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Tecnica di corsa

Correre in modo efficiente: L’importanza di una tecnica corretta delle braccia

L’importanza di una buona tecnica delle braccia nella corsa è spesso sottovalutata. Tuttavia, essa contribuisce in modo significativo all’efficienza della corsa, migliorando lo stile complessivo e riducendo al contempo il rischio di infortuni. Ma perché esattamente la tecnica delle braccia è così importante e a cosa bisogna prestare attenzione?

Perché la posizione delle braccia è importante?

Durante la corsa, le braccia lavorano strettamente insieme alle gambe. Un corretto movimento delle braccia stabilizza il movimento della corsa e aiuta a mantenere l’equilibrio del corpo. Questo porta a uno stile di corsa più efficiente e può aumentare la velocità. È interessante notare che è praticamente impossibile muovere le braccia a un ritmo più veloce delle gambe. Le braccia quindi impostano il ritmo e coordinano l’intero movimento. Un movimento delle braccia irregolare o scorretto può invece causare tensioni nella parte superiore del corpo, in particolare nelle spalle e nel collo.

Un corretto movimento delle braccia inoltre spreca meno energia. Un movimento delle braccia rilassato e ritmico contribuisce a un utilizzo ottimale dell’energia, il che è particolarmente vantaggioso durante le corse più lunghe.

Che cosa rende buona la tecnica delle braccia?

Ma cosa rende buona una tecnica delle braccia? Le braccia dovrebbero essere piegate a un angolo di circa 90 gradi per garantire un equilibrio ottimale tra stabilità e libertà di movimento. La direzione del movimento delle braccia dovrebbe essere parallela alla direzione della corsa, senza deviazioni laterali. In questo modo si dirige l’energia in avanti e si evitano inutili movimenti laterali.

Le mani dovrebbero essere tenute rilassate, come se tenessero un uovo crudo. L’indice e il pollice dovrebbero toccarsi leggermente. Allo stesso tempo, le spalle e il collo dovrebbero rimanere rilassati per evitare tensioni. Il movimento delle braccia dovrebbe essere sincronizzato con quello delle gambe: quando il braccio destro si muove in avanti, la gamba sinistra va in avanti e viceversa.

Errori comuni

  1. Braccia troppo alte: Quando le mani sono tenute troppo in alto davanti al corpo, questo porta a un movimento inefficiente e aumenta la tensione nella parte superiore del corpo.
  2. Braccia incrociate: Un incrocio laterale delle braccia davanti al corpo può disturbare l’equilibrio e portare a un movimento di corsa irregolare.
  3. Spalle rigide: Spalle tese o sollevate limitano la libertà di movimento e possono causare tensioni e dolori.

Per migliorare la tecnica delle braccia, è fondamentale un allenamento consapevole. Può essere utile prendere coscienza dei propri movimenti delle braccia e analizzarli, ad esempio osservando un partner di corsa o utilizzando registrazioni video.

Gli esercizi dell’ABC della corsa possono contribuire a perfezionare la tecnica delle braccia e dovrebbero essere integrati regolarmente nell’allenamento della corsa. Una respirazione profonda e uniforme aiuta a rilassare le spalle e a mantenere una postura rilassata delle braccia.

Esercizi possibili

  • Attivare e disattivare le braccia: Tieni le braccia in alto in aria durante lo skipping (guarda video esercizi). Dopo circa 5-10 secondi, puoi attivarle di nuovo. In questo modo comprendi direttamente l’importanza dell’uso delle braccia.
  • Toccare i fianchi: Tieni le braccia a un angolo di 90 gradi. Tocca l’osso dell’anca con la mano a ogni movimento delle braccia. Assicurati che il movimento delle braccia sia parallelo alla direzione della corsa.
  • Esagerare: Sai che tieni le braccia a un angolo troppo acuto o troppo piatto? Prova a esagerare nella direzione opposta. Se di solito tieni le braccia a un angolo troppo acuto, distendi le braccia e corri con “pendolo aperto”. Se l’angolo è generalmente troppo piatto, puoi mettere una piccola pietra all’interno del braccio per simulare l’angolo esagerato. Esegui il movimento esagerato per circa 20 secondi.

 

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Questo articolo è tradotto anche in DE, EN, ES and FR.

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