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Santé Technique de course

Avant-pied, Milieu du pied et Talon : Pro et Contre des Styles de Course

Le style de course a un impact important sur l’efficacité, la vitesse et le risque de blessures lors de la course. La course sur l’avant-pied, sur le milieu du pied et sur le talon sont les trois techniques qui se distinguent par le point de contact du pied. Nous explorons comment ces techniques affectent le corps.

Course sur l’avant-pied, sur le milieu du pied et sur le talon

  • Course sur l’avant-pied (Forefoot Strike, FFS) : Dans ce style, la partie avant du pied touche le sol en premier, tandis que le talon a peu ou pas de contact avec le sol.
  • Course sur le milieu du pied (Midfoot Strike, MFS) : Dans cette technique, l’ensemble du pied atterrit à plat sur le sol, répartissant le poids de manière plus uniforme entre le talon et l’avant-pied.
  • Course sur le talon (Rearfoot Strike, RFS) : C’est la technique la plus courante, en particulier chez les coureurs amateurs, où le talon touche le sol en premier. Cette technique ressemble au mouvement normal de la marche et nécessite moins d’activation musculaire dans les mollets.

Avantages et inconvénients de la course sur l’avant-pied

La course sur l’avant-pied présente des avantages biomécaniques, particulièrement attrayants pour ceux qui visent la vitesse et la performance. En courant sur l’avant-pied, le poids du corps est placé plus près du centre de gravité, permettant au pied de se trouver dans une position plus fléchie juste sous le corps. Cela conduit à un temps de contact avec le sol plus court et une longueur de foulée réduite, car le pied n’est pas étendu vers l’avant. Cela favorise un mouvement plus rapide et réduit l’impact de freinage à l’atterrissage.

De plus, l’utilisation plus efficace de l’énergie élastique dans le tendon d’Achille et l’arche du pied est facilitée par la course sur l’avant-pied. Les structures élastiques sont davantage étendues, ce qui leur permet d’emmagasiner plus d’énergie et de la libérer plus efficacement lors de la poussée. Des études montrent que la course sur l’avant-pied réduit le stress sur le genou mais augmente la sollicitation du tendon d’Achille, ce qui peut conduire à des blessures par surcharge si elle n’est pas exécutée correctement ou si la transition est trop rapide.

Un autre avantage est la meilleure activation des muscles intrinsèques du pied, qui stabilisent l’arche et améliorent l’absorption des chocs, entraînant un mouvement de course globalement plus dynamique et efficace.

Avantages :

  • Temps de contact avec le sol plus court, permettant un mouvement plus rapide.
  • Utilisation plus efficace de l’énergie élastique du tendon d’Achille et de l’arche du pied.
  • Charge réduite sur le genou, ce qui diminue le risque de blessures au genou.
  • Meilleure activation des muscles intrinsèques du pied, stabilisant l’arche et facilitant un mouvement de course plus dynamique.

Inconvénients :

  • Charge accrue sur le tendon d’Achille, augmentant le risque de blessures comme les tendinites.
  • Effort musculaire accru dans les mollets, pouvant entraîner une fatigue plus rapide, surtout sur de longues distances.
  • Potentiellement plus difficile pour les débutants non habitués à cette technique.

Avantages et inconvénients de la course sur le milieu du pied

La course sur le milieu du pied est considérée comme un style de course particulièrement équilibré, car il répartit uniformément la charge sur le pied et la musculature de la jambe, réduisant les forces d’impact sur les articulations. L’atterrissage neutre garantit que le genou, la hanche et la cheville sont chargés de manière uniforme, ce qui réduit le risque de blessures.

Simultanément, la force d’impact est répartie sur une plus grande surface, ce qui est particulièrement avantageux sur des surfaces dures comme l’asphalte. Cette technique favorise non seulement une foulée plus stable, mais également une charge moins fatigante sur de plus longues distances, la rendant idéale pour les débutants et les coureurs de longue distance expérimentés.

Avantages :

  • Répartition uniforme de la charge sur le genou, la hanche et la cheville, réduisant le risque de blessures.
  • Moins de forces d’impact sur les articulations, surtout sur des surfaces dures comme l’asphalte.
  • Très adaptée pour de longues distances, car la technique permet une foulée plus stable et moins fatigante.
  • Douce pour les articulations, car la charge d’impact est répartie sur l’ensemble du pied.

Inconvénients :

  • En cas d’exécution incorrecte, elle peut surcharger excessivement la musculature du pied.
  • Moins efficace énergétiquement que la course sur l’avant-pied, car les structures élastiques sont moins sollicitées.

Avantages et inconvénients de la course sur le talon

La course sur le talon est particulièrement courante chez les amateurs qui courent principalement sur des surfaces dures comme l’asphalte. Cette technique paraît naturelle pour beaucoup, car elle ressemble au modèle de mouvement de la marche, où le talon touche le sol en premier. L’amortissement des chaussures réduit considérablement l’impact à chaque pas, rendant la course sur le talon plus accessible et confortable pour les débutants.

Sans l’amortissement des chaussures modernes, la pleine force d’impact de chaque pas est directement transférée au talon et donc aux jambes, ce qui impose une pression importante, surtout sur les genoux et les hanches. Bien que la structure naturelle du talon soit conçue pour atténuer certaines de ces forces, elle n’est souvent pas suffisante sur des surfaces dures comme le béton ou l’asphalte pour compenser complètement les fortes forces d’impact. Cela augmente le risque de blessures par surcharge telles que le syndrome tibial antérieur ou des douleurs au genou. Des études montrent que la course sur le talon sur de telles surfaces, surtout sans chaussures, peut considérablement augmenter le stress sur les articulations.

Grâce à la technologie moderne des chaussures, spécifiquement conçues pour la course sur le talon, les désavantages biomécaniques peuvent être largement compensés. Des chaussures avec des talons fortement amortis absorbent une grande partie des forces d’impact, protégeant ainsi les articulations d’une surcharge. C’est pourquoi la course sur le talon reste si répandue, malgré ses inconvénients potentiels.

Cependant, un problème potentiel se produit lorsque de nombreux coureurs amateurs allongent trop leurs foulées (overstriding), ce qui peut augmenter la charge sur les articulations même avec l’amortissement.

Avantages :

  • Nécessite moins de force musculaire dans les mollets, ce qui la rend attrayante pour les débutants et les coureurs occasionnels.
  • Grâce à l’amortissement des chaussures modernes, l’impact sur les genoux et les hanches est considérablement réduit.
  • La technique de contact du pied est similaire au modèle de marche, nécessitant donc moins d’adaptation.

Inconvénients :

  • Sans amortissement, la pleine force d’impact est transférée directement aux genoux et aux hanches, ce qui peut entraîner des blessures par surcharge.
  • Risque potentiel d’overstriding, ce qui peut entraîner des problèmes au genou ou un syndrome tibial antérieur.
  • Moins efficace, car le contact au talon génère un plus grand effet de freinage à l’atterrissage et utilise moins d’énergie élastique.

Conclusion

Chacune des trois techniques de course – sur l’avant-pied, sur le milieu du pied et sur le talon – offre des avantages spécifiques en fonction des objectifs de course individuels et des conditions physiques. La course sur l’avant-pied est optimale pour ceux qui recherchent vitesse et efficacité, tandis que la course sur le milieu du pied offre une distribution équilibrée de la charge, particulièrement idéale pour les longues distances. La course sur le talon est particulièrement adaptée aux coureurs amateurs et aux débutants, car elle nécessite moins de force musculaire et bénéficie de l’amortissement des chaussures modernes. Il est important de noter que passer à un autre style de course nécessite une adaptation soigneuse. Une analyse professionnelle de la course peut aider à trouver le meilleur style de course pour chacun.

Bibliographie

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  2. Davis, I. S., Rice, H. M., & Wearing, S. C. (2017). Why forefoot striking in minimal shoes might positively change the course of running injuries.
  3. Kelly, L. A., Farris, D. J., Lichtwark, G. A., & Cresswell, A. G. (2018). The Influence of Foot-Strike Technique on the Neuromechanical Function of the Foot.

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