Les douleurs dorsales sont très fréquentes. La plupart des gens souffrent de douleurs au dos au moins une fois dans leur vie. Le médecin du sport Patrik Noack donne des conseils sur ce qu’il faut considérer et comment prévenir la douleur.
Auteur : Dr. med. Patrik Noack, spécialiste en médecine interne générale SGIM et médecine du sport SGSM, directeur du Centre Médical et Sportif Medbase à Abtwil.
Quels sont les problèmes de dos les plus courants chez les coureurs et coureuses ?
De nombreux coureurs et coureuses se plaignent de douleurs lombaires causées par la posture « cambrée » lors de la course. Dans cette position, le bassin bascule et la colonne lombaire se courbe davantage vers l’avant. Cela crée une traction permanente sur les muscles du bas du dos, entraînant des tensions et des douleurs.
Quelle est la cause de la posture cambrée ?
Des muscles du dos et des fessiers faibles ainsi que des abducteurs faibles (les muscles latéraux des cuisses) font basculer le bassin pendant la course. Les fléchisseurs de hanche raccourcis et un excès de poids corporel sont également des causes courantes.
Comment une mauvaise posture et des douleurs dorsales sont-elles liées ?
La colonne vertébrale a une double courbure en S qui lui confère une grande stabilité et résistance (fonction d’amortissement). Une mauvaise posture avec des déséquilibres musculaires marqués provoque rapidement des douleurs.
Quels sont les premiers signes de problèmes de dos ?
Les premiers symptômes peuvent être des muscles tendus, une posture de protection ou une « raideur articulaire » matinale.
Y a-t-il des exercices préventifs ?
Pour prévenir les douleurs dorsales, il est recommandé de faire des exercices de musculation réguliers 2 à 3 fois par semaine. Un entraînement ciblé renforce les muscles du dos, aidant à prévenir les douleurs dorsales. Les physiothérapeutes peuvent t’accompagner professionnellement avec des conseils et des suggestions.
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Faut-il continuer à courir avec des douleurs au dos ?
Oui, une étude de 2005 a comparé des exercices spécifiques pour le dos avec des activités d’endurance légères comme le jogging. Il en est ressorti que les activités d’endurance non spécifiques comme la course et le cyclisme soulagent mieux les douleurs dorsales que les exercices spécifiques pour le dos.
Comment se comporter en cas de hernie discale causant des douleurs dorsales ?
En général, le jogging modéré est un excellent sport pour les disques intervertébraux, car il les masse et les nourrit. L’activité physique comme le jogging peut donc protéger contre les douleurs dorsales causées par une hernie discale. Cependant, après une hernie avec des symptômes de déficit ou une paralysie musculaire, qui pourrait même avoir nécessité une opération, une pause de plusieurs semaines de course est de mise. La durée varie selon le niveau d’activité. Il est préférable de discuter de cela avec ton médecin.
Comment traiter les douleurs dorsales aiguës ?
Reste actif, le mouvement favorise une amélioration rapide des symptômes. Essaie de maintenir autant que possible ton activité physique habituelle ou de la reprendre progressivement. Les étirements peuvent aider à titre préventif et en cas de maladie. Cependant, en cas de douleurs aiguës, tu devrais être prudent en t’étirant pour ne pas provoquer de douleurs intenses. La chaleur aide à détendre les muscles. Utilise un coussin chauffant, une compresse chaude ou un patch chauffant sur la zone douloureuse. En cas de douleurs intenses, des analgésiques temporaires peuvent aider. Il est important que les douleurs dorsales soient supportables pour que tu puisses te déplacer normalement dans la vie quotidienne.
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Qui est Medbase ?
Medbase est le plus grand réseau multidisciplinaire de médecine du sport en Suisse et offre des services spécialisés de médecine du sport pour les athlètes, clubs et fédérations sportives de tous niveaux d’activité dans les domaines de la médecine du sport, de la physiothérapie sportive, du diagnostic de performance et des conseils d’entraînement.
2 réponses sur « Des muscles forts préviennent les douleurs au dos en course à pied »
Bonjour,
Peut-on continuer à courir avec des douleurs dues à une scoliose très importante ?
Merci
Nathalie
Bonjour Nathalie,
Courir avec une scogliose est possible, mais cela dépend évidemment de la gravité de la scogliose. Certaines mesures que vous pouvez prendre sont le renforcement musculaire des muscles du dos et du tronc afin de mieux soutenir la colonne vertébrale. Il est également important de choisir des chaussures de course appropriées pour absorber les chocs. Dans certains cas, des orthèses spécifiques peuvent être recommandées pour améliorer la posture et réduire les douleurs pendant la course. Dans tous les cas, vous devez absolument consulter un médecin ou un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés et vous assurer que la course à pied n’endommage pas davantage votre colonne vertébrale.