¿Te apetece un nuevo reto? Quizá ya tengas en mente un gran objetivo de carrera para este año. Quizá quieras dominar una determinada distancia. Terminar una determinada carrera es importante para ti o incluso te has marcado como objetivo un tiempo objetivo específico. O simplemente quieres correr con regularidad y, sobre todo, de forma estructurada.
“UNA META SIN UN PLAN ES SOLO UN DESEO.”
Antoine de Saint-Exupéry
Tanto si eres principiante como si quieres mejorar tu marca personal en running, tenemos planes de entrenamiento para todas las distancias, desde 5 km hasta una maratón. Nuestro plan de entrenamiento está ahora disponible en ocho idiomas. Con nuestra filosofía de entrenamiento, hemos acompañado a 170.000 corredores en los últimos años para que alcancen sus objetivos.
¿Ya estás entrenando según un plan? ¿Por qué un plan de este tipo enriquece tu entrenamiento de carrera? Al correr según un plan de entrenamiento específico, puedes mejorar tu rendimiento y ser más rápido. Pero, ¿has considerado también que un plan de entrenamiento ofrece mucho más y puede enriquecer tu entrenamiento de carrera en diversas áreas? Te mostramos las diez ventajas de entrenar según un plan.
1. Orientación en la confusión de los asesores
La cantidad de consejos y sugerencias en el ámbito del running es enorme: aquí un libro, allá un artículo en Internet, allá una publicación en Instagram y, por supuesto, los consejos bienintencionados de colegas. Todo esto puede resultar demasiado, ¿no? Por eso, tiene sentido confiar en un plan que te sirva de hilo conductor en tu rutina de entrenamiento diaria y que sea fiable.
2. Entrenamiento individual y orientado a objetivos
Un objetivo principal no se puede reducir a un día de la competencia, sino que te acompaña en tu preparación durante semanas, meses o incluso años. Un plan de entrenamiento puede estar diseñado específicamente para un objetivo en particular y te acompaña en tu camino hacia ese objetivo. Para llegar a la línea de salida en las mejores condiciones, las sesiones de entrenamiento se adaptan específicamente a ese objetivo, así como a las condiciones individuales. Los objetivos intermedios, por ejemplo en forma de competiciones de prueba o de preparación, son pequeñas etapas en el camino hacia un gran objetivo. Al principio, un plan asume el estado actual, es individual, y luego se adapta a los cambios a lo largo del tiempo. Por lo tanto, es muy dinámico.
3. Zonas y secuencia de entrenamiento correctas
A menudo, corres en la misma zona de entrenamiento sin un plan y, generalmente, demasiado rápido. Ni muy lento ni muy intenso, sino a una velocidad media y a ser posible, siempre en la misma zona. ¿Te han pillado con las manos en la masa? El cuerpo se acostumbra a esto bastante rápido y llega un momento en que ya no reacciona a estos estímulos de entrenamiento. El rendimiento se estanca y el progreso se detiene. Si quieres avanzar, debes entrenar en diferentes zonas de entrenamiento (zona regenerativa, zona básica, velocidad media y zona intensiva), que utilizan diferentes sistemas de energía. La distribución, la secuencia y la dosificación de los entrenamientos juegan un papel importante. Un buen plan tiene esto en cuenta.
4. Alternancia
Este plan de carrera aporta dinamismo y variedad al entrenamiento. Ninguna semana es exactamente igual a otra, las hay más intensas y menos intensas. Además, también hay sugerencias para el entrenamiento propiamente dicho: ejercicios de calentamiento, consejos para carreras en subida y de coordinación, así como sprints en cuesta, ejercicios de estabilidad e información sobre la alimentación. También se pueden practicar sesiones individuales de deportes alternativos (ciclismo, natación, esquí de fondo, patinaje en línea, gimnasia acuática, marcha) en cualquier momento. Incluso para estos, el plan especifica la duración adecuada.
5. Compromiso y presión suave
A veces no te apetece y prefieres pasar la noche en el sofá. ¿Quién no ha pasado por eso? Pero el plan no acepta excusas. Una ligera presión como esa no viene mal para prepararte para un entrenamiento. En retrospectiva, normalmente te alegras de ello. Además, también haces entrenamientos que de otro modo no te apetecerían o que nunca harías y pospondrías. De vez en cuando tienes que salir de tu zona de confort si quieres avanzar.
6. Jugando con los datos de entrenamiento
¿Solo para nerds? No, documentar tu entrenamiento y llevar estadísticas también es una especie de truco en el que a uno le gusta meterse. ¿Con qué zapatilla de running recorriste cuántos kilómetros? ¿En qué zona entrenaste con especial frecuencia? ¿Cómo se comporta la frecuencia cardíaca en diferentes sesiones de entrenamiento? ¿Alcanzo un valor similar en el umbral anaeróbico (UA) en diferentes competiciones? ¿Cuál es mi VO2máx ? ¿Dónde está mi fortaleza? ¿Cómo he mejorado en los últimos seis meses? Estos y muchos otros trucos se pueden encontrar en el plan de entrenamiento y en las estadísticas.
7. Motivación gracias a la documentación
En el plan de entrenamiento documentas continuamente tus datos de entrenamiento y, por lo tanto, recibes comentarios directos y honestos, por lo que es más probable que lo mantengas. Los datos muestran tu propio historial de carrera y tu desarrollo a lo largo del tiempo. Los pequeños avances y los éxitos individuales en el entrenamiento son visibles de inmediato, lo que proporciona una motivación adicional. También puedes ver cuánto necesitas invertir para alcanzar tu objetivo. La gestión de objetivos es realista y, por lo tanto, tiene más probabilidades de éxito. Si tienes un bajón de motivación, puedes consultar la documentación de entrenamiento y ver lo que has entrenado y logrado hasta ahora.
8. Salud por la regeneración
¿Te cuesta tomarte un descanso y siempre quieres demasiado? El plan incluye la recuperación además del ejercicio. Porque la regeneración es importante para mejorar (supercompensación) y no correr el riesgo de sobreentrenamiento. A partir de ahora, también es hora de poner los pies en alto y no hacer nada. Al fin y al cabo, eso es lo que dicta el plan.
9. Plan de entrenamiento y acompañamiento como socios
Dependiendo de la situación, correr también puede ser una actividad solitaria. Con el plan, tienes un «compañero» en línea con el que puedes intercambiar ideas. Y es cierto: en running,COACH con la suscripción Silver, puedes hacernos dos preguntas sobre tu entrenamiento por mes.
10. Alegría
Correr es mucho más que sumar kilómetros. Correr es una actividad versátil que consta de muchas piezas diferentes. Correr es una cualidad de vida que puede brindarte mucho placer. Con el plan adecuado a tu lado, alcanzarás tus objetivos con alegría. ¿Estás listo para disfrutar de todo el placer de correr? ¡Estaremos encantados de ayudarte!
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