Ce que les coureurs devraient savoir sur leur fréquence cardiaque au repos

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Auteur : Hanspeter Betschart, MD, co-directeur de la Médecine Medbase Abtwil, spécialiste en Médecine Interne Générale FMH, en Médecine du Sport SGSM, en Sonographie Musculo-squelettique SGUM, Médecin-chef du Ski Nordique et de la Luge Suisse, Médecin de l’Association Cycliste Suisse, Médecin-chef des Jeux Olympiques et Européens de la Jeunesse, Equipe Médicale du FC St Gall et de l’Association Suisse de Football SFV

 

 

Les athlètes d’endurance bien entraînés ont souvent un pouls de 50 battements par minute, voire moins, au repos. Si la fréquence cardiaque au repos augmente, cela peut être le signe d’un surentraînement ou d’une infection.

Qu’est-ce que le pouls ?

À chaque battement de cœur, ce dernier pompe le sang dans les artères par à-coups. À chaque onde de pouls, le sang appuie sur les parois de l’artère. Elles se dilatent très légèrement, puis se contractent à nouveau. Ces ondes de pouls peuvent être ressenties lorsque des artères plus grosses se trouvent près de la peau. Chez une personne en bonne santé, le pouls reflète le nombre de battements du cœur. Dans certaines arythmies cardiaques, le cœur peut cesser de pomper le sang vers l’avant à chaque battement. Dans ce cas, le pouls est inférieur à la fréquence cardiaque. Le pouls varie généralement beaucoup d’une personne à l’autre.

Pourquoi les athlètes devraient-ils connaître leur pouls au repos ?

La rapidité des battements du pouls est révélatrice des conditions d’entraînement et de l’état général de l’athlète. Un entraînement régulier, en particulier un entraînement d’endurance, conduit généralement à un pouls au repos plus faible. La raison : le cœur d’un athlète entraîné pompe plus de sang à chaque battement que le cœur d’une personne non entraînée. Plus le pouls revient rapidement à la valeur de repos après l’effort, meilleur est l’état de l’entraînement (l’endurance de base est déterminante à cet égard). Après une phase d’entraînement intense, le pouls au repos peut être légèrement plus élevé que d’habitude. Cependant, un pouls élevé peut aussi être un indicateur de stress ou le signe d’une maladie grave.

Quelle est la fréquence cardiaque normale au repos ?

Il n’existe pas de valeur standard pour le pouls au repos. Cependant, elle est relativement constante chez les individus. En général, les adultes en bonne santé ont entre 60 et 80 battements par minute au repos. Pour de nombreux marathoniens, cependant, il est tout à fait normal que leur cœur ne batte qu’environ 40 fois par minute ou moins au repos. La fréquence cardiaque au repos est généralement plus faible chez les athlètes que chez les personnes qui restent dans leur fauteuil. En particulier les athlètes d’endurance ont tendance à avoir une fréquence cardiaque plus faible que les personnes qui pratiquent principalement la musculation.

Qu’est-ce qui influence la fréquence cardiaque au repos ?

La fréquence cardiaque varie selon l’âge (le cœur des enfants bat plus vite que celui des adultes) et le moment de la journée. Il est influencé par le temps, par exemple, et aussi par certains médicaments. Si le pouls au repos augmente, cela peut indiquer que l’athlète s’entraîne trop, car le pouls au repos augmente souvent en cas de surentraînement. Diverses maladies peuvent accélérer, ralentir ou rendre irrégulier le pouls au repos. Par exemple, il est plus rapide en cas d’infections aiguës, plus lent en cas d’hypothyroïdie et irrégulier en cas de fibrillation auriculaire.

Que devez-vous faire si votre pouls au repos change ?

Si le pouls au repos s’accélère, cela peut indiquer que l’athlète s’entraîne trop, car le pouls au repos augmente souvent en cas de surentraînement. Les infections sont également souvent accompagnées d’un pouls au repos plus élevé.

Un pouls élevé peut également être un indicateur de stress ou le signe d’une maladie grave. Les arythmies cardiaques, par exemple, peuvent entraîner un pouls plus lent ou plus rapide. Si le pouls au repos change – à condition qu’il soit toujours mesuré dans les mêmes conditions – il est judicieux de demander conseil à un spécialiste. Si d’autres symptômes tels que des vertiges ou des douleurs thoraciques l’accompagnent, vous devez consulter rapidement un médecin.

Quelle est la pulsation maximale ?

L’impulsion maximale est l’impulsion la plus élevée possible. Elle est également très individuelle et varie d’une personne à l’autre. Il existe des formules pour calculer le pouls maximal (par exemple 220 moins l’âge en années), mais ces formules sont très souvent erronées.

Conseils

Mesurez correctement votre pouls

  • Le moment idéal pour prendre votre pouls est le matin au réveil, alors que vous êtes encore tranquillement allongé dans votre lit.
  • Utilisez deux doigts pour sentir le pouls juste avant le poignet « côté pouce ».
  • Comptez ensuite pendant 20 ou 30 secondes et multipliez la valeur par trois ou deux respectivement – le résultat est le pouls au repos par minute.
  • Une montre à pouls est encore plus simple. Pour être sûr qu’il mesure correctement (surtout lorsqu’il est mesuré au poignet), vous devez comparer les valeurs avec celles que vous avez mesurées vous-même de temps en temps.
  • Le pouls est toujours donné par minute.

Qui est Medbase ?


Medbase est le plus grand réseau multidisciplinaire de médecine du sport en Suisse et offre des services spécialisés de médecine du sport pour les athlètes, les clubs et les associations sportives de tous niveaux d’activité dans les domaines de la médecine du sport, de la physiothérapie du sport, du diagnostic de performance et des conseils d’entraînement.

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