¿Cómo adapto mi plan a la cancelación de una competencia y cómo me mantengo en forma?

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Moverse  es bueno. Y más  importante cuando la vida cotidiana está al revés. Ahora está claro que la temporada de competencias no se verá como siempre. ¿Qué debemos hacer  y cómo adaptar running.COACH a esta nueva situación?. 

Escenario 1: su competencia principal ha sido pospuesta

En este escenario, puede alinear la programación con la nueva fecha del evento principal. Abra la configuración y ajústela. Si la fecha aún no se ha fijado puede por ejemplo, determinar una fecha ficticia en otoño y volver a calcular el plan. Las fases de entrenamiento aproximadas se ajustarán y tan pronto como se publique la nueva fecha de competencia puede revisar la configuración nuevamente.

Un caso complicado surge si la fecha de aplazamiento de su objetivo de primavera debe ser similar al objetivo de otoño y por ejemplo, de repente dos maratones están en el programa en dos semanas cercanas. Si esto sucede, le recomendamos que se concentre en una de las dos carreras y cancele la otra si es necesario (dos maratones en unas pocas semanas son una enorme presión para el cuerpo). Sin embargo, no podemos decidir cuál de las competiciones es más importante para usted.

La cuestión de qué hacer con su buena forma actual sigue siendo un problema. Actualmente estamos trabajando duro para encontrar una solución. Tal vez aún pueda realizar su competencia principal. No en el sitio y no con contacto directo con el oponente, pero aún en forma de competencia. Lo mantendremos actualizado.

Escenario 2: su competencia principal ha sido cancelada

Encuentre un nuevo objetivo (o espere nuestra solución) en la segunda mitad de la temporada e ingréselo como una nueva base de cálculo en la configuración. Advertencia: después de cambiar la configuración el plan siempre debe ser recalculado. La base de datos de competencias de  running.COACH puede ayudarlo a encontrar una nueva carrera.

Escenario 3: simplemente no quieres perder tu estado físico actual

Puede lograr esto a través de diferentes enfoques. Una variante, por ejemplo es que ingresas a una competencia imaginaria en la configuración y tienes el plan de entrenamiento calculado en consecuencia. Entonces estará preparado para la competencia aunque sea ficticia.

Otra opción es generar el plan sin una competencia ingresada en la configuración. Luego se le dará un plan de entrenamiento general.

Lo mismo se aplica a cambiar la configuración de la meta de entrenamiento de «participación en competencias» a «salud». El enfoque aquí está en el entrenamiento regular (y sensato) y menos en el rendimiento.

 

Independientemente de qué escenario se aplique todo lo que entrene ahora (incluso sin un objetivo específico de competencia) lo beneficiará en el futuro. El entrenamiento regular le brinda una ventaja sobre todos aquellos que actualmente tienen un bajo nivel de motivación.

running.COACH definitivamente te ayuda a incorporar la estructura a tu rutina diaria de entrenamiento. Y si corres con nuestra aplicación móvil, ¡puedes contar con un compañero a pesar del distanciamiento social!

Carga de datos automática con Garmin

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Los entrenamientos que se han registrado con un reloj Garmin se pueden transferir directamente a running.COACH a través de Garmin Connect. Te mostraremos todos los pasos requeridos. Tan pronto como haya establecido la conexión todos tus entrenamientos se sincronizarán automáticamente.

Así es como funciona:

Asegúrate de que tu cuenta de Garmin Connect esté conectada a tu reloj Garmin. Puedes obtener ayuda aquí

1) Haz clic en el botón de carga superior derecha en running.COACH

2) Haz clic en el icono de Garmin y en «conectarse con Garmin Connect» en «conexión automática con Garmin Connect»

Garmin Watch Upload Synch ES3) La siguiente página aparecerá. Inicia sesión en Garmin Connect

Garmin Watch Upload Synch ES

4) Running.COACH ahora está conectado a Garmin Connect. Los entrenamientos de los últimos 30 días se sincronizan automáticamente así como lo harán las nuevas sesiones de entrenamiento en Garmin Connect.

5) Las sesiones sincronizadas estarán disponibles y mostrarán toda la data en detalle. Tu ruta de GPS se mostrará en el mapa.

running.COACH Detail ES

Nota: El calentamiento y el cooldown deben marcarse presionando el botón de vuelta de su reloj. Excepción: en las competiciones, asumimos que registra el calentamiento y el enfriamiento como sesiones de entrenamiento separadas. Si no lo hace, toda la sesión (incluidos el calentamiento y el enfriamiento) se mostrará como competencia en running.COACH. Los intervalos deben detenerse presionando el botón de vuelta. Le recomendamos que apague la función «autolap».

