Hai l’impressione di sentire il freddo nel cuore solo all’idea di correre in inverno ? Non preoccuparti, con i giusti consigli potrai fare amicizia anche con l’allenamento invernale. Ti mostriamo come non solo sopravvivere al freddo, ma anche goderti l’allenamento. La stagione fredda è l’occasione perfetta per rafforzare sia il corpo che la mente in vista della prossima stagione.
Respirazione controllata a temperature gelide
In inverno, le nostre vie respiratorie sono spesso irritate. L’aria secca riscaldata internamente e l’aria fredda esterna sono una sfida per il nostro sistema immunitario. Quando corri a basse temperature, è consigliabile respirare attraverso il naso. Questo riscalda e pulisce l’aria. Se ti ritrovi a dover respirare dalla bocca, un foulard o una sciarpa davanti alla bocca può essere una buona idea.
Riscaldamento obbligatorio
Il tuo programma di riscaldamento è più importante che mai quando corri con il freddo. Dai ai tuoi muscoli e ai tuoi polmoni il tempo di entrare in azione. Questo è particolarmente essenziale durante l’allenamento a intervalli o in gara. Quindi pianifica un riscaldamento più lungo.
Abbigliamento a strati
Troppo abbigliamento può essere controproducente durante la corsa invernale. Segui il principio degli strati a cipolla: uno strato per il trasporto dell’umidità, uno strato isolante e uno strato protettivo contro vento e umidità. Non dimenticare cappello e guanti, così come la protezione per i tendini d’Achille. Dopo la corsa, indossa rapidamente vestiti asciutti per evitare la perdita di energia. E pensa alla visibilità al buio: abbigliamento riflettente e lampade frontali sono obbligatori!
Scegli la superficie giusta
La neve fresca può essere divertente, ma anche faticosa. Adatta la tua intensità di corsa di conseguenza. Attenzione sul ghiaccio e su superfici scivolose. In tali casi, valuta se un tapis roulant potrebbe essere un’alternativa più sicura.
Adatta la durata e l’intensità dell’allenamento
A temperature molto basse, accorcia le sessioni di allenamento e riduci l’intensità o spostale al chiuso. Nel piano di allenamento running.COACH, entrambi (intensità/durata) possono essere regolati con il segno “meno”. Un buon riscaldamento e un inizio lento con graduale aumento dello sforzo sono particolarmente importanti a basse temperature.
Allenamento alternativo
Quando il tempo è troppo avverso, allenamenti alternativi come nuoto, jogging in acqua, sci di fondo o ciaspole sono ottime opzioni per rimanere attivi. Ecco una panoramica degli allenamenti alternativi invernali efficaci.
Non trascurare l’alimentazione
Anche in inverno, un adeguato apporto di liquidi è importante. Non dimenticare di bere a sufficienza dopo l’allenamento e reintegrare le tue energie con uno spuntino. Durante corse più lunghe, assicurati di avere uno snack con te.
I vantaggi dell’allenamento invernale
- Affronta il malumore invernale con attività fisica
- Scopri nuove opportunità di allenamento
- Brucia calorie extra e mantieni sotto controllo i chili invernali
- Potenzia il tuo sistema immunitario
- Rafforza la tua resistenza mentale
Quindi, indossa le tue scarpe da corsa e sfida il freddo! Preparati per una stagione ricca di successi 😉