Ein dynamischer Trainingsplan passt sich ständig deinen individuellen Bedürfnissen und deinem Fortschritt an. Anders als ein statischer Plan, der feste Vorgaben für einen bestimmten Zeitraum macht, reagiert ein dynamischer Plan flexibel auf Veränderungen im Training und im Alltag. Diese Anpassungsfähigkeit ist entscheidend, um Überlastungen zu vermeiden, deine Motivation hochzuhalten und dein Training effizient zu gestalten. Die Dynamik bei running.COACH berücksichtigt Veränderungen deiner Fitness, Soft-Faktoren wie dein Trainingsgefühl sowie unvorhergesehene Ereignisse wie Krankheit oder berufliche Verpflichtungen. In diesem Artikel erklären wir, wie die leistungsabhängigen Anpassungen funktionieren.
Voraussetzungen für die leistungsabhängige Dynamik
Damit running.COACH dein Training an deine tatsächliche Fitness anpassen kann, brauchen wir die Trainingswerte deiner absolvierten Laufeinheiten. Am einfachsten geschieht das per Upload deiner GPS-Daten oder wenn du dein Training direkt mit der running.COACH App trackst.
Wie du deine GPS Daten am einfachsten in deinen Plan lädst erfährst du hier:
Garmin, Polar, Suunto, Fitbit, Strava, Coros, Apple Health
Anpassung bei Veränderung der Leistungsfähigkeit
Die Grafik illustriert die analysierten Trainings und die Leistungsentwicklung. Diese dient der Erklärung der Funktion in diesem Blogartikel und ist so nicht im Trainingsplan einsehbar.
Nach jedem hochgeladenen Training ermittelt running.COACH deinen Leistungswert für diese Einheit, egal ob intensiv, als Dauerlauf oder als Long Jog absolviert. Berücksichtigt werden Faktoren wie Pace, Puls, Höhenmeter und Erholung. Der Wert spiegelt das errechnete Wettkampftempo bei einem 10-km-Lauf wider, das dieses Training widerspiegelt.
Aus diesen einzelnen Leistungswerten berechnen wir deinen Fitness-Index: einen gewichteten Durchschnitt deiner jüngsten Trainingseinheiten, der sich nach jeder Aktivität aktualisiert. Er reagiert damit unmittelbar auf jedes Training und zeigt dir deine aktuelle Form.
Dein Leistungsniveau, die Basis für die Tempovorgaben deines Plans, bleibt dagegen bewusst stabiler. Es verändert sich nicht mit jeder einzelnen Aktivität, sondern erst, wenn sich deine Fitness über einen längeren Zeitraum spürbar entwickelt hat. So springt dein Plan nicht wegen einzelner besonders guter oder schlechter Trainings ständig hin und her.
Wie häufig werden Anpassungen vorgenommen?
Nach jedem Lauftraining aktualisiert running.COACH deinen Fitness-Index. Zeigt sich über die Zeit eine deutliche Veränderung deiner Fitness, wird auch dein Leistungsniveau und damit dein Plan angepasst. Du erhältst dazu jeweils einen Hinweis, den du bei Bedarf mit einem Klick rückgängig machen kannst.
Die automatische Trainingsanalyse und Plananpassung kannst du in den Einstellungen deaktivieren, falls du das nicht möchtest.
Spezialfall Laufwettkampf
Ein Laufwettkampf hat einen stark korrigierenden Effekt auf deinen Plan. Nach der Erfassung deiner Wettkampfzeit rechnen wir dein Ergebnis auf das 10-km-Tempo um und nutzen es als neuen, verlässlichen Ausgangswert für dein Leistungsniveau. Diese Anpassung wird jedoch erst übernommen, wenn du sie bestätigst.
Prognosen für verschiedene Distanzen
Aufgrund deines Leistungsniveaus erstellen wir auch Prognosen für geplante Laufwettkämpfe und andere Distanzen. Du findest alle deine Prognosen hier:
https://runningcoach.me/users/statistics
App
In der App findest du die Übersicht mit Leistungsniveau und Prognosen unter Analyse → Leistung.
12 Antworten auf „Dynamischer Trainingsplan: So passt running.COACH dein Training an“
Hoi Jonas
Ist die Grafik mit dem rollenden Mittelwert nur zur Illustration dieses Artikels erstellt worden oder gibt es die standardmässig auch im Runningcoach-Portal? Ich find sie nämlich nicht, finde sie aber sehr interessant. 🙂
LG
Simon
LG
Simon
In dieser Form gibt es die Grafik nur hier zur Illustration. Allerdings gibt es Bestrebungen, die Leistungsentwicklung noch etwas mehr zu visualisieren. Es wird bezüglich dieser Funktion in den nächsten Wochen und Monaten sicherlich noch ein paar Updates geben ????
LG Jonas
Alles klar. Danke dir. Dann bin ich mal gespannt! 🙂 LG Simon
Ich speichere meine Trainings nicht über die App running.coach ab, sondern lasse sie von Apple Health importieren. So erhalte ich genauere Daten.
Wird mein Plan nun auch anhand der importierten Trainings angepasst oder passiert das nur durch aufgezeichnete Trainings in der running.coach App?
Hallo Sabine. Es werden natürlich alle Trainings analysiert. Wichtig ist einfach, dass ein GPS Track vorhanden ist. Woher dieser kommt ist irrelevant.
LG Jonas
Ich habe festgestellt, dass die Erfassung der Daten via App in der Distanz teils beträchtlich von der Erfassung via Appel Watch oder Garmin Watch abweicht. Die Runningcoach App hat auf 10 Kilometer teils fast einen Kilometer mehr gemessen, als die beiden anderen.
Was ist hier falsch?
Hallo Stefan,
Es gibt mehrere mögliche Gründe. Wie viel vor dem Laufen aktivierst du jeweils das Training (noch ohne es zu starten). Wie bei der Uhr wird auch beim Telefon die Messung genauer, wenn du das GPS eine kleine Zeit vorher aktivierst. Falls du mit einem Android Telefon unterwegs bist solltest du zudem beachten, dass die Batterieeinstellungen die Nutzung nicht beeinträchtigt.
LG Jonas
Ist ein pulsorientiertes Training möglich?
Hallo Katrin,
Ja, man erhält zu jedem Training auch ein Pulsspektrum vorgeschlagen, indem man sich aufhalten sollte.
LG Jonas
Wenn der Checker ein GPX Track braucht, funktioniert er nicht mit einem Laufband? Bei mir funktioniert das im übrigen überhaupt nicht mehr, seit ich ihn einmal deaktiviert habe. Es wurde irgendwann mal einfach für mich zu schnell. Jetzt kann ich ihn auch nicht mehr einschalten, die Option „Performance Checker“ bekomme ich auch nur über die APP, und nicht über die Webseite.
Hallo Matthias!
Doch – der Performance Checker funktioniert natürlich auch bei Daten, die vom Laufband stammen. Auch in diesem Fall werden diese per GPX oder ähnlichem Format (dann einfach ohne die Standortpunkte) ans System übermittelt. Grundsätzlich gilt jedoch: Je mehr Infos die Datei beinhaltet, desto besser die Analyse.
Ich habe auch die Sache mit dem Performance Checker für dein Konto angeschaut. Dieser ist aktiviert. Du hast jedoch nichts mehr davon gemerkt, weil du seit etwa Dezember dein Performance Level extrem konstant hältst. Du findest die Einstellungen im Web über „Mein Account“ -> „Mein Profil“ -> „Performance Checker“
/Jonas
Hallo warum werden die Longruns nicht ausgewertet? Ich meine jetzt damit ob man in der Range ist und die anderen Werte passen.