Lo que los corredores deben saber sobre su pulso en reposo

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Autor: Dr. med. Hanspeter Betschart, Co-Director de Medicina Medbase Abtwil, Especialista en Medicina Interna General FMH, Medicina Deportiva SGSM, Sonografía Sistema Musculoesquelético SGUM. Médico Jefe de Esquí Suizo de Esquí Nórdico y Trineo Suizo, Médico de Ciclismo Suizo. Médico Jefe de los Juegos Olímpicos y Europeos de la Juventud. Medical Team FC St Gallen y Swiss Football Association SFV


 

Los atletas de resistencia bien entrenados suelen tener valores de pulso de 50 latidos por minuto o incluso más bajos en reposo. Si la frecuencia del pulso en reposo aumenta puede ser un signo de sobreentrenamiento o de una infección.

¿Qué es el pulso?

Con cada latido, el corazón bombea sangre a las arterias en ráfagas. En cada onda de pulso la sangre presiona contra las paredes de las arterias. Estos se estiran muy levemente y luego se contraen nuevamente. Estas ondas de pulso se pueden sentir en las zonas donde estén las arterias más grandes cerca de la piel. En una persona sana el pulso refleja la cantidad de latidos del corazón. En algunas arritmias cardíacas el corazón puede dejar de bombear sangre hacia adelante con cada latido. En este caso, la frecuencia del pulso es menor que la frecuencia cardíaca. La frecuencia del pulso generalmente varía mucho de una persona a otra.

¿Por qué los atletas deben conocer su pulso en reposo?

La rapidez con la que late el pulso habla sobre la condición de entrenamiento así como sobre la condición general del atleta. El entrenamiento regular, especialmente el entrenamiento de resistencia, generalmente conduce a un pulso en reposo más bajo. La razón: el corazón del atleta entrenado bombea más sangre con cada latido que el corazón de una persona no entrenada. Cuanto más rápido vuelva el pulso al valor en reposo después de una carga, mejor será la condición de entrenamiento (por lo que la resistencia básica es decisiva para esto). Después de un período de entrenamiento intenso, el pulso en reposo puede ser ligeramente más alto de lo habitual. Sin embargo, un pulso más alto también puede ser un indicador de estrés o una indicación de una enfermedad grave.

¿Qué es un pulso normal en reposo?

No existe un valor estándar para el pulso en reposo. Sin embargo, es relativamente constante en los individuos. En general, los adultos sanos tienen entre 60 y 80 latidos por minuto en reposo. Para muchos corredores de maratón sin embargo, es completamente normal que su corazón lata solo unas 40 veces por minuto o menos en reposo. La frecuencia del pulso en reposo suele ser más baja para los atletas que para  las personas sedentarias y los atletas de resistencia tienden a tener una frecuencia del pulso más baja que las personas que realizan entrenamiento con pesas.

¿Qué influye en el pulso en reposo?

La frecuencia cardíaca varía con la edad (el corazón de los niños late más rápido que el de los adultos) y la hora del día. Se ve afectado por el clima y también por ciertos medicamentos. Si la frecuencia cardíaca en reposo se acelera, esto puede ser un indicio de que el atleta está entrenando demasiado porque en el sobreentrenamiento la frecuencia cardíaca en reposo a menudo aumenta. Varias condiciones pueden hacer que la frecuencia cardíaca en reposo se acelere, disminuya o se vuelva irregular. Por ejemplo, es más rápido en infecciones agudas, más lento en hipotiroidismo e irregular en fibrilación auricular.

¿Qué se debe hacer si cambia el pulso en reposo?

Si la frecuencia del pulso en reposo se acelera puede ser una indicación de que el atleta está entrenando demasiado ya que la frecuencia del pulso en reposo a menudo aumenta durante el sobreentrenamiento. Las infecciones también suelen ir acompañadas de un pulso en reposo más alto.

Una frecuencia del pulso más alta también puede ser un indicador de estrés o un signo de una enfermedad grave. Las arritmias cardíacas por ejemplo, pueden provocar un pulso más lento o más rápido. Si el pulso en reposo cambia, siempre que se mida en las mismas condiciones, tiene sentido pedir consejo a un especialista. Si lo acompañan otros síntomas como mareos o dolor en el pecho, se debe consultar rápidamente a un médico.

¿Cuál es el pulso máximo?

El pulso máximo es el pulso más alto posible. También es muy individual y varía de persona a persona. Existen fórmulas para calcular el pulso máximo (por ejemplo, 220 menos la edad en años), pero estas fórmulas a menudo no son correctas.

Consejos

  • Mide el pulso correctamente.
  • El momento ideal para tomarse el pulso es por la mañana inmediatamente después de despertarte, mientras aún estás acostado tranquilamente en la cama.
  • Usa dos dedos para sentir el pulso justo antes en la muñeca «del lado del pulgar». Luego, cuenta durante 20 o 30 segundos y multiplica el valor por tres o dos respectivamente; el resultado es el pulso en reposo por minuto.
  • Un reloj de pulso es la opción más simple. Para asegurarte de que mide correctamente (especialmente cuando se usa en la muñeca), debes comparar sus valores de vez en cuando con los que mediste tu mismo.
  • El pulso siempre se da por minuto.

¿Quién es Medbase?

Medbase es la red multidisciplinar de medicina deportiva más grande de Suiza y ofrece servicios especializados de medicina deportiva para atletas, clubes y federaciones deportivas de todos los niveles de actividad en los campos de la medicina deportiva, fisioterapia deportiva, diagnóstico de rendimiento y asesoramiento de entrenamiento.

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