Quando si corre, la scelta dell’abbigliamento giusto gioca un ruolo decisivo per garantire comfort e prestazioni. La sfida consiste nel non congelare in caso di cambiamenti di temperatura, evitando allo stesso tempo di sudare eccessivamente. I seguenti consigli aiutano a scegliere l’abbigliamento giusto a seconda della temperatura e delle condizioni atmosferiche.
Regola fondamentale: il principio a strati
Uno dei metodi più efficaci per adattarsi in modo ottimale a diverse temperature è il principio della stratificazione. Si indossano diversi strati sottili di abbigliamento, che possono essere aggiunti o rimossi a seconda delle necessità. Ogni strato ha una funzione specifica:
- Strato base (gestione dell’umidità):Questo strato deve aderire al corpo e allontanare l’umidità. Sono ideali i tessuti tecnici come la lana merino o materiali sintetici come il poliestere, che assorbono il sudore e si asciugano rapidamente.
- Strato isolante (conservazione del calore):Con temperature più fredde, lo strato intermedio fornisce calore. Il pile o i materiali tecnici leggeri sono ottimi per trattenere il calore senza essere troppo pesanti o ingombranti.
- Strato esterno (protezione dalle intemperie):Questo strato protegge da vento, pioggia o neve. Una giacca leggera e traspirante, con funzione antivento e idrorepellente, è l’ideale.
Abbigliamento in base alla temperatura
Per trovare il giusto equilibrio tra calore e traspirabilità, la temperatura è un fattore cruciale. Ecco una panoramica dell’abbigliamento consigliato in base alle diverse temperature:
Temperature superiori a 15°C
Abbigliamento leggero e traspirante in tessuti tecnici. Una maglietta a maniche corte o un top, insieme a pantaloncini, sono sufficienti. Quanto più leggero e traspirante è il materiale, tanto meglio è. Il cotone dovrebbe essere evitato, poiché trattiene l’umidità e rischia di far raffreddare il corpo.
Temperature tra 10°C e 15°C
Uno strato leggero a maniche lunghe o una maglietta abbinata a una giacca leggera. Pantaloni da corsa a tre quarti o tights lunghi sono una buona scelta per mantenere calde le gambe. È importante che l’abbigliamento sia comunque traspirante per allontanare rapidamente il sudore.
Temperature tra 0°C e 10°C
Quando la temperatura scende sotto i 10°C, è consigliabile aggiungere uno strato extra. Maglie a maniche lunghe abbinate a uno strato isolante leggero, come un pile, mantengono il corpo caldo. Tights lunghi o pantaloni termici sono ideali per le gambe. Guanti e un berretto leggero o una fascia possono proteggere testa e mani dal freddo.
Temperature inferiori a 0°C
Ora il principio a strati diventa particolarmente importante. Uno strato isolante è indispensabile per trattenere il calore corporeo. Una giacca antivento protegge da freddo e vento, mentre l’intimo termico o una maglietta tecnica calda fungono da strato base. Tights termici lunghi o pantaloni da corsa invernali sono obbligatori. Guanti, un berretto e magari una sciarpa o un Buff devono coprire testa e collo, dove il corpo perde molto calore.
Altri consigli per l’abbigliamento da corsa
Protezione da vento e pioggia
Con vento forte o pioggia, una giacca leggera e idrorepellente è essenziale. Questa protegge dalle intemperie, evitando che l’abbigliamento interno si bagni troppo o che il corpo si raffreddi.
Adattare l’abbigliamento
È importante non scegliere vestiti troppo caldi prima di iniziare a correre. Durante la corsa, il corpo si riscalda di circa 10°C. Pertanto, è meglio scegliere l’abbigliamento come se la temperatura fosse già più alta.
Materiali
Tessuti tecnici come il poliestere, la lana merino o il nylon sono ideali per i corridori, poiché allontanano efficacemente l’umidità, si asciugano rapidamente e sono traspiranti. Il cotone, invece, trattiene il sudore, portando a spiacevoli sensazioni di umidità e raffreddamento.
Conclusione
L’abbigliamento giusto per correre dipende molto dalla temperatura esterna e dalle condizioni atmosferiche. Il principio a strati consente di reagire in modo flessibile ai cambiamenti climatici, offrendo una protezione ottimale contro freddo e umidità, mentre il sudore viene eliminato in modo efficace. Chi segue queste regole si sentirà a proprio agio durante la corsa anche in condizioni meteo avverse, garantendo al contempo prestazioni ottimali.