Lors de la course, le choix des vêtements adéquats joue un rôle crucial pour garantir confort et performance. Le défi consiste à ne pas avoir froid en cas de changement de température, tout en évitant de trop transpirer. Les conseils suivants aident à choisir les vêtements appropriés en fonction de la température et des conditions météorologiques.
Règle de base : le principe des couches
L’une des méthodes les plus efficaces pour s’adapter à différentes températures est le principe des couches. Il s’agit de porter plusieurs couches de vêtements fins, qui peuvent être enlevées ou ajoutées selon les besoins. Chaque couche a une fonction spécifique :
- Couche de base (gestion de l’humidité) :
Cette couche doit être ajustée et évacuer l’humidité du corps. Les tissus techniques comme la laine mérinos ou les matériaux synthétiques comme le polyester sont idéaux, car ils évacuent la sueur et sèchent rapidement.
- Couche isolante (rétention de chaleur) :
Par temps plus froid, la couche intermédiaire fournit de la chaleur. Le polaire ou les matériaux techniques légers sont excellents pour conserver la chaleur sans être trop lourds ou encombrants.
- Couche extérieure (protection contre les intempéries) :
Cette couche protège contre le vent, la pluie ou la neige. Une veste légère et respirante avec une fonction coupe-vent et déperlante est idéale dans ce cas.
Choisir ses vêtements en fonction de la température
Pour trouver l’équilibre parfait entre chaleur et respirabilité, la température est un facteur crucial. Voici un aperçu des vêtements recommandés en fonction des différentes plages de température :
Températures supérieures à 15°C
Des vêtements de course légers et respirants en tissus techniques. Un t-shirt à manches courtes ou un débardeur, ainsi qu’un short, sont suffisants. La règle ici est simple : plus le matériau est léger et respirant, mieux c’est. Il faut éviter le coton, car il retient l’humidité et risque de refroidir le corps.
Températures entre 10°C et 15°C
Une couche fine à manches longues ou un t-shirt combiné à une veste légère. Un pantalon trois-quarts ou des collants longs sont un bon choix pour garder les jambes au chaud. Il est important que les vêtements restent respirants pour évacuer rapidement la transpiration.
Températures entre 0°C et 10°C
À partir de 10°C, il est conseillé de porter une couche supplémentaire. Des t-shirts à manches longues associés à une couche isolante légère, comme un pull en polaire, permettent de garder le corps au chaud. Les collants longs ou les pantalons thermiques sont idéaux pour les jambes. Des gants et un bonnet léger ou un bandeau peuvent protéger la tête et les mains du froid.
Températures inférieures à 0°C
À ce stade, le principe des couches devient particulièrement important. Une couche isolante est indispensable pour conserver la chaleur corporelle. Une veste coupe-vent protège du froid et du vent, tandis que des sous-vêtements thermiques ou un t-shirt fonctionnel chaud doivent être portés en tant que couche de base. Des collants thermiques longs ou des pantalons de course d’hiver sont également obligatoires. Des gants, un bonnet et peut-être une écharpe ou un Buff doivent couvrir la tête et le cou, car le corps y perd beaucoup de chaleur.
Autres conseils pour les vêtements de course
Protection contre le vent et la pluie
En cas de vent fort ou de pluie, une veste légère et déperlante est essentielle. Cela protège contre les éléments extérieurs, sans laisser les vêtements intérieurs devenir trop humides ni refroidir le corps.
Adapter ses vêtements de course
Il est important de ne pas choisir des vêtements trop chauds avant de commencer à courir. Pendant la course, le corps se réchauffe généralement d’environ 10°C. Il vaut donc mieux choisir des vêtements comme si la température était déjà plus élevée.
Matériaux
Les tissus techniques comme le polyester, la laine mérinos ou le nylon sont idéaux pour les coureurs, car ils évacuent efficacement l’humidité, sèchent rapidement et sont respirants. Le coton, en revanche, retient la sueur, ce qui peut entraîner une sensation désagréable de moiteur et un refroidissement du corps.
Conclusion
Les vêtements de course adaptés dépendent largement de la température extérieure et des conditions météorologiques. Le principe des couches permet de réagir de manière flexible aux changements de conditions et offre une protection optimale contre le froid et l’humidité, tout en évacuant efficacement la sueur. En suivant ces règles de base, tu te sentiras à l’aise même par mauvais temps et tu pourras donner le meilleur de toi-même lors de la course.