Entrenamiento optimo para tu competición – Como running.COACH pte prepara para tu competencia

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El objetivo de running.COACH es optimizar tu entrenamiento y adaptarlo a tus necesidades específicas. No solo se tiene en cuenta tu rendimiento actual, sino también los días de entrenamiento disponibles (número y horas) y tus objetivos de carrera personales. La siguiente publicación de blog puede servir como una guía sobre cómo comenzar a running.COACH para prepararte de manera óptima para tus objetivos de carrera.

Paso 1: Establece un objetivo adecuado

Por lo tanto, selecciona una carrera adecuada. Asegurate de que el objetivo sea realista. Entonces, si puedes correr 30 minutos sin detenerte en este momento, entonces un maratón en 3 meses probablemente no sea una meta muy realista. En este artículo usamos el Medio Maratón de Edimburgo como objetivo de entrenamiento: running.COACH crearátu plan en base a este evento.

Paso 2: Define tu objetivo de carrera en la configuración

Inicia sesión en www.runningcoach.me y luego haz clic en la pestaña «Configuración de entrenamiento/Parámetros». En el punto cuatro, primero seleccione «Participación en competiciones» como su objetivo de entrenamiento principal (de la lista desplegable) y luego haz clic en el campo vacío a continuación. Si tu objetivo de entrenamiento, en nuestro caso el Medio Maratón de Edimburgo, está almacenado en nuestra base de datos, aparecerá como una selección después de haber ingresado algunas letras. Seleccione la distancia deseada (21,1 km).

Paso 3: Determine la prioridad de su carrera

Para que el plan esté alineado de manera óptima con el Medio Maratón de Edimburgo, debes darle el nivel de prioridad más alto. Al planificar tu entrenamiento, el plan SIEMPRE se basará en la próxima carrera con el nivel de prioridad más alto. Si no has definido una carrera con el nivel de prioridad más alto, se calculará un plan de entrenamiento general, que NO está específicamente orientado a una de sus carreras registradas con nivel de prioridad 1 o 2. Después de que se le hayas asignado prioridad al Medio Maratón de Edimburgo nivel 3, la entrada debe ser confirmada haciendo clic en el símbolo del disquete (guardar) y debes generar el plan.

Paso 4: Determina tu programa de preparación

En el camino hacia tu meta, puede ser útil programar algunas competencias preparatorias y complementarias. Para las diferentes distancias recomendamos el siguiente programa:

Cinco kilómetros:

2-3 carreras de preparación repartidas en las últimas 8 de las 12 semanas de preparación.

Última competición 7 días antes de la competición principal, máximo 3000 m.

Las distancias de competencia disminuirán hacia la competencia, luego cada vez más. Por ejemplo 10’000m, 5’000m, 1500m, 3000m y competición principal.

10 km:

2-4 carreras de preparación repartidas en las últimas 10 semanas de las 14 semanas de preparación.

Última competición 7 días antes de la competición principal, máximo 5000 m.

Las distancias de competencia disminuyen hacia la competencia, la competencia final es más corta. Por ejemplo: 15’000m, 10’000m, 5000m, 5000m y competición principal.

Media maratón:

3-4 carreras de preparación repartidas en las últimas 12 de las 16 semanas de preparación.

Última competición 14 días antes de la competición principal, máximo 10’000m.

Las distancias de competencia aumentarán hacia la competencia, la competencia final será más corta. Por ejemplo 5’000m, 10’000m, 15’000m, 10’000m y competencia principal.

Maratón:

3-4 carreras de preparación repartidas en las últimas 14 de las 20 semanas de preparación.

Media maratón como “elemento obligatorio”, idealmente cuatro semanas antes de la competición principal.

Última competición 14 días antes de la competición principal, idealmente 10’000m.

Las distancias de competencia aumentan hacia la competencia, la competencia final es más corta. Por ejemplo 10’000m, 15’000m, media maratón, 10’000m y competición principal.

Paso 5: Integrar las competencias de preparación a tu plan

Ingresa las competencias de preparación en la configuración de su plan. Procede de la misma forma que en los puntos 2 y 3, pero luego defina la prioridad como nivel 1 o 2. Vuelva a calcular el plan. Las prácticas funciones de búsqueda de nuestro calendario de carreras pueden ser de gran ayuda en la búsqueda de una competencia de preparación adecuada.

Su plan ahora está alineado de manera óptima con su competencia objetivo. Si ahora se adhiere a las pautas, (casi) nada puede salir mal.

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