Tanto el calentamiento como el enfriamiento deben ser registrados en tu reloj mediante el botón lap. Excepción: en competiciones asumimos que tu registras el calentamiento y el enfriamiento como sesiones separadas. En caso de que no lo hagas así, la sesión entera (incluyendo enfriamiento y calentamiento) se mostrará como una competición en running.COACH. Los intervalos deben ser registrados mediante el botón lap. Te recomendamos desactives la función auto lap de tu reloj.

Más exitoso gracias a la planificación inteligente de competencias

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Durante nuestra carrera como corredores profesionales, siempre supimos cómo estar en la mejor forma para el día de la competencia. Tuvimos éxito porque permitimos, deliberadamente, una disminución de nuestro entrenamiento una o dos veces al año. A estas disminuciones las llamaremos «depresiones». Esta estrategia, hace que alcancemos un máximo rendimiento y logremos «picos» más altos.

Sabrina Mockenhaupt, Frank Shorter, Paula Radcliffe, Viktor Röthlin
Sabrina Mockenhaupt, Frank Shorter, Paula Radcliffe, Viktor Röthlin

Además del descanso en el entrenamiento que condujo la «depresión», el uso inteligente y bien medido de las competiciones preliminares, nos ayudó a alcanzar nuestro punto máximo en el momento correcto. Por lo tanto, nos gustaría darte consejos sobre cómo preparar de manera óptima tu competencia principal. Porque hay algo que no se puede dejar de lado: si quieres poder lograr tu máximo potencial el día de la carrera, necesitas una cierta dosis de intensidad de carrera por adelantado. Idealmente, no todas las competiciones preliminares deben tener la misma distancia, porque cuando corres a diferentes intensidades, desarrollas diferentes habilidades que mejoran tu nivel de desempeño.

Debes planificar tus competiciones preliminares con tu competencia principal. De lo contrario, no obtendrás el máximo beneficio. Ten cuidado con hacer demasiadas competiciones preliminares porque esto puede afectar negativamente tu plan de entrenamiento y tu forma física.

A continuación encontrarás una descripción general de las características y el calendario de las competiciones preliminares con respecto a las distancias estándar:

Para correr una competencia de 5K recomendamos:

2-3 competencias preliminares repartidas en las últimas 12 semanas de preparación.

Última competencia 7 días antes de la competencia principal, máximo 3K.

Disminuye la distancia de las competencias a medida que te acercas a la competencia principal. Por ejemplo, 5K, 1500m, 3K y competencia principal.

Para correr una competencia de 10K recomendamos:

2-4 competencias preliminares repartidas en las últimas 14 semanas de preparación.

Última competencia 7 días antes de la competencia principal, máximo 5K.

Disminuye la distancia de carrera a medida que se acerca la competencia principal, Por ejemplo, 15K, 10K, 5K, 5K y competencia principal.

Para correr un medio maratón recomendamos:

3-4 competencias preliminares repartidas en las últimas 16 semanas de preparación.

Última competencia 14 días antes de la competencia principal, máximo 10K.

Aumenta la distancia de carrera hacia la competencia principal, una competencia final más corta. Por ejemplo, 5K, 10K, 15K, 10K y competencia principal.

Para correr un maratón recomendamos:

3-4 competencias preliminares repartidas en las últimas 20 semanas de preparación.

Media maratón como «elemento obligatorio», idealmente cuatro semanas antes de la competencia principal.

Última competencia 14 días antes de la competencia principal, máximo 10K.

Aumenta la distancia de carrera hacia la competencia principal, una competencia final más corta. Por ejemplo, 10K, 15K, media maratón, 10K y competencia principal.

Solemos ver que muchos corredores cometen errores en la planificación de la competición y en la semana posterior a las competiciones. Si sigues estos 5 consejos tu preparación será más segura:

  1. Menos es más: Elige con cuidado tus competiciones preliminares, que sean apropiadas para la competencia principal y realízalas de manera consciente y enfocada, cuidando la alimentación y el descanso. De esta manera, obtendrás la motivación para las siguientes semanas.
  2. Cuando se trata de carreras de más de 15 kilómetros, ten cuidado con no apresurar tu paso por encima de tus capacidades desarrolladas en el entrenamiento. Contente.
  3. Tómate el tiempo suficiente para recuperarte de una competencia. Si tu carrera fue más larga que 10K, no deberías competir la semana siguiente.
  4. Deja que el entrenamiento intenso sea de dos a tres días después de la competencia. En cambio, realiza una sesión de recuperación o una carrera continua de acuerdo con el plan.
  5. Para todos los corredores de maratón: hacer un máximo de dos por año y priorizarlos en la configuración de running.COACH como «competencia principal».