Un plan de entrenamiento dinámico se adapta constantemente a las necesidades individuales y al progreso de su capacidad de rendimiento. A diferencia de un plan estático, que proporciona una orientación precisa para un periodo concreto, un plan dinámico reacciona con flexibilidad a los cambios en el entrenamiento y en la vida diaria. Esta adaptabilidad es crucial para evitar sobrecargas, mantener alta la motivación y maximizar la eficacia del entrenamiento. La dinámica de running.COACH tiene en cuenta los cambios en el nivel de rendimiento, los factores «blandos» de las sensaciones de entrenamiento y los imprevistos como enfermedades o compromisos laborales. En este artículo explicamos cómo funcionan las adaptaciones basadas en el rendimiento.
Requisitos para una dinámica basada en el rendimiento
Para que running.COACH pueda adaptar tu entrenamiento al desarrollo de tu rendimiento, es necesario introducir en el sistema los datos de las sesiones de entrenamiento completadas. La forma más sencilla de hacerlo es cargar los datos del GPS en running.COACH o realizar un seguimiento de tu entrenamiento directamente con la aplicación running.COACH.
Cómo cargar fácilmente tus datos GPS en el plan: Garmin, Polar, Suunto, Fitbit, Strava, Coros, Apple Health.
Adaptación en caso de cambios en las capacidades de rendimiento
El gráfico ilustra el entrenamiento analizado y el desarrollo del rendimiento. Sirve para explicar la función en este artículo del blog y no es visible en el plan de entrenamiento.
La adaptación basada en el rendimiento comienza con el análisis, realizado por el «Rastreador de rendimiento» especialmente desarrollado. Este algoritmo utiliza la extensa base de datos de millones de sesiones de entrenamiento de running.COACH para determinar el nivel de rendimiento de cada entrenamiento cargado. No importa si el entrenamiento ha sido intensivo, una carrera de resistencia o un trote largo. El rastreador de rendimiento tiene en cuenta todos los factores de carga, como el ritmo, el pulso, los metros de desnivel, la recuperación, etc. y calcula un valor de rendimiento (que refleja la velocidad de carrera calculada para una carrera de 10 km basada en el rendimiento del entrenamiento) para cada entrenamiento. En el gráfico anterior, estos valores se representan como puntos morados.
A partir de estos valores individuales de rendimiento, se calcula el valor «rodante», que representa la capacidad media de rendimiento en las sesiones de entrenamiento más recientes. Esta media es decisiva para la definición de las futuras directrices de entrenamiento. En el ejemplo anterior, el plan se modificó el 18 de mayo debido a la celebración de una carrera, y el valor «rolling» se ajustó en consecuencia, de modo que los objetivos se fijan por encima del valor rolling hasta la próxima carrera.
¿Con qué frecuencia se realizan los ajustes?
Después de cada sesión de entrenamiento de carrera, se realiza un análisis para evaluar el nivel de rendimiento actual. Si el plan detecta que el valor de desarrollo del rendimiento «rodante» ha cambiado en 0,2 km/h, el plan se adapta automáticamente. Además, recibirás una notificación sobre el ajuste realizado, que puede cancelarse con un simple clic si es necesario.
Si lo desea, puede desactivar en los ajustes el análisis automático del entrenamiento y la adaptación automática del plan.
Caso especial: carreras de atletismo
Las carreras tienen un fuerte efecto corrector sobre la dinámica del plan de entrenamiento. Tras el registro de un tiempo de carrera, el resultado de la carrera completada se convierte en el tiempo sobre 10 km y se utiliza como nuevo valor inicial. En otras palabras, la curva de balanceo se adapta a este valor. Sin embargo, este cambio sólo se introduce en el plan una vez aceptada la adaptación propuesta.
Previsiones para diferentes distancias
En función de tu nivel de rendimiento, puedes hacer predicciones para las carreras y otras distancias previstas. Encuentra todas tus predicciones en la siguiente página:
https://runningcoach.me/users/performance
APP
En la aplicación, se puede acceder a la página con el nivel de rendimiento y la previsión a través de Ajustes -> Rendimiento.
La barra de la parte superior muestra la posición de cada uno en relación con los mejores corredores.