Ta forme change en permanence, à chaque entraînement, à chaque pause, à chaque maladie. Pour que tu ne te contentes pas de sentir cette évolution, mais que tu puisses aussi la voir, running.COACH met à ta disposition l’Indice de forme, disponible sur l’app et le web.
Ce que montre l’Indice de forme
L’Indice de forme est une estimation continue de ta forme actuelle, basée sur tes dernières activités. Contrairement à un résultat de test isolé, il te montre une évolution : es-tu en progression, maintiens-tu ton niveau, ou perds-tu de la forme ? Après chaque activité, running.COACH estime la performance qui se cache derrière. L’indice lui-même est une moyenne pondérée de ces estimations sur les 60 derniers jours, tes activités les plus récentes ayant le poids le plus important.
Parce que l’Indice de forme calcule la moyenne de chaque instantané sur plusieurs semaines, il peut parfois baisser pendant des blocs d’entraînement intenses, même si tu t’entraînes en réalité dur et beaucoup. Cela concerne surtout les coureuses et coureurs avancés et ambitieux : si tu sors de tes séances plus fatigué au cours d’une semaine d’entraînement difficile, cela se répercute sur les différentes valeurs de performance, même si ta forme de base augmente en réalité. C’est un effet normal du lissage.
Si tu ne t’entraînes pas pendant un certain temps, par exemple à cause d’une pause ou d’une maladie, l’indice ne continue pas à baisser automatiquement. S’il te manque jusqu’à 7 jours de données d’entraînement, la valeur reste au niveau du début de cette pause. En cas d’interruption plus longue, de plus de 7 jours, une ligne pointillée te montre une simple interpolation entre la valeur d’avant la pause et ton premier résultat qui suit. On ne présuppose donc aucune perte de forme simplement parce que tu ne t’entraînes pas en ce moment.
Indice de forme et niveau de performance : deux choses différentes
Ton niveau de performance est la valeur sur laquelle repose ton plan d’entraînement. Il définit les allures auxquelles tu t’entraînes et détermine quel temps de course le plan prévoit pour toi. L’Indice de forme, en revanche, montre autre chose : ce que tu as réellement accompli au cours des dernières semaines.
Suppose que ton plan parte actuellement d’un certain niveau de performance. Si tu cours plus fort depuis quelques semaines que ce que le plan avait prévu, ton Indice de forme grimpe au-dessus de ce niveau de performance. Il te montre donc que tu es désormais plus avancé que ce que le plan avait supposé.
Si, au contraire, tu es malade pendant deux semaines et que tu reprends ensuite prudemment, ton Indice de forme baisse, tandis que le niveau de performance, en tant que paramètre de planification, reste d’abord identique. À ce moment-là, le plan exige plus que ce que tu peux donner sur le moment.
Au final, les deux valeurs se complètent : le niveau de performance te montre vers quoi ton plan se dirige. L’Indice de forme te montre où tu te situes vraiment en ce moment. L’Indice de forme réagit immédiatement à chaque entraînement, tandis que ton niveau de performance reste volontairement plus stable et ne change que sur une période plus longue. Ainsi, l’Indice de forme te donne une image honnête de ta forme du jour, tandis que ton plan n’est pas sans cesse remanié à cause de séances isolées particulièrement bonnes ou mauvaises. D’ailleurs : en cas de données d’entraînement manquantes, le niveau de performance est traité différemment de l’Indice de forme ; là, running.COACH utilise sa propre interpolation pour la prévision de performance.
Comment ton plan traite concrètement cette évolution, tu le découvres en détail dans notre article sur le plan d’entraînement dynamique.
Ce que cela signifie pour ton entraînement
L’Indice de forme n’est pas une valeur à considérer de façon isolée, mais un outil pour te situer :
- Si ton indice augmente continuellement, cela montre que ton entraînement fait effet et que ta forme se construit.
- S’il reste stable, tu maintiens ton niveau actuel, ce qui, justement pendant des phases d’entraînement intenses ou dans un quotidien où tu as peu de temps, peut déjà être bon signe.
- S’il baisse alors que tu t’entraînes beaucoup, tu es peut-être en plein milieu d’un bloc d’entraînement difficile. C’est normal, surtout pour les coureuses et coureurs avancés, et il n’y a pas de raison de s’inquiéter, tant que tu ne te sens pas en surcharge.
- Si tu ne t’entraînes pas du tout pendant un moment, l’indice reste simplement en place lors de courtes pauses ; lors de pauses plus longues, il est interpolé jusqu’à ton prochain entraînement, mais il ne baisse pas de lui-même.
Important : un indice plus bas ne signifie pas automatiquement que quelque chose ne va pas. Justement pendant des phases d’entraînement intenses, c’est plutôt une invitation à bien soigner ta récupération qu’un signe que tu dois en faire plus.
Où le trouver
Tu trouves l’Indice de forme directement sur l’app et le web.
- App : sous l’onglet Analyse -> Performance
- Web : sous l’onglet Analyse -> Indice de forme
