L’importance d’une bonne technique des bras en course à pied est souvent sous-estimée. Pourtant, elle contribue de manière significative à l’efficacité de la course, améliorant le style global et réduisant en même temps le risque de blessures. Mais pourquoi exactement la technique des bras est-elle si importante et à quoi faut-il faire attention ?
Pourquoi la position des bras est-elle importante ?
En courant, les bras travaillent en étroite collaboration avec les jambes. Un bon mouvement des bras stabilise le mouvement de la course et aide à maintenir l’équilibre du corps. Cela conduit à un style de course plus efficace et peut augmenter la vitesse. Il est intéressant de noter qu’il est pratiquement impossible de bouger les bras à un rythme plus rapide que les jambes. Les bras donnent donc le tempo et coordonnent l’ensemble du mouvement. Un mouvement des bras irrégulier ou incorrect peut en revanche entraîner des tensions dans la partie supérieure du corps, en particulier dans les épaules et le cou.
Un mouvement correct des bras permet également de gaspiller moins d’énergie. Un mouvement des bras détendu et rythmique contribue à une utilisation optimale de l’énergie, ce qui est particulièrement avantageux lors des courses plus longues.
Qu’est-ce qui caractérise une bonne technique des bras ?
Mais qu’est-ce qui caractérise une bonne technique des bras ? Les bras doivent être fléchis à un angle d’environ 90 degrés pour garantir un équilibre optimal entre stabilité et liberté de mouvement. La direction du mouvement des bras doit être parallèle à la direction de la course, sans déviations latérales. Ainsi, l’énergie est dirigée directement vers l’avant et les mouvements latéraux inutiles sont évités.
Les mains doivent être tenues de manière détendue, comme si elles tenaient un œuf cru. L’index et le pouce doivent se toucher légèrement. En même temps, les épaules et le cou doivent rester détendus pour éviter les tensions. Le mouvement des bras doit être synchronisé avec celui des jambes : lorsque le bras droit se déplace vers l’avant, la jambe gauche va vers l’avant et vice versa.
Erreurs courantes
- Bras trop hauts : Lorsque les mains sont tenues trop haut devant le corps, cela entraîne un mouvement inefficace et augmente la tension dans la partie supérieure du corps.
- Bras croisés : Un croisement latéral des bras devant le corps peut perturber l’équilibre et entraîner un mouvement de course irrégulier.
- Épaules rigides : Des épaules tendues ou relevées limitent la liberté de mouvement et peuvent entraîner des tensions et des douleurs.
Pour améliorer la technique des bras, un entraînement conscient est essentiel. Il peut être utile de prendre conscience de ses propres mouvements des bras et de les analyser, par exemple en observant un partenaire de course ou en utilisant des enregistrements vidéo.
Les exercices de l’ABC de la course peuvent contribuer à affiner la technique des bras et doivent être intégrés régulièrement à l’entraînement de course. Une respiration profonde et régulière aide à détendre les épaules et à maintenir une posture détendue des bras.
Exercices possibles
- Activer et désactiver les bras : Tiens les bras en l’air pendant le skipping (regarder video exercises). Après environ 5-10 secondes, tu peux les activer à nouveau. De cette manière, tu comprendras directement l’importance de l’utilisation des bras.
- Toucher les hanches : Tiens les bras à un angle de 90 degrés. Touche l’os de la hanche avec la main à chaque mouvement des bras. Assure-toi que le mouvement des bras soit parallèle à la direction de la course.
- Exagérer : Tu sais que tu tiens les bras à un angle trop aigu ou trop plat ? Essaie d’exagérer dans la direction opposée. Si tu tiens généralement les bras à un angle trop aigu, étends les bras et cours avec un « pendule ouvert ». Si l’angle est généralement trop plat, tu peux coincer une petite pierre à l’intérieur du bras pour simuler l’angle exagéré. Effectue le mouvement exagéré pendant environ 20 secondes.
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