La tua forma fisica cambia di continuo: a ogni allenamento, a ogni pausa, a ogni malattia. Perché tu non ti limiti a sentire questa evoluzione, ma la possa anche vedere, in running.COACH trovi l’Indice di forma, disponibile su app e web.
Cosa mostra l’Indice di forma
L’Indice di forma è una stima continua della tua forma attuale, basata sulle tue ultime attività. A differenza di un singolo risultato di test, ti mostra un’evoluzione: sei in fase di crescita, stai mantenendo il tuo livello o stai perdendo forma? Dopo ogni attività, running.COACH stima la prestazione che c’è dietro. L’indice stesso è una media ponderata di queste stime sugli ultimi 60 giorni, in cui le tue attività più recenti hanno il peso maggiore.
Poiché l’Indice di forma calcola la media di ogni singola istantanea su più settimane, in blocchi di allenamento intensi può anche capitare che scenda, anche se in realtà ti stai allenando duramente e molto. Questo riguarda soprattutto i runner avanzati e ambiziosi: se in una settimana di allenamento dura esci dalle sedute più affaticato, questo si ripercuote sui singoli valori di prestazione, anche se la tua forma di base in realtà sta aumentando. È un normale effetto del livellamento.
Se per un po’ non ti alleni, ad esempio a causa di una pausa o di una malattia, l’indice non continua a scendere automaticamente. Se ti mancano fino a 7 giorni di dati di allenamento, il valore resta fermo al livello di inizio pausa. In caso di un’interruzione più lunga, superiore a 7 giorni, una linea tratteggiata ti mostra una semplice interpolazione tra il valore prima della pausa e il tuo primo risultato successivo. Non viene quindi dato per scontato un calo di forma solo perché al momento non ti stai allenando.
Indice di forma e livello di prestazione: due cose diverse
Il tuo livello di prestazione è il valore su cui si basa il tuo piano di allenamento. Stabilisce a quali ritmi ti alleni e determina quale tempo di gara il piano prevede per te. L’Indice di forma, invece, mostra qualcos’altro: ciò che hai realmente realizzato nelle ultime settimane.
Supponi che al momento il tuo piano parta da un determinato livello di prestazione. Se da alcune settimane corri più forte di quanto il piano avesse previsto, il tuo Indice di forma sale al di sopra di questo livello di prestazione. Ti mostra quindi che ormai sei più avanti di quanto il piano avesse ipotizzato.
Se invece sei malato per due settimane e poi riprendi con prudenza, il tuo Indice di forma scende, mentre il livello di prestazione, come parametro di pianificazione, all’inizio resta invariato. In quel momento il piano richiede più di quanto tu riesca a dare.
Alla fine i due valori si completano a vicenda: il livello di prestazione ti mostra verso cosa punta il tuo piano. L’Indice di forma ti mostra dove ti trovi davvero in questo momento. L’Indice di forma reagisce in modo immediato a ogni singolo allenamento, mentre il tuo livello di prestazione resta volutamente più stabile e cambia solo nell’arco di un periodo più lungo. In questo modo l’Indice di forma ti dà un’immagine onesta della tua forma del giorno, mentre il tuo piano non viene continuamente rivisto a causa di singole sedute particolarmente buone o scadenti. Tra l’altro: in caso di dati di allenamento mancanti, il livello di prestazione viene trattato in modo diverso rispetto all’Indice di forma; lì running.COACH utilizza una propria interpolazione per la previsione della prestazione.
Come il tuo piano elabora concretamente questa evoluzione lo scopri nel dettaglio nel nostro articolo sul piano di allenamento dinamico.
Cosa significa questo per il tuo allenamento
L’Indice di forma non è un valore da considerare in modo isolato, ma uno strumento per inquadrare la situazione:
- Se il tuo indice sale in modo costante, significa che il tuo allenamento sta funzionando e che la tua forma si sta costruendo.
- Se resta stabile, stai mantenendo il tuo livello attuale, il che, proprio nelle fasi di allenamento intense o in una quotidianità con poco tempo, può già essere un buon segno.
- Se scende, anche se ti alleni molto, forse ti trovi nel bel mezzo di un blocco di allenamento duro. Questo è normale soprattutto per i runner avanzati e non è un motivo di preoccupazione, finché non ti senti sovraccarico.
- Se per un po’ non ti alleni affatto, in caso di pause brevi l’indice resta semplicemente fermo, in caso di pause più lunghe viene interpolato fino al tuo prossimo allenamento, ma non scende da solo.
Importante: un indice più basso non significa automaticamente che qualcosa non va. Proprio nelle fasi di allenamento intense è più un invito a curare bene il tuo recupero che un segnale che devi fare di più.
Dove lo trovi
L’Indice di forma lo trovi direttamente su app e web.
- App: nella scheda Analisi -> Prestazione
- Web: nella scheda Analisi -> Indice di forma
