El corazón es el motor del cuerpo y por tanto también de la actividad física. Los valores de frecuencia cardíaca también son importantes para la planificación del entrenamiento, con el fin de encontrar y controlar las intensidades adecuadas. En este artículo analizaremos más de cerca la frecuencia cardíaca máxima.
¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?
La frecuencia cardíaca máxima es el número máximo de latidos por minuto que puede alcanzar un individuo. Este valor es muy individual y no puede simplificarse mediante reglas generales como “220 menos edad”. La mejor manera de determinar su frecuencia cardíaca máxima es realizar una prueba de ejercicio bajo la supervisión de un médico o medir su frecuencia cardíaca durante un entrenamiento intenso.
¿Por qué es tan importante la frecuencia cardíaca máxima para los corredores?
La frecuencia cardíaca máxima juega un papel vital en el entrenamiento, ya que sirve como punto de referencia para las diferentes zonas de entrenamiento. Las zonas de frecuencia cardíaca te ayudan a controlar la intensidad de tu entrenamiento de carrera. Por ejemplo, la zona aeróbica suele estar entre el 60% y el 80% de tu frecuencia cardíaca máxima. Al entrenar en las áreas adecuadas, podrás trabajar de forma más eficaz, aumentar la resistencia y evitar lesiones.
¿Cómo puedo determinar mi frecuencia cardíaca máxima?
Como se mencionó anteriormente, la forma más precisa de determinar su frecuencia cardíaca máxima es un examen médico. Alternativamente, se puede realizar una prueba de esfuerzo máximo bajo la supervisión de un profesional. Si prefieres probarlo por tu cuenta, elige una colina o unas escaleras y corre lo más rápido que puedas. Tu frecuencia cardíaca máxima será aproximada.
La importancia de las zonas de frecuencia cardíaca para correr
Una vez que conozca su frecuencia cardíaca máxima, podrás determinar sus zonas de entrenamiento. Aquí hay unos ejemplos:
- Zona aeróbica (60-80% de la frecuencia cardíaca máxima): Ideal para aumentar la resistencia básica. En esta zona podrás recorrer largas distancias sin cansarte demasiado.
- Zona anaeróbica (80-90% de la frecuencia cardíaca máxima): Aquí mejoras la velocidad y la fuerza, pero te cansas más rápidamente.
- Zona máxima (90-100% de la frecuencia cardíaca máxima): Esta zona está destinada al entrenamiento interválico intensivo y ayuda a aumentar el rendimiento máximo.
Frecuencia cardíaca máxima al correr.COACH
running.COACH divide los entrenamientos en diferentes zonas de intensidad y sugiere una zona de frecuencia cardíaca adecuada para cada entrenamiento. Es importante ingresar tu frecuencia cardíaca máxima y en reposo en la configuración.
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