Al correr, elegir la ropa adecuada juega un papel decisivo para garantizar la comodidad y el rendimiento. El desafío es no congelarse en caso de cambios de temperatura y al mismo tiempo evitar la sudoración excesiva. Los siguientes consejos te ayudarán a elegir la ropa adecuada según la temperatura y las condiciones climáticas.
Reglas fundamentales: el comienzo de la estrategia.
Uno de los métodos más eficaces para adaptarse de forma óptima a diferentes temperaturas es el principio de capas. Si utilizamos varias capas finas de ropa, se pueden ir añadiendo o quitando según sea necesario. Cada capa tiene una función específica:
- Capa base (gestión de la humedad): Esta capa debe adherirse al cuerpo y evacuar la humedad. Son tejidos ideales y técnicos como la lana merino o materiales sintéticos como el poliéster, que absorben el sudor y lo hacen rápidamente.
- Capa aislante (conservación del calor): A baja temperatura, la capa intermedia proporciona calor. El pelo del material y la ligereza técnica son excelentes para tratar el calor sin resultar pesado ni vergonzoso.
- Capa externa (protección contra la intemperie): Esta capa protege del viento, el frío o la nieve. Lo ideal es una chaqueta ligera y transpirable, con funciones antiviento y repelente al agua.
Ropa de acuerdo a las temperaturas.
Para encontrar el equilibrio adecuado entre calor y transpirabilidad, la temperatura es un factor crucial. Aquí tienes una vista panorámica de las temperaturas recomendadas en función de diferentes temperaturas:
Temperaturas superiores a 15°C
Ropa ligera y transpirable en tejidos técnicos. Unas mangas de corte maxi o un top, junto con unos pantalones son suficientes. Cuanto más ligero y transpirable sea el material, mejor. Se debe evitar el algodón, ya que trata la humedad y corre el riesgo de enfriar el cuerpo.
Temperaturas entre 10°C y 15°C
Camiseta ligera de una capa o manga larga combinada con una chaqueta ligera. Los pantalones tres cuartos o las mallas son una buena opción para mantener el calor en el juego. Es importante que te quites un respiro para liberar rápidamente el sudor.
Temperaturas entre 0°C y 10°C
Cuando la temperatura baje de los 10°C, es recomendable añadir una capa extra. Camisas de manga larga combinadas con una capa aislante ligera, comen un forro polar y mantienen el cuerpo caldo. Las mallas largas o los pantalones cortos son ideales para el juego. Guantes y un gorro ligero o una diadema pueden proteger la cabeza y las manos del frío.
Temperaturas inferiores a 0°C
Ahora el comienzo de la estrategia es particularmente importante. Una capa aislante es fundamental para tratar el calor corporal. Un escudo de protección contra el viento protege contra el frío y el viento, incluido el aislamiento térmico y una cálida camiseta técnica de la capa base. Es obligatorio llevar mallas largas o pantalones de invierno para correr. Guantes, un gorro y tal vez una bufanda o una bufanda deben cubrir esto y el cuello, donde el cuerpo pierde muchas calorías.
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Protección contra el viento y la lluvia
En caso de viento fuerte o lluvia, una chaqueta ligera y repelente al agua es fundamental. Esto protege contra el mal tiempo, evitando que la ropa interior se moje demasiado o que el cuerpo se enfríe.
Adaptar el equipamiento
Es importante no elegir ropa demasiado abrigada antes de empezar a correr. Al correr, el cuerpo se calienta unos 10°C. Por eso, es mejor elegir ropa como si la temperatura ya fuera más alta.
Materiales
Los tejidos técnicos como el poliéster, la lana merino o el nailon son ideales para los corredores, ya que evitan eficazmente la humedad, se secan rápidamente y son transpirables. El algodón, por el contrario, retiene el sudor, provocando desagradables sensaciones de humedad y enfriamiento.
Conclusión
La activación adecuada para correr depende de la temperatura exterior y de las condiciones atmosféricas. El primer paso es permitirte reaccionar de forma flexible a los cambios climáticos, ofreciendo una protección óptima contra el ruido y la humedad, mientras que el sudor se elimina de forma eficaz. Cualquiera que siga estas reglas se sentirá cómodo durante la carrera incluso en condiciones climáticas adversas, garantizando el máximo rendimiento contemporáneo.