Vorsätze zum Nachmachen

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Ein neues Jahr wird gerne mit Vorsätzen gestartet, die jedoch nach wenigen Tagen schon wieder vergessen sind. Wir möchten dir 10 konkrete Tipps auf den Weg geben, die du ganz einfach in dein Wochenprogramm aufnehmen kannst. Versuche zumindest 7 davon in deinen (Trainings-)Alltag einzubauen. Du wirst staunen, wie sich das positiv auf deine Stimmung und deine Leistungsfähigkeit auswirken wird.

  1. Dehne einmal pro Woche deine Muskulatur mit diesen Übungen (Klicke auf die einzelnen Übungen, um das jeweilige Video zu sehen):
    OBerschenkel
    Dehnen Oberschenkel
    Gesäss
    Dehnen Piriformis
    Adduktoren lang
    Dehnen Adduktoren lang
    HAmstrings
    Dehnen Hamstings
    Wade tief
    Dehnen tiefe Wadenmuskulatur

    Brust
    Dehnen Bauch- Rippen – Schultermuskulatur
  2. Führe während deiner Mittagspause einen Spaziergang durch.
  3. Absolviere nach dem Dauerlauf die vorgeschlagenen Bergsprints, Koordinationsläufe oder Steigerungsläufe.
  4. Leg dein Smartphone bewusst auf die Seite. Versuche auf deinem Arbeitsweg, während deiner Mittagspause oder beim Warten auf den Zug nichts anderes zu tun, als dich zum Beispiel auf deine Füsse oder den Fluss der Atmung zu konzentrieren.
  5. Führe eine Trainingseinheit pro Woche in einer alternativen Sportart durch. In deinem Trainingsplan geben wir dir stets eine Empfehlung, wie lange die Belastung in der jeweiligen Sportart sein müsste.
  6. Pflege deine Füsse mit 10 Minuten Fussgymnastik.
  7. Baue zwei Mal pro Halbtag eine Mikropause ein. Setz dich in einen Sessel, lass den Blick in die Ferne schweifen und denk während 1-2 Minuten an etwas besonders Schönes.
  8. Kräftige deine Muskulatur mit diesen Übungen
    (Klicke auf die einzelnen Übungen, um das jeweilige Video zu sehen):

    Vorderer StützMR
    Kraftgymnastik – Vordere Stütz
    Seitlicher StützVR
    Kraftgymnastik – Seitliche Stütz
    Hüft
    Kraftgymnastik – Hüftstreckung
    Abspreizen
    Kraftgymnastik – Abspreizen
    Armstrecker
    Kraftgymnastik – Armstrecker

    Wanddrücken1
    Kraftgymnastik Wanddrücken
  9. Führe während 10 Minuten Atemübungen durch.
  10. Trink genügend Flüssigkeit. Versuche 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken und pro Stunde Sport einen weiteren Liter.

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