Wie findet man seinen Maximalpuls heraus? Und kann man ihn trainieren?
Für eine detaillierte Planung des Trainings ist es wichtig, den Maximalpuls zu kennen