Das Herz ist der Motor deines Körpers und somit auch deiner körperlichen Betätigung. Pulswerte sind nicht zuletzt für die Planung des Trainings wichtig, um die passenden Intensitäten zu finden und überprüfen zu können. In diesem Beitrag nehmen wir ganz spezifisch den Maximalpuls unter die Lupe.
Was ist der Maximalpuls?
Der Maximalpuls ist die höchstmögliche Anzahl an Herzschlägen pro Minute, den ein Individuum erreichen kann. Dieser Wert ist äusserst individuell und lässt sich nicht einfach durch Faustregeln wie „220 minus dein Alter“ vereinfachen. Der beste Weg, deinen Maximalpuls zu ermitteln, ist ein Belastungstest unter ärztlicher Aufsicht oder mithilfe einer Pulsmessung während eines intensiven Trainings.
Warum ist der Maximalpuls wichtig für Läufer*innen?
Dein Maximalpuls spielt eine Schlüsselrolle beim Training, da er als Referenzpunkt für verschiedene Trainingszonen dient. Die Herzfrequenzzonen helfen dir, die Intensität deines Lauftrainings zu steuern. Zum Beispiel liegt die aerobe Zone normalerweise zwischen 60% und 80% deines Maximalpulses. Indem du in den richtigen Zonen trainierst, kannst du effektiver arbeiten, deine Ausdauer steigern und Verletzungen vermeiden.
Wie kann ich meinen Maximalpuls ermitteln?
Wie bereits erwähnt, ist eine ärztliche Untersuchung der genaueste Weg, deinen Maximalpuls zu bestimmen. Alternativ kannst du einen maximalen Belastungstest unter professioneller Anleitung durchführen. Wenn du es lieber selbst versuchen möchtest, wähle einen Hügel oder eine Treppe und renne so schnell du kannst. Dein maximaler Puls wird in dadurch annäherungsweise erreicht.
Die Bedeutung von Pulszonen für das Lauftraining
Sobald du deinen Maximalpuls kennst, kannst du deine Trainingszonen bestimmen. Hier sind einige Beispiele:
- Aerobe Zone (60-80% deines Maximalpulses): Ideal für die Steigerung deiner Grundlagenausdauer. Du kannst in diesem Bereich lange Strecken laufen, ohne dich zu überanstrengen.
- Anaerobe Zone (80-90% deines Maximalpulses): Hier verbesserst du deine Schnelligkeit und Kraft, aber du wirst schneller ermüden.
- Maximale Zone (90-100% deines Maximalpulses): Diese Zone ist für intensive Intervalltrainings gedacht und hilft, deine maximale Leistung zu steigern.
Maximalpuls bei running.COACH
running.COACH nimmt dir die Einteilung deiner Trainings in die verschiedenen Intensitätszonen ab und schlägt dir für jedes Training einen passenden Pulsbereich vor. Wichtig ist dabei, dass in den Einstellungen die Angaben zum Ruhepuls und zum Maximalpuls eingetragen werden.
Erstelle mit running.COACH einen massgeschneiderten und dynamischen Lauf-Trainingsplan, der dich ausgehend von deinem aktuellen Fitnesslevel optimal auf deine Laufziele vorbereitet. Teste running.COACH nach dem ersten Login zwei Wochen lang kostenlos!
