Laufevents sind viel mehr als nur sportliche Herausforderungen. Sie bieten umfassende Vorteile für die Motivation, Leistungssteigerung und das allgemeine Wohlbefinden. Die systematische Übersichtsarbeit von Ollie Williamson et al. (2022) zeigt eindrucksvoll, wie Zielsetzungen im Sport, insbesondere bei Laufevents, die Motivation verstärken und den Fortschritt langfristig fördern können. Hier sind fünf wissenschaftlich belegte Gründe, warum die Teilnahme an Laufevents sinnvoll ist.
1. Ziele setzen steigert die Motivation
Ein zentraler Aspekt, der in der Studie hervorgehoben wird, ist die Bedeutung von klaren Zielen. Zielsetzungen im Rahmen eines Laufevents, wie das Erreichen einer bestimmten Zeit oder das Absolvieren einer Distanz, wirken als starker Motivator. Die Studie argumentiert, dass Ziele eine strukturierende Funktion haben: Sie geben dem Training einen klaren Zweck und steigern die Motivation, weil ein greifbares Endziel existiert. Teilnehmende richten ihr Training nach diesem Ziel aus, was nicht nur zu einer höheren Intensität im Training führt, sondern auch zu einer erhöhten Bereitschaft, sich regelmässig sportlich zu betätigen.
Durch das Setzen eines Wettkampfdatums und eines spezifischen Ziels werden Sportler fokussierter und disziplinierter. Diese klare Zielorientierung sorgt dafür, dass das Training nicht als lästige Pflicht empfunden wird, sondern als Teil eines Prozesses, der auf ein greifbares Resultat hinführt. Die Studie zeigt, dass Menschen, die sich solche Ziele setzen, über einen längeren Zeitraum hinweg motivierter bleiben.
2. Prozessziele sorgen für kontinuierlichen Fortschritt
Ein besonders interessanter Aspekt der Studie ist die Betonung auf Prozessziele. Im Gegensatz zu reinen Ergebniszielen, bei denen das Endergebnis im Fokus steht, geht es bei Prozesszielen darum, die kontinuierliche Verbesserung während des Trainings zu verfolgen. Die Forschungsergebnisse zeigen, dass Prozessziele den grössten positiven Einfluss auf die Leistung haben. Der Grund: Sie ermöglichen es, kleinere, erreichbare Schritte zu definieren, die auf dem Weg zu einem grösseren Ziel liegen.
Läuferinnen und Läufer, die sich solche Prozessziele setzen, konzentrieren sich auf ihren Fortschritt und ihre tägliche Verbesserung, anstatt nur auf das Endergebnis. Das schafft nicht nur ein stärkeres Gefühl der Kontrolle über die eigene Leistung, sondern führt auch zu mehr Selbstwirksamkeit. Da jede Trainingseinheit als Fortschritt wahrgenommen wird, bleibt die Motivation hoch. Laufevents bieten dabei einen natürlichen Meilenstein, der diesen Prozess strukturiert und dem Training Sinn verleiht.
3. Steigerung von Selbstvertrauen und Zufriedenheit
Die Studie beleuchtet auch, wie das Setzen und Verfolgen von Zielen das Selbstvertrauen der Teilnehmenden stärkt. Interessanterweise zeigt die Forschung, dass das Selbstvertrauen auch dann wächst, wenn das eigentliche Ziel nicht vollständig erreicht wird. Der Grund dafür liegt darin, dass der Fortschritt und die Verbesserung auf dem Weg zum Ziel bereits für Zufriedenheit sorgen. Diese Zufriedenheit verstärkt das Selbstvertrauen, weil Läuferinnen und Läufer erkennen, dass sie sich kontinuierlich verbessern – unabhängig davon, ob sie ihr ursprüngliches Ziel erreicht haben oder nicht.
Dieses Gefühl des Fortschritts und der Entwicklung motiviert viele Teilnehmende, auch in Zukunft an Laufevents teilzunehmen. Es entsteht ein positiver Kreislauf: Mit jedem Event wird das Selbstvertrauen gestärkt, was zu einer erhöhten Bereitschaft führt, sich neuen Herausforderungen zu stellen und langfristig motiviert zu bleiben.
4. Laufevents bieten Struktur und Disziplin
Ein weiterer wichtiger Punkt, der in der Studie thematisiert wird, ist die Bedeutung von Struktur und Disziplin, die Laufevents in den Trainingsprozess bringen. Die feste Terminierung eines Events und das klare Ziel geben dem Training eine Struktur, die oft notwendig ist, um langfristig motiviert und fokussiert zu bleiben. Die Teilnehmenden wissen, dass sie sich auf einen bestimmten Tag vorbereiten müssen, was ihnen hilft, regelmässig und zielgerichtet zu trainieren.
Diese Struktur fördert Disziplin, weil sie es ermöglicht, das Training in den Alltag zu integrieren. Anstatt das Training als optionale Aktivität zu sehen, wird es zu einem festen Bestandteil des Tagesablaufs, da es auf das Event hin ausgerichtet ist. Die Studie zeigt, dass Läuferinnen und Läufer, die an solchen Events teilnehmen, disziplinierter und beständiger in ihrem Training sind, da das Event einen klaren Endpunkt und eine konkrete Motivation darstellt.
5. Gemeinschaft und positive Emotionen
Neben den individuellen Vorteilen spielt auch das Gemeinschaftsgefühl, das bei Laufevents entsteht, eine entscheidende Rolle. Die Forschung hebt hervor, dass die Teilnahme an einem Laufevent nicht nur eine persönliche, sondern auch eine soziale Erfahrung ist. Dieses Gefühl, Teil einer grösseren Gruppe zu sein, die dasselbe Ziel verfolgt, fördert positive Emotionen und ein starkes Zugehörigkeitsgefühl.
Die Atmosphäre bei Laufevents schafft eine einzigartige Dynamik: Das Anfeuern der anderen Teilnehmenden, das gemeinsame Erleben von Anstrengung und Erfolg und die Unterstützung innerhalb der Gruppe stärken das Wohlbefinden und die Motivation. Dieses soziale Umfeld trägt massgeblich dazu bei, dass viele Teilnehmende wiederholt an solchen Events teilnehmen. Es wird nicht nur die eigene Leistung gefeiert, sondern auch das Gefühl, Teil einer sportlichen Gemeinschaft zu sein.
So findest du den passenden Laufevent
Der running.COACH Laufkalender ist der perfekte Startpunkt, um einen interessanten und passenden Laufevent als Trainingsziel auszuwählen. Hier kannst du Laufwettkämpfe nach Land, Datum, Distanz und Steigung filtern, um so den gewünschten Lauf zu finden.
Wie du den gewählten Wettkampf in deinem Trainingsplan als Ziel definierst erfährst du hier.
Fazit
Laufevents bieten eine hervorragende Möglichkeit, sowohl die eigene Motivation als auch das Selbstvertrauen zu stärken. Sie strukturieren das Training, fördern die Disziplin und ermöglichen es, kontinuierliche Fortschritte zu machen. Die in der Studie belegten Effekte der Zielsetzung, insbesondere von Prozesszielen, zeigen, dass Laufevents nicht nur sportliche Erfolge ermöglichen, sondern auch das persönliche Wohlbefinden und die sozialen Bindungen fördern. Wer an Laufevents teilnimmt, profitiert auf verschiedenen Ebenen – körperlich, mental und emotional – und legt den Grundstein für eine langfristige Motivation und Freude am Sport.