4 giorni alla partenza della Maratona di New York! Siamo entusiasti di seguire Matthias in questi ultimi giorni che precedono la Maratona di New York! L’emozione cresce — riuscirà a portare running.COACH nella top 10 sul più grande palcoscenico del mondo delle maratone?
Oggi ci concentriamo su un fattore chiave che può fare la differenza in ogni maratona: l’alimentazione del giorno della gara.
Energia per 42,195 km
Per Matthias Kyburz, la giornata della maratona inizia presto — e con un piano ben collaudato. “Faccio colazione circa quattro ore prima della partenza,” spiega. “Deve essere il più digeribile possibile — di solito pane bianco con miele e una bevanda a base di carboidrati.”
Circa due ore prima della partenza, ricarica nuovamente le riserve energetiche. “Mangio ancora un po’ di pane bianco e, circa un’ora prima della gara, prendo una barretta energetica.”
Una volta iniziata la corsa, il rifornimento preciso diventa essenziale. “Come atleta d’élite, ho la fortuna di avere le mie bottiglie personali ogni cinque chilometri,” racconta Kyburz. “Questo significa che assumo circa 200 ml della mia bevanda ai carboidrati ogni 15 minuti. Uso Winforce CHO MAXX, che mi fornisce tutta l’energia necessaria per la gara.”
Altri consigli sull’alimentazione del giorno della gara
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#1 – cose da fare e da evitare prima della gara
#2 – come seguire la gara
#3 – viaggio
#5 – mentalità
#6 – percorso
#7 – equipaggiamento
#8 – restare in salute
#9 – tapering
#10 – obiettivo
