Correr por la mañana: Ventajas y Consejos motivacionales

Cuando las temperaturas se disparan en verano, el rendimiento y la motivación en los entrenamientos se resienten. El aumento de la temperatura implica un gasto considerable de energía por parte del cuerpo para enfriar nuestro cuerpo. El resultado es un aumento de la frecuencia cardíaca al mismo ritmo y una «mala» sensación de carrera. Una medida obvia es correr temprano en la mañana o en la noche para evitar el momento más caluroso del día. Correr por la mañana, en particular, tiene una serie de ventajas.

Beneficios de correr por la mañana

Temperatura
Como se mencionó en la introducción, correr temprano en la mañana es especialmente beneficioso en los meses de verano. Las temperaturas bajan durante la noche y alcanzan el punto más bajo no solo antes sino también después del amanecer. Los primeros rayos del sol aún no tienen la energía necesaria para contrarrestar el enfriamiento adicional del asfalto y otros materiales. Entonces, desde el punto de vista del calor, no hay razón para comenzar a correr antes del amanecer.

Por cierto: el mismo efecto también se aplica a la hora más calurosa del día. Aunque la radiación solar es máxima alrededor del mediodía, las temperaturas récord se miden al final de la tarde, después de que los rayos del sol hayan calentado las calles y edificios.

Es una oportunidad para correr en ayunas
Por la mañana, antes del desayuno, las reservas de glucógeno generalmente no están llenas. Esto significa que la actividad física agota rápidamente las reservas restantes y cambia de glucógeno a la quema de grasa, que a su vez entrena el metabolismo de los lípidos, una pieza importante en los deportes de resistencia.

Efecto post-combustión
No solo el entrenamiento en sí, sino también la posterior recuperación requiere energía. La respiración, la frecuencia cardíaca y el metabolismo deben volver lentamente a la «normalidad». El alcance de este efecto y el tiempo de uso de energía después del entrenamiento dependen en gran medida del tipo de trabajo. Cuanto más intenso y largo sea el plazo, más durará el efecto de postcombustión. Como regla general, este efecto aumenta el número de calorías quemadas en un 7-14% adicional.

También hay otro efecto: si corres antes del desayuno, la actividad deportiva reemplaza al azúcar como estimulante del despertar. En el desayuno tendrá menos «antojo» de alimentos dulces y grasos.

Lograr objetivos deportivos de antemano y crear una rutina
Este efecto es más relevante a nivel mental, pero no debe ser menos importante que los puntos ya enumerados. Si corres temprano tienes la ventaja de estar en marcha todo el día con la sensación de que ya has hecho algo bueno por tu cuerpo. Además del cuerpo, la mente también se despierta y la concentración para las tareas que nos esperan es por lo tanto, indiscutiblemente mayor.

Además, correr regularmente por la mañana crea una rutina bien definida, ya que el tiempo generalmente se establece en el siguiente horario (por ejemplo, el trabajo). Las rutinas tienen la ventaja de facilitar la carrera regular porque el hábito se convierte en una parte fija de la rutina diaria.

Correr en horarios similares que el de las competiciones
Quienes corren regularmente saben que a menudo las carreras comienzan por la mañana. Esto es especialmente cierto para las largas distancias, como el maratón o el medio maratón. Correr temprano en la mañana acostumbrará al cuerpo a correr inmediatamente después de levantarse y puede crear las condiciones ideales para rendir el día de la carrera.

Consejos motivacionales para levantarse de la cama y correr

• Haz lo que a los corredores les encanta hacer: cuéntale a otros sobre tus entrenamientos o tus carreras matutinas. Esto crea un sentido de compromiso que puede facilitar la acción de levantarse por la mañana.
• Pide una cita con tus compañeros de carrera. Porque en un evento programado de running no puedes quedarte atrás.
• Disfruta de un desayuno especial después de la carrera que solo puede hacer en los días de entrenamiento.
• Coloca la alarma la noche anterior y a pocos metros de la cama, debajo de la ropa para correr. Una vez que busques el despertador entre la ropa para correr, no querrás volver a la cama.
• Crea una playlist para comenzar el día con el sonido adecuado en tu ruta de carrera favorita.