Wie viele Laufschuhe besitze ich eigentlich? Passen sie zu mir und zu meinen Füssen? Welcher Laufschuh laufe ich in welcher Trainingseinheit und welcher im Wettkampf? Fragen, die sich jeder Läufer mal stellen sollte, um mit dem richtigen Schuhwerk am Fuss vor allem verletzungsfrei, aber auch schneller zu laufen. Und dafür lohnt sich eine Laufanalyse – ein persönlicher Erfahrungsbericht.
Ich selber laufe seit Jahren mehr oder weniger dieselben Laufschuhmodelle vom selben Hersteller. Nicht nur ein paar, sondern mehrere. Die leichteren und aktiveren Schuhe für die Intervall- und Tempoeinheiten. Die besser gedämpften meistens für die längeren Einheiten. Und dann ein gewisses Modell für den Wettkampf, je nach Distanz. Eigentlich bin ich so gut gefahren, auch in der Marathon-Vorbereitung diesen Frühling und im Wettkampf selber.
Professionelle Laufanalyse: Aussenperspektive
Mal wieder eine Aussenperspektive statt nur Innenperspektive, obwohl man sich selber ja nicht so gerne auf Video laufen sieht. Mir geht es jedenfalls so. Zusätzlich zur Videoanalyse, welche ich bereits kannte, wird eine Druckanalyse gemacht. Das war neu für mich und ich war gespannt, welcher Schuh wenig Druckspitzen verursacht und ein optimales Kraft- und Dämpfungsverhältnis ermöglicht.
Druckverteilung auf den Fusssohlen
Die alten Schuhe wurden zuerst auch kritisch begutachtet. Dann erhielt ich auf meinen Beinen ein paar Punkte verpasst, die später halfen, die Bewegungsachse bei der Videoanalyse aufzuzeigen. Zuerst wurde aber einfach meine Fussstellung und die Druckverteilung beim Barfuss-Stand auf dem Laufband angeschaut. Nichts Auffälliges an den Füssen selber. Davon bin ich eigentlich auch ausgegangen. Anschliessend wurde eine erste Sequenz laufend – immer noch barfuss – aufgezeichnet. Einerseits war auf der Druckverteilung deutlich ersichtlich, dass es orange-rote Punkte gibt. Also Stellen, wo es eine natürliche Druckspitze gibt beim Barfusslaufen. Diese lässt sich mit einem passenden Schuh minimieren.
Die Druckverteilung zeigt auch, dass ich eine typische Mittelfuss- und Vorfussläuferin bin, weil die Kraftspitzen hauptsächlich auf dem Vorfuss sind. Dies sowohl beim Barfusslaufen als auch beim Laufen mit Schuhen. Während die Belastung auch mit Schuhen deutlich grösser ist im Vorfussbereich, gibt es aber wie in der Abbildung unten ersichtlich deutlich weniger Druckspitzen.
Kraftaufwand optimieren
Bei der Druckanalyse wird ebenfalls der Kraftaufwand gemessen. Beim Barfusslaufen braucht man weniger Kraft für die Vorwärtsbewegung, weil im gedämpften Schuhmaterial natürlich Energie verloren geht. Die effizienteste Kraftübertragung hat man also definitiv beim Barfusslauf. Da die Druckspitzen aber auf einer sehr kleinen Fläche maximal sind, führt das meistens auch zu Problemen am Bewegungsapparat. Deshalb lohnt sich wohl der Einsatz von verschiedenen Schuhen. Hier kann man abwägen, ob man mit mehr Kraftaufwand läuft, dafür die Druckspitzen besser entlastet (eher Dauerlaufschuh) oder ob man die effizientere Kraftübertragung wählt und dafür mehr Druckspitzen hat (Wettkampfschuh). Sucht man beispielsweise den idealen individuellen Marathonschuh, hilft die Analyse sicher, den Schuh mit dem besten Mix zu finden: minimale Kraftspitzen bei optimaler Kraftübertragung.
Ganganalyse barfuss
Weiter hat die fachkundige Beratung meine Beinachse im Video anhand der Punkte eingezeichnet, wobei einerseits die Auftritts-, Stand- und Abstossphase meiner Füsse genau betrachtet wurde, andererseits die Stellung der Beine. Für mich selber erstaunlich: Mein Fuss knickt also in der Abrollbewegung leicht nach innen (Überpronation). Gemäss dieser Auswertungssequenz brauche ich also einen Schuh, welcher im Mittelbereich gut geführt ist und auf der Innenseite leicht stützt. Meine bisherigen Schuhe für die schnelleren Einheiten sind solche, welche im Mittelbereich verstärkt sind, aber nicht spezifisch stützen. Weil ich nur eine leichte Überpronation habe, sind sie für diese Einheiten dennoch geeignet. Für die längeren Einheiten lohnt es sich aber definitiv, einen Schuh zu laufen, welcher in diesem Bereich auch besser gestützt ist. Bisher bin ich da wohl eher unpassende Modelle gelaufen.
Die passenden Schuhe
Anschliessend bin ich unterschiedliche Schuhe gelaufen, um zu sehen, wie sich die Druckverteilung auf die Füsse mit den Schuhen verändert und wie sich meine Füsse und Beinachsen mit den „richtigen“ Schuhen bei der Ganganalyse verhalten. Und siehe da: Die Druckverteilung war mehrheitlich blau-grün (siehe Bild weiter oben) und die kritischen Punkte sind verschwunden. Die Fussstellung und Beinachse zeigte auch keine Überpronation mehr auf. Mehrere Schuhe von verschiedenen Herstellern eigneten sich also. Der Entscheid lag also bei mir: Was fühlte sich am besten an auf der kurzen Laufrunde draussen vor dem Shop. Und dann spielt das Design und die Farbe auch noch eine Rolle, oder?
Fazit
Intuitiv war ich vor allem bei den Schuhen für schnellere Trainings und Wettkämpfe richtig unterwegs. Insgesamt habe ich aber diese Schuhe eventuell zu oft auch für Dauerläufe und vor allem Long Jogs getragen. Ein gut gedämpfter und leicht gestützter Schuh bietet da sicher eine gute Alternative und mit einem solchen Schuh habe ich gerade auf den längeren Distanzen weniger Druckspitzen auf dem Fuss. Dennoch ist es für mich auch wichtig, längere Läufe ab und zu mit dem leichteren Schuh zu laufen, weil ich persönlich mit dem leichteren die Wettkämpfe (auch Marathon) laufe. Damit kann sich mein Körper auch daran gewöhnen und ich habe sicher weniger Probleme während des Wettkampfs (Druckstellen, Krämpfe etc.).
Und deshalb lohnt sich eine Laufanalyse
- Eine Aussensicht macht dir nichts vor und du wirst mit deinen Schwachstellen direkt konfrontiert.
- Die persönlichen Schwachstellen können mit dem richtigen Laufschuh abgeschwächt werden.
- Zusätzlich helfen natürlich Stabilisationstraining und Lauf-ABC-Übungen gezielt an den Schwachstellen zu arbeiten.
- Der richtige Schuh hilft Verletzungen vorzubeugen, da ist sicher auch die Druckanalyse sehr hilfreich.
- Mit einem besseren und stabileren Laufstil wird die Laufbewegung ökonomischer und auch schneller.
- Mit dem richtigen Schuh wird die Energie vor allem in die Vorwärtsbewegung investiert. Und wer will bitte nicht schneller laufen?
Verfasserin Blogbeitrag: Stefanie Meyer