Tu estado de forma física cambia constantemente: con cada entrenamiento, cada pausa y cada enfermedad. Para que no solo puedas sentir esta evolución, sino también verla, running.COACH pone a tu disposición el Índice de forma, tanto en la app como en la versión web.
Qué muestra el Índice de forma
El Índice de forma es una estimación continua de tu estado de forma actual, basada en tus actividades más recientes. A diferencia de un único resultado de prueba, te muestra una evolución: ¿estás mejorando, manteniendo tu nivel o perdiendo forma? Después de cada actividad, running.COACH estima el rendimiento que hay detrás de ella. El índice es una media ponderada de estas estimaciones de los últimos 60 días, en la que tus actividades más recientes tienen mayor peso.
Como el Índice de forma calcula el promedio de cada registro individual a lo largo de varias semanas, durante bloques de entrenamiento intensos puede ocurrir que disminuya, aunque en realidad estés entrenando mucho y con intensidad. Esto afecta especialmente a los corredores avanzados y ambiciosos: si durante una semana de entrenamiento exigente terminas las sesiones más fatigado, esto se refleja en los valores individuales de rendimiento, aunque tu estado de forma base esté aumentando. Es un efecto normal de la nivelación.
Si durante un tiempo no entrenas, por ejemplo, debido a una pausa o una enfermedad, el índice no sigue disminuyendo automáticamente. Si faltan hasta 7 días de datos de entrenamiento, el valor permanece en el nivel que tenía al inicio de la pausa. En caso de una interrupción superior a 7 días, una línea discontinua muestra una simple interpolación entre el valor anterior a la pausa y tu primer resultado posterior. Por lo tanto, no se presupone una pérdida de forma simplemente porque en ese momento no estés entrenando.
Índice de forma y nivel de rendimiento: dos cosas diferentes
Tu nivel de rendimiento es el valor en el que se basa tu plan de entrenamiento. Establece los ritmos a los que entrenas y determina qué tiempo de carrera prevé el plan para ti. El Índice de forma, en cambio, muestra algo diferente: lo que realmente has conseguido durante las últimas semanas.
Supongamos que en este momento tu plan parte de un determinado nivel de rendimiento. Si durante varias semanas corres más rápido de lo previsto por el plan, tu Índice de forma se sitúa por encima de ese nivel de rendimiento. Esto indica que ya estás más avanzado de lo que el plan había previsto.
Si, por el contrario, estás enfermo durante dos semanas y después retomas los entrenamientos con precaución, tu Índice de forma disminuye, mientras que el nivel de rendimiento, como parámetro de planificación, permanece inicialmente sin cambios. En ese momento, el plan exige más de lo que eres capaz de dar.
En definitiva, ambos valores se complementan: el nivel de rendimiento te muestra hacia dónde apunta tu plan. El Índice de forma te muestra dónde te encuentras realmente en este momento. El Índice de forma reacciona de inmediato a cada entrenamiento individual, mientras que tu nivel de rendimiento permanece deliberadamente más estable y solo cambia a lo largo de un período más prolongado. De esta manera, el Índice de forma ofrece una imagen honesta de tu estado de forma del día, mientras que tu plan no se modifica continuamente debido a sesiones individuales especialmente buenas o malas. Además, cuando faltan datos de entrenamiento, el nivel de rendimiento se trata de forma diferente al Índice de forma: en ese caso, running.COACH utiliza su propia interpolación para predecir el rendimiento.
Puedes conocer en detalle cómo tu plan procesa concretamente esta evolución en nuestro artículo sobre el plan de entrenamiento dinámico.
Qué significa esto para tu entrenamiento
El Índice de forma no es un valor que deba analizarse de manera aislada, sino una herramienta para poner tu situación en contexto:
- Si tu índice aumenta de forma constante, significa que tu entrenamiento está funcionando y que tu estado de forma está mejorando.
- Si se mantiene estable, estás conservando tu nivel actual, lo que, especialmente durante fases de entrenamiento intenso o cuando dispones de poco tiempo en tu día a día, ya puede ser una buena señal.
- Si disminuye, aunque entrenes mucho, quizá te encuentres en medio de un bloque de entrenamiento exigente. Esto es normal, especialmente en corredores avanzados, y no es motivo de preocupación mientras no te sientas sobrecargado.
- Si durante un tiempo no entrenas en absoluto, en caso de pausas breves el índice simplemente permanece estable; en pausas más largas se interpola hasta tu próximo entrenamiento, pero no disminuye por sí solo.
Importante: un índice más bajo no significa automáticamente que algo vaya mal. Precisamente durante las fases de entrenamiento intenso, es más bien una invitación a cuidar adecuadamente tu recuperación que una señal de que debas hacer más.
Dónde encontrarlo
El Índice de forma está disponible directamente en la app y en la versión web.
- App: en la pestaña Análisis -> Rendimiento
- Web: en la pestaña Análisis -> Índice de forma
