5 Beneficios de Correr para la Salud Mental

La práctica regular de correr aporta diversos beneficios a nuestro organismo, como una mayor eficiencia del sistema cardiorrespiratorio, un aumento de las defensas inmunitarias y el fortalecimiento de los músculos. Correr también tiene varios efectos positivos en la salud mental. En este texto, presentamos 5 de estos beneficios.

1. Reducción del estrés

A medida que comenzamos a correr, nuestro corazón bombea más y más fuerte, impulsando la sangre por todo el cuerpo a un ritmo más rápido. Como resultado, los bioquímicos conocidos como «endocannabinoides» se producen y liberan en nuestros cuerpos, creando esa sensación de «subidón natural» (obtenga más información sobre el «subidón del corredor» en nuestro artículo).

Estas hormonas estimulantes tienen un efecto positivo en el cerebro, ya que ayudan a controlar y reducir nuestro índice de estrés (tienen efectos similares a tomar ciertos medicamentos). Por lo tanto, las personas que sufren de ansiedad pueden sentirse más tranquilas al correr gracias a un estado de ánimo más tranquilo que les permite enfrentar mejor y con confianza los desafíos diarios. Incluso solo 15 minutos de carrera al día pueden brindar bienestar psicológico útil para distraerse de las preocupaciones cotidianas.

2. Mejora del estado de ánimo

Muy relacionado con el punto anterior, correr regularmente es un gran estímulo. Además del estrés, ayuda a reducir la depresión. Por ejemplo, al correr al aire libre en un día soleado, nuestro cuerpo produce vitamina D, un nutriente capaz de disminuir los síntomas depresivos. Correr también puede tener influencias positivas en la actitud, creando un entusiasmo y un sentimiento de realización que luego se convierte en verdadera euforia.

3. Prevención de enfermedades mentales

Como se explicó anteriormente, correr a veces puede tener los mismos efectos que algunos medicamentos para aliviar los síntomas. Es por tanto una práctica a menudo fomentada en diversas terapias para contribuir a la mejora de determinadas enfermedades mentales. Aunque estos últimos no se solucionan gracias a la carrera, sigue siendo una excelente herramienta en el campo de la prevención: de hecho, puede mejorar la capacidad del cerebro para frenar el deterioro cognitivo que comienza alrededor de los 45 años.

El ejercicio físico, especialmente si se practica entre los 25 y los 45 años, tiene por tanto el poder de aumentar los químicos en el cerebro que previenen la degeneración del hipocampo. La práctica deportiva también es un elemento clave de la llamada «neurogénesis», un proceso de formación de nuevas células nerviosas en el cerebro. En 2012, un estudio publicado en «Neurology« mostró que los adultos mayores con niveles más altos de actividad física presentaban una mayor densidad de materia blanca y gris así como una menor atrofia.

4. Mejora del cerebro

A medida que el ejercicio cardiovascular crea nuevas células cerebrales, el rendimiento de nuestro cerebro también aumenta. En concreto, se desarrollan 3 habilidades:

• Productividad: ¿Alguna vez experimentas la sensación de «cuanto menos hago, más cansado estoy»? Pues si te sientes desmotivado, la solución está en la actividad física. Está comprobado que Las personas que practican deporte con asiduidad son más productivas que las sedentarias. Una carrera corta por la mañana o a la hora de la comida puede darte la energía y la concentración que necesitas para afrontar el día con la actitud adecuada. De hecho, es la adrenalina que recibe nuestro cuerpo a través de ¡La carrera para transmitir esta increíble carga!
• Memoria: Varios estudios han demostrado que correr, tanto a corto como a largo plazo, tiene la capacidad de aumentar el volumen del hipocampo (la parte del cerebro que se relaciona con la memoria y el aprendizaje). Es, por tanto, más activo y dinámico, capaz de recordar, pensar y aprender con mayor facilidad.
• Creatividad: Correr también participa en el aumento de la creatividad a través de la producción de dopamina en nuestro cuerpo. Si tienes problemas en el trabajo o te faltan ideas, intenta salir y correr durante media hora, refresca tu cuerpo y tu mente y verás que el flujo creativo volverá más fuerte que antes.

5. Optimizar el sueño

Finalmente, ¡gracias a correr duermes mejor! Numerosos estudios demuestran que a través del deporte regular es más fácil para nuestro cuerpo crear un ciclo de sueño saludable. Los químicos liberados durante y después de correr contribuyen a la relajación del cuerpo y en consecuencia, promueven el sueño profundo. Todo esto también puede ser útil para las personas que sufren de insomnio.

En definitiva, los beneficios que aporta correr a nuestro cuerpo y mente son muchos. ¡Nunca dejes de correr y sigue aportando bienestar a tu salud mental!