¿Quieres empezar a correr? Cualquiera que sea tu motivación, hay algunas reglas básicas que debes seguir. Siga los siguientes consejos y prepárate para invertir algo de tiempo y paciencia, y así un comienzo exitoso en el running no estará lejos. ¿Cómo empezar a correr? – Proporcionamos respuestas basadas en cuatro preguntas importantes.
1. ¿Por qué tiene sentido correr regularmente?
La cuestión de la motivación es la más importante. Si no ves ninguna razón para empezar, no lo harás, al menos no voluntariamente. Si necesitas razones, aquí tienes algunas:
- Correr trae alegría.
- Correr da vigor a la vida.
- Correr es sencillo. Se puede hacer en cualquier lugar.
- Correr provoca una nueva sensación corporal.
- Correr te mantiene saludable.
- Correr es la forma más sencilla y eficaz de entrenar el sistema cardiovascular. Hacer ejercicio regularmente durante al menos 3 x 30 minutos a la semana aumenta tus posibilidades de vivir más tiempo y, sobre todo, de no depender de otros en el futuro.
- Correr cambia nuestra mente. Mientras corres, puedes desconectarte y ganar nueva energía mental .
- …porque correr es el movimiento más natural y bello de todos.
2. ¿Qué debo hacer para correr regularmente?
Si estás motivado y saludable, básicamente no necesitas nada más para empezar a correr. Sin embargo, para empezar con éxito, es útil añadir algunos elementos más a tu motivación:
- Paciencia y voluntad. Aunque el progreso inicial puede ser rápido, ningún corredor experto cae del cielo.
- Correr es un deporte excéntrico. Esto significa que: cuando corres, despegas y aterrizas teniendo que usar tu peso corporal en cada paso. Por lo tanto, el inicio debe ser cauteloso, ya que el cuerpo debe adaptarse al estrés en las articulaciones.
- Zapatillas de running adaptadas para ti. Esto minimiza el riesgo de lesiones prematuras por uso excesivo.
- Gente con quien corre. No es obligatorio, pero ayuda muchísimo tener una reunión regular con amigos, un grupo de corredores o un club de corredores. De esta manera, la persona perezosa que hay en nosotros no tiene ninguna oportunidad.
3. Cosas que hacer:
Los corredores principiantes suelen estar sobremotivados y corren el riesgo de querer demasiado demasiado pronto. Especialmente aquellos que son nuevos en el running deberían centrarse en un crecimiento gradual. Un calzado adecuado, un entrenamiento de fuerza y los periodos de descanso necesarios son otros puntos cruciales para poder correr largas distancias sin problemas. Entonces:
- No empieces de 0 a 100 . Comienza con pequeñas sesiones de carrera. Así que primero aumenta tu frecuencia de entrenamiento. Sólo en el segundo y tercer paso debes ampliar la distancia y aumentar el ritmo. Los principiantes deben intentar correr 3 x 20 minutos antes de intentar correr 60 minutos seguidos.
- No podemos de dejar de decirlo: ¡aumenta gradualmente tu volumen de carrera! El aumento máximo deberá ser del 10% semanal.
- Acostúmbrate poco a poco a recorrer distancias más largas en combinación con caminar. Por ejemplo, para una sesión de 60 minutos: 15′ caminando, 15′ corriendo, 15′ caminando, 15′ corriendo.
- El equipamiento adecuado es importante. Las zapatillas para correr con el asesoramiento de un minorista de artículos deportivos y los calcetines deportivos son inversiones acertadas para su salud.
- La estabilidad del core y un eje de piernas estable son la base para un estilo de carrera suave y eficiente. El entrenamiento de fuerza debe ser parte de tu entrenamiento de carrera desde el principio.
4. Cosas que no debes hacer:
Las cosas que no se deben hacer surgen de las cosas que se deben hacer. La repetición es la madre de la sabiduría: por eso enfatizamos una vez más los puntos más importantes. Si eres principiante en el running, definitivamente debes evitar:
- Un aumento rápido en los minutos y la distancia de carrera.
- Correr demasiado rápido y demasiado pronto.
- Correr con zapatos viejos o inadecuados.
Conclusión
El mayor peligro reside en querer demasiado, demasiado rápido. Para quienes empiezan a correr, el consejo más importante que podemos dar es un comienzo cauteloso y una progresión lenta del entrenamiento. Es como dice este proverbio africano: La hierba no crece más rápido si la tiras. También es fundamental diversificar tu entrenamiento y entrenar todo el cuerpo.
running.COACH puede ayudarte con todos estos puntos. El plan para principiantes ofrece una construcción claramente estructurada y gradual que te permitirá empezar a correr. Es personal y dinámico, como cada plan de entrenamiento de running.COACH. El asesoramiento de profesionales te da confianza. En cada sesión de entrenamiento recibirás ejercicios de calentamiento, estiramientos, técnica de carrera o ejercicios de fuerza para un movimiento holístico. Esto garantiza un comienzo exitoso de la carrera.