Как часто нужно тренироваться?

Рубрики

Начинающие бегуны всегда приходят к вопросу — Как часто нужно тренироваться? Вопрос не простой и отвечать на него нужно комплексно. Нам необходимо учитывать частоту предыдущих тренировочных объёмов, вашими беговыми целями и амбициями и соизмерять бег с остальными сферами вашей жизни (семья, работа, личностное развитие). Всегда помните:  тренировки и восстановление идут вместе и между ними должно быть оптимальное соотношение. Если хотите тренироваться без травм, будьте очень внимательны, увеличивая количество тренировок. Хороший темп прироста — одна дополнительная тренировка в неделю за  семестр. Идеально не сразу увеличивать количество тренировок, а делать это постепенно: на этой неделе в плане 3 тренировки, выполните ещё одну, на следующей неделе выполняйте 3 тренировки. А через неделю, вновь тренируйтесь 4 раза и т. д.

Таблица ниже поможет вам выбрать оптимальные объёмы тренировок, в зависимости от вашего опыта и целей. Не забывайте про остальными фитнес-факторами (сила, ловкость, скорость и координация).

Ваши показатели зависят от того, как часто вы тренируетесь.

Вы наверняка хотите знать, сколько раз нужно тренироваться для того, чтобы достичь своей беговой цели.

Таблица поможет вам определить нужное количество тренировок для марафонской и десятикилометровой дистанции

Сколько раз в неделю нужно тренироваться для достижения этих результатов?

Помните, из всех правил есть исключения! Пробуйте и докажите, что вы можете сделать лучше!

Бегайте!

Ваш running.COACH

Этот пост доступен на DEESFR и SV.