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Allenamento Generale

Quanto spesso ci si dovrebbe allenare?

Se vuoi diventare più veloce, dovresti prima aumentare la frequenza del tuo allenamento.

È necessario coordinare la frequenza di allenamento con il volume di allenamento precedente, i tuoi obiettivi di corsa, le tue ambizioni e, naturalmente, con tutti gli altri aspetti della tua vita. Ricorda che l’allenamento e il recupero sono sempre collegati e necessitano di una solida connessione. Inoltre, si consiglia di aumentare delicatamente la frequenza di allenamento se si vogliono evitare i sintomi. Una sessione aggiuntiva a settimana per semestre è il massimo che si possa fare. L’ideale è non aumentare da un giorno all’altro ma gradualmente: fai una corsa in più questa settimana ma corri le solite 3 volte, per esempio, la prossima settimana. La settimana seguente, corri di nuovo 4 volte, ecc.

La tabella qui sotto dovrebbe aiutarti a trovare il tuo livello di allenamento ottimale. Allo stesso tempo, devi assolutamente continuare a lavorare sugli altri fattori di fitness (forza, agilità, velocità e coordinazione).

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Le tue prestazioni variano a seconda della frequenza con cui ti alleni.

Infine, ti sei sicuramente chiesto quanto spesso ti devi allenare per raggiungere un determinato tempo obiettivo. La tabella qui sotto mostra il numero di sessioni di allenamento che sono necessarie per un determinato tempo di maratona e di 10 km.

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Quanto spesso ci si deve allenare per raggiungere un determinato tempo obiettivo?

Siamo consapevoli che ci sono sempre eccezioni alla regola.

Non smettere di correre!
Il tuo running.COACH

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