Auteur : Gabriel Lombriser
Coureur, expert en course à pied, entraîneur, responsable des produits chez running.COACH, Gabriel est lui-même un coureur actif et se retrouve à l’extérieur chaque fois que cela est possible. En tant qu’ancien athlète multisports (triathlon, duathlon, gigathlon), il ne fait pas que courir, mais est aussi souvent sur des skis de fond ou sur son vélo. La course à pied est et reste son activité d’endurance préférée. La transmission du savoir-faire et de la passion pour ce sport lui tient à cœur.
De nombreuses personnes travaillent actuellement à domicile ou sont incapables de faire leur travail et passent beaucoup de temps à la maison. L’exercice quotidien, avec le trajet pour se rendre au travail, tombe souvent à l’eau. L’entraînement en club n’a pas lieu et les centres de remise en forme restent également fermés.
Les possibilités de faire du sport avec des amis et des personnes partageant les mêmes idées ont considérablement diminué. Il y a souvent un manque de « rencontres », de routine (par exemple, le mardi soir à 18 heures est consacré à l’entraînement en club, quoi qu’il arrive) et d’engagement simple dans le sport. Et surtout en ces temps de pandémie, il est important de faire de l’exercice en plein air ! D’une part, pour renforcer le corps et développer les défenses immunitaires. D’autre part, la composante mentale joue un rôle important. L’exercice et l’air frais nous aident à être équilibrés, même dans des moments généralement difficiles. Pendant le sport, on est beaucoup plus libre d’avoir de nouvelles idées, des pensées positives et on est surtout éloigné de la vie quotidienne et des médias sociaux.
La simplicité de la course à pied rend ce sport si attractif
Les personnes pratiquant un sport d’endurance ont de la chance ! Parce que le sport d’endurance est dans la plupart des cas sans contact et n’a pas besoin d’une équipe ! Le meilleur sport en ce moment, comme c’est souvent le cas, est la course à pied ! On peut en faire n’importe où, elle ne dépend guère de la météo et c’est le moyen le plus naturel de se déplacer. C’est la simplicité de la course qui rend ce sport si attrayant. Mets tes chaussures et sors de chez toi !
Bien sûr, tous les autres sports d’endurance qui se pratiquent en plein air comme le ski de fond, le ski de randonnée, le cyclisme, l’aviron, l’inline skating, etc. sont très attrayants et conviennent parfaitement. Mais nous sommes souvent liés à la saison. Qui veut faire du vélo par des températures inférieures à zéro ?
Raisons pour pratiquer la course à pied
- Courir procure du plaisir
- Courir procure de la joie de vivre.
- Courir est simple et est faisable partout.
- La course permet de ressentir son corps.
- Courir maintient la forme et est bon pour la santé.
- La course à pied est le sport le plus facile et le plus efficace pour entraîner le système cardiovasculaire. Les maladies cardiovasculaires restent la première cause de mortalité dans le monde occidental. Si tu fais régulièrement de l’exercice pendant au moins 3 x 30 minutes par semaine, tu as de bonnes chances de vivre plus longtemps et, surtout, de devenir plus tard indépendant de toute aide extérieure.
- Courir transforme notre esprit. En courant, tu peux déconnecter et recharger tes batteries mentales.
- … parce que la course à pied est le mouvement le plus naturel et beau qu’il existe.
Nous aimerions te donner quelques conseils sur la façon de te mettre en forme / te garder en forme en courant et surtout sur la façon de ne pas abandonner ta résolution de faire plus d’exercice après un seul essai.
Ainsi fonctionnent les débuts en course à pied
Il y a quelques règles de base à suivre lorsqu’on commence à courir ou qu’on recommence à courir après une longue absence. Je suis heureux de te décrire ici quelques éléments dont tu dois être conscient !
1 ) À quoi dois-je prêter particulièrement attention si je souhaite me mettre à la course à pied ?
Les débutants en course à pied sont souvent surmotivés et il y a souvent le danger d’en vouloir trop. Ceux qui veulent se lancer dans la course pour la première fois devraient particulièrement attacher de l’importance à une préparation minutieuse.
- Ne pas passer de 0 à 100 en une fois. Débute avec un petit volume de course à pied. Tu peux ensuite augmenter progressivement la fréquence des entraînements. C’est seulement lors d’une deuxième ou troisième étape que tu pourras augmenter la distance et le rythme. Les débutants devraient donc essayer de courir d’abord 3 x 20min avant d’envisager courir 60min en une fois.
- On ne le dira jamais assez : augmente le volume de course à pied progressivement ! Le maximum de l’augmentation est de 10% par semaine.
- Teste des distances plus longues en combinant la course avec la marche. Exemple pour une séance de 60min : 15’ marche, 15’ course, 15’ marche, 15’ course.
- L’équipement adéquat est important. Acheter des chaussures en se faisant conseiller dans un magasin de sport est idéal (si possible actuellement). En fonction du revêtement des parcours (asphalte, chemins, petits sentiers), différentes chaussures sont adaptées.
Le plus grand danger est d’essayer d’en faire trop et trop vite. Si tu es un coureur débutant, le conseil le plus important que nous pouvons te donner est de commencer doucement et d’augmenter ton entraînement lentement. C’est comme ce dicton africain : « l’herbe ne pousse pas plus vite si on tire dessus ». Il est également essentiel de rendre l’entraînement varié et d’entraîner tout le corps.
2 ) Les changements sont la clé du succès
Pense à faire varier tes entraînements de course à pied ! Courir dans différents terrains, sur différentes longueurs et à différentes intensités. Ainsi, tu peux mettre ton corps au défi à différents niveaux. Il s’adaptera en conséquence, ce qui te sera bénéfique sous forme de remise en forme et d’une meilleure sensation de course !
Plus les exigences personnelles et le niveau de course actuel sont différents, plus le plan d’entraînement est différent. Pour chaque niveau, qu’il soit débutant, avancé ou professionnel en course à pied : dans les plans d’entraînement de running.COACH tu trouveras le mélange optimal de durée et d’intensité. Si tu ne connais pas encore running.COACH, crée un abonnement d’essai gratuit et teste les fonctions et les plans d’entraînement qui te sont destinés. Le programme pour débutants t’offre une structure claire et douce qui t’initie à la course à pied. Il est personnel et dynamique – comme tout plan d’entraînement de running.COACH. Les explications de toutes les unités d’entraînement ainsi que les conseils sur l’alimentation te donnent la base optimale pour une construction propre.
3 ) Options complémentaires pour un ressenti de course optimal
Nous le savons : « Courir rend heureux ». Si tu cours depuis un certain temps, tu sais combien il est important d’ajouter certaines supplémentaires en plus de la course telles qu’un bon échauffement, des étirements, des exercices de renforcement et de technique de course. Parce que : avec plus de mobilité, de force au niveau du tronc et une meilleure technique de course, tu courras bientôt de manière encore plus économique et tu ne te blesseras pas.
Chez running.COACH, tu trouveras des conseils et des vidéos pour toutes les séances d’entraînement avec des exercices d’échauffement, de relaxation, de renforcement et pour la technique de course. Cela garantit un début réussi avec la course à pied.
Je te souhaite beaucoup de plaisir et de succès en course à pied ! Nous sommes curieux d’en apprendre plus sur tes expériences faites lors de tes débuts avec la course à pied. Si tu souhaites les partager avec nous ou si tu as des questions, n’hésite pas à nous contacter à l’adresse suivante info@running.coach