Hur ofta ska jag löpträna?

Träningsmängden bör anpassas efter din tidigare träningsmängd, dina mål, dina ambitioner och såklart ditt sociala liv. Kom ihåg att träning och återhämtning hör ihop och behöver stå i en bra relation till varandra. Observera också att träningsmängden inte bör ökas för fort om du inte vill riskera överbelastningsskador. Antalet träningar bör maximalt ökas med en enhet per vecka och halvår. Optimalt är att öka träningsmängden stegvis: Börja med att springa 4 löppass varannan vecka om du har tränat 3 löppass per vecka hittills.

Följande översikt kan hjälpa dig att hitta det optimala antalet löppass. Glöm inte att komplettera din träning med styrka, rörlighet, snabbhet och koordination.

hur många löppass ska jag träna?

Du har säkert någon gång undrat hur ofta du skulle behöva träna för att uppnå ett visst tidsmål. Följande tabell ger ett förslag på antal träningar som behövs för en viss maraton / 10km tid.

hur ofta behöver jag träna för ett visst tidsmål

Självklart kan detta inte anses som någon regel. Men du får gärna testa och eventuellt motbevisa vår teori.

Keep on running!

 

 

Detta inlägg finns också på DE, EN, ES och FR.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Copyright © 2017. running.COACH Blog