El objetivo de running.COACH es optimizar tu entrenamiento y adaptarlo a tus condiciones específicas. No sólo tiene en cuenta tu capacidad actual, sino que también tiene en cuenta los días de entrenamiento disponibles (número y tiempo) y tus objetivos de carrera individuales. El siguiente artículo del blog puede servirte como guía sobre cómo hacer que running.COACH te prepare mejor para tu objetivo de carrera.
Paso 1: establece una meta adecuada
Elige una carrera apropiada. Asegúrate de que el objetivo sea realista. Si actualmente sólo puedes correr durante 30 minutos sin parar, una maratón en 3 meses probablemente no sea un objetivo realista. En este artículo utilizaremos el Gran Premio de Berna como objetivo de entrenamiento: en running.COACH debes incluír este evento en el formulario de parámetros.
Paso 2: define tu objetivo de carrera en la configuración
WEB
Inicia sesión en www.runningcoach.me y haz clic en la pestaña «Configuración del plan o parámetros» identificado con el símbolo de la tuerca. En el paso cuatro, primero selecciona «Participar en competencias» (de la lista desplegable) como tu objetivo principal de entrenamiento y luego haz clic en el campo vacío a continuación. Si tu objetivo de entrenamiento, en nuestro caso el Maratón de Brcelona, está guardado en nuestra base de datos, aparecerá como selección tras introducir unas pocas letras. Selecciona la distancia deseada ( por ejemplo 42 km).
APLICACIÓN
Inicia sesión en la aplicación y haz clic en la pestaña «Ajustes» en la parte inferior derecha y luego en «Carreras».
Haz clic en el símbolo “+” en la parte superior derecha y selecciona Maratón de Barcelona como objetivo de entrenamiento, ingresando el nombre de la carrera en el campo de texto. Después de las primeras letras, el evento aparecerá automáticamente en el menú desplegable.
BASE DE DATOS DE COMPETENCIAS
Si tiene problemas para encontrar un evento adecuado, nuestro calendario de carreras puede ayudarte a planificar. Si eliges un evento como carrera principal que aún no está en el calendario de carreras, puedes ayudarnos a agregarla: Agregar una carrera al calendario
Paso 3: determinar la prioridad de la carrera
Para que el plan esté enfocado de forma óptima para el Maratón de Barcelona es necesario asignar la máxima prioridad a esta carrera. El plan SIEMPRE está orientado hacia la próxima carrera que tiene como prioridad «Carrera principal». Si no has definido una carrera con esta prioridad, se calculará un plan de entrenamiento general, NO específico para una de tus carreras registradas con prioridad «Carrera de preparación» o «Carrera por diversión». Después de definir el Maratón de Barcelona como “Carrera principal”, guarda la información haciendo clic en “Guardar” y genera el plan nuevamente.
Paso 4: Definir el programa de preparación
En el camino hacia tu objetivo, puede resultar útil planificar algunas carreras de preparación. Para diferentes distancias, recomendamos el siguiente programa:
5 KILÓMETROS:
- 2-3 carreras de preparación repartidas en las últimas 8 de las 12 semanas de preparación.
- Última carrera 7 días antes de la carrera principal, máximo 3.000 m.
- Las distancias de carrera disminuirán progresivamente hacia la competición, la carrera final aumentará. Por ejemplo 10.000 m, 5.000 m, 1.500 m, 3.000 m y carrera principal.
10 KILÓMETROS:
- 2-4 carreras de preparación repartidas en las últimas 10 de las 14 semanas de preparación.
- Última carrera 7 días antes de la carrera principal, máximo 5.000 m.
- Las distancias de carrera disminuyen hacia la competición, la carrera final es más corta. Por ejemplo: 15.000 m, 10.000 m, 5.000 m, 5.000 m y carrera principal.
MEDIO MARATÓN:
- 3-4 carreras de preparación repartidas en las últimas 12 de las 16 semanas de preparación.
- Última carrera 14 días antes de la carrera principal, máximo 10.000 m.
- Las distancias de carrera aumentarán hacia la competición, mientras que la carrera final será más corta. Por ejemplo, 5.000 m, 10.000 m, 15.000 m, 10.000 m y carrera principal.
MARATÓN:
- 3-4 carreras de preparación repartidas en las últimas 14 de las 20 semanas de preparación.
- Media maratón como “elemento obligatorio”, idealmente cuatro semanas antes de la carrera principal.
- Última carrera 14 días antes de la carrera principal, idealmente 10.000 m.
- Las distancias de carrera aumentan hacia la competición, la carrera final es más corta. Por ejemplo, 10.000 m, 15.000 m, media maratón, 10.000 m y carrera principal.
Paso 5: integra las carreras de preparación en tu plan
Ingresa carreras de preparación en la configuración de tu plan. Procede como en los pasos 2 y 3, pero define la prioridad como nivel 1 o 2. Vuelve a calcular el plan. Las prácticas funciones de búsqueda de nuestro calendario de carreras pueden ser de gran ayuda a la hora de buscar una carrera de preparación adecuada.
Ahora tu plan está orientado de manera óptima hacia tu carrera principal. Si sigues las instrucciones, en teoría (casi) nada puede salir mal.
Crea un plan de entrenamiento personalizado y dinámico con running.COACH que, a partir de tu nivel de condición física actual, te preparará de manera óptima para tus objetivos de carrera. ¡Prueba running.COACH gratis durante dos semanas después de iniciar sesión por primera vez!
