Mais sucesso graças ao planejamento inteligente da concorrência

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Durante nossa carreira como corredores profissionais, sempre soubemos como estar em forma para uma competição. Tivemos sucesso porque permitimos deliberadamente uma diminuição em nosso treinamento uma ou duas vezes por ano. Vamos chamar essas diminuições de “depressões”. Essa estratégia nos faz atingir o desempenho máximo e alcançar “picos” mais altos.

Sabrina Mockenhaupt, Frank Shorter, Paula Radcliffe, Viktor Röthlin
Sabrina Mockenhaupt, Frank Shorter, Paula Radcliffe, Viktor Röthlin

Além da interrupção do treinamento, que levou à depressão, o uso inteligente e bem medido das competições preliminares, nos ajudou a atingir o nosso pico no momento certo. Portanto, gostaríamos de lhe dar conselhos sobre como se preparar da melhor forma possível para a sua principal competição. Por isso há algo que não pode ser esquecido: se você deseja atingir todo o seu potencial no dia da corrida, precisa de uma certa dose de intensidade de corrida logo no início. O ideal é que nem todas as competições preliminares devem ter a mesma distância, porque quando você corre em diferentes intensidades, desenvolve habilidades diferentes que melhoram o seu nível de desempenho.

Você deve planejar suas competições preliminares junto com a sua principal competição. Caso contrário você não obterá o benefício máximo. Tenha cuidado ao fazer muitas competições preliminares, pois isso poderá afetar negativamente seu plano de treinamento e condicionamento físico.

Abaixo, você encontrará uma visão geral das características e o cronograma das competições preliminares em relação às distâncias padrões:

Para realizarmos uma competição de 5 km recomendamos:

2 a 3 competições preliminares acontecerão nas últimas 14 semanas de preparação.

Fazer a última competição 7 dias antes da competição principal, com no máximo 5 km.

A distância de corrida diminui à medida que a competição principal se aproxima, por exemplo: 15 km, 10 km, 5 km e 5 km e a competição principal.

Para correr uma maratona, recomendamos:

  1. Menos é mais: escolha cuidadosamente as suas competições preliminares, adequadas à competição principal, e realize-as de maneira consciente e focada, cuidando da alimentação e do descanso. Dessa forma você obterá a motivação necessária para as próximas semanas.
  2. Quando se tratar de corridas acima de 15 km, tome cuidado para não acelerar o passo além da capacidade de treinamento desenvolvida. Seja consciente.
  3. Tire o tempo suficiente para se recuperar da competição. Se a sua corrida for de 10 km, você não deve competir na semana seguinte.
  4. Deixe o treino intenso acontecer de dois a três dias após a competição. Em vez disso, faça uma sessão de recuperação ou um trabalho contínuo, de acordo com o planejamento.
  5. Para todos os maratonistas: faça no máximo 2 maratonas por ano e priorize-as na configuração “running.COACH” como “competição principal”.

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