit dem Entscheid, überhaupt zu laufen, bereits vieles richtig gemacht. 2011 und einige Jahre später ist die Diskussion etwas abgeflacht, und hat diese sich auf andere Themengebiete wie zum Beispiel Kompressionsbekleidung verlagert… Aus heutiger Sicht lässt sich zum Thema Laufstil folgendes zusammenfassen:

• Es gibt keinen falschen Laufstil. Jeder Laufstil ist individuell und kann gegebenenfalls optimiert und ökonomisiert werden.
• Der komplette Läufer versucht, sich die Techniken des Vorfuss-, Mittelfuss- und Fersenlaufstils anzueignen und situativ einzusetzen.
• Je geringer die Unterstützung durch den Schuh, desto flacher und natürlicher wird der Fuss aufgesetzt. Und umgekehrt…
• Barfusslaufen trägt viel zu einem natürlichen und ökonomischen Schritt bei und kräftigt gleichzeitig die oftmals verkümmerte Fuss- und Unterschenkelmuskulatur.
• Treten beim Laufen Beschwerden auf, lohnt sich eine Analyse und allenfalls Umstellung der Technik. Ist ein Läufer beschwerdefrei, empfiehlt sich “nur“ eine Optimierung der Technik mittels Lauf-ABC und Steigerungs- und Koordinationsläufen.

Meine Tipps für deinen persönlichen Laufstil:

• Lauf mindestens ein Mal pro Woche während 10 Minuten barfuss auf einem Rasenfeld. Du kannst beispielsweise die letzten 10 Minuten deines Dauerlaufs 1 oder Dauerlaufs 2 dazu nutzen.
• Achte dich grundsätzlich auf kurze Schritte und eine entsprechend höhere Kadenz.
• Spiele mit den Lauftechniken. Nutze hierfür das Gelände: Bergauf über den Vorfuss, in der Fläche mal über den Mittelfuss, mal über die Ferse, bergab über die Ferse oder auch mal über den Vorfuss.
• Halte dich an unsere Vorgaben betreffend Hügelsprints, Steigerungs- und Koordinationsläufe. Damit optimiert sich deine Lauftechnik automatisch.

by Valentin Belz