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Kohlenhydrate während des Marathons
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Die wichtigsten Läuferkrankheiten – und was dagegen hilft
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Erster Stresstest beim virtuellen Luzerner Stadtlauf
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Was soll beim Wiedereinstieg nach einer langen Verletzungspause beachtet werden?
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Ernährung nach dem Training
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50km Laufband Weltrekord-Versuch
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SWICA unterstützt Ihren Laufsport
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viRACE – Informationsseite für Veranstalter
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Kräftigungsübungen für LäuferInnen
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Wie passe ich meinen Plan der neuen Wettkampfsituation an und wie bleibe ich fit?

Kohlenhydrate während des Marathons

Vor allem die Dauer des Wettkampfs bestimmt, wieviel Energie in Form von Kohlenhydraten sich ein(e) LäuferIn zuführen sollte. Lies im folgenden Text, worauf man dabei achten muss. Der Läufer / die Läuferin kann während der Belastung von den Glycogenspeichern in den Muskeln und in der Leber zehren. Sie liefern – im wahrsten Sinn laufend –Energienachschub.[…]

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Die wichtigsten Läuferkrankheiten – und was dagegen hilft

Laufen ist ein genialer Sport – aber er kann auch ungesund sein. Vor allem, wenn man es übertreibt. Bei jedem Laufschritt federn die Füsse im Moment des Aufpralls das 2,5-fache des Körpergewichts ab. Welches Pensum der Körper verträgt, ist individuell sehr unterschiedlich. Gewöhnt man den Bewegungsapparat aber allmählich an die Belastung, können Sehnen, Muskeln, Gelenke[…]

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Erster Stresstest beim virtuellen Luzerner Stadtlauf

Hilf uns, die App weiterentwickeln zu können und gib uns deine Stimme (klicke auf den Link). Eigentlich hätte am Samstag die 43. Durchführung des Luzerner Stadtlaufs über die Bühne gehen sollen. Corona machte dem Vorhaben einer normalen Durchführung mit Gegnerkontakt, Anfeuerungsrufen vom Streckenrand und Bratwurstgeruch einen Strich durch die Rechnung. Stattdessen gab es eine virtuelle[…]

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Was soll beim Wiedereinstieg nach einer langen Verletzungspause beachtet werden?

Eine Verletzung während der Vorbereitungs- oder Wettkampfphase kann den Saisonverlauf empfindlich stören und zu einem deutlichen Abbau der körperlichen Leistungsfähigkeit führen. Je länger die Schonungsphase dauert, desto mehr Zeit muss in den Wiederaufbau investiert werden. Hat man den physischen und psychischen Rückschlag aber überwunden, kann der Entwicklung auch viele positive Aspekte abgerungen werden. Die meisten[…]

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Ernährung nach dem Training

Eine optimale Leistung ist nur erreichbar, wenn der Läufer sich nach dem Training ausreichend erholt. Kohlenhydrate, Eiweiss und Flüssigkeit spielen dabei eine wichtige Rolle. Was fürs Auto der Benzintank ist, sind für die Muskeln die Kohlenhydrate, die in Form von Glykogen in den Muskeln und in der Leber gespeichert werden. Intensives und/oder langes Training entleert[…]

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50km Laufband Weltrekord-Versuch

Die Auswirkungen des Coronavirus verändern gerade die Art und Weise, wie wir unseren Alltag leben. In diesen ungewohnten Zeiten, mitten in einer globalen Pandemie, ist es manchmal auch sinnvoll sich selber daran zu erinnern, dass wir diese Zeit zusammen durchstehen werden und trotz den Widrigkeiten noch immer herausragende Dinge erreicht werden können. running.COACH und 2PEAK[…]

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SWICA unterstützt Ihren Laufsport

Bewegung und Fitness tragen wesentlich zur Gesundheit bei – deshalb unterstützt SWICA Zusatzversicherte (mit COMPLETA PRAEVENTA und OPTIMA) mit Beiträgen von bis zu 600 Franken an ihr Silber- und Gold-Halbjahres- oder Jahresabonnementen bei running.Coach. running.COACH ist ein SWICA-anerkannter Partner und bietet für Läufer und Läuferinnen eine umfassende Trainingsplattform mit interaktiven Laufcoachings und Trainingsplänen. Ob Sie[…]

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viRACE – Informationsseite für Veranstalter

viRACE ist eine App die es LäuferInnen und Läufer ermöglicht in Echtzeit an einem Laufwettkampf teilzunehmen, ohne physisch vor Ort sein zu müssen. Auf dieser Seite soll beschrieben werden, welche Vorteile viRACE für Veranstalter mit sich bringt. Was bietet viRACE den Veranstaltern? Die Idee hinter der in Zusammenarbeit mit Swiss Running entwickelten App ist es,[…]

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Kräftigungsübungen für LäuferInnen

Zusammen mit Sabrina Mockenhaupt haben wir vor ziemlich genau einem Jahr Videos von Kräftigungsübungen für LäuferInnen erstellt, um diese in unseren Trainingsplänen an den passenden Tagen anzeigen zu können. In diesem Beitrag möchten wir eine Auswahl von zuhause durchführbaren Kräftigungsübungen vorstellen. Führe die folgenden 10 Übungen jeweils während 45 Sekunden aus, um dan 15 Sekunden[…]

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Wie passe ich meinen Plan der neuen Wettkampfsituation an und wie bleibe ich fit?

Bewegung tut gut. Nicht zuletzt, wenn der Alltag Kopf steht. Dass die Wettkampfsaison nicht wie gewohnt aussehen wird, ist mittlerweile klar. Wie soll damit umgegangen werden und wie passt du den running.COACH am besten an die neue Situation an? Diese Fragen sollen hier beantwortet werden. UND: Vielleicht können wir dir schon bald eine Ersatzlösung für[…]

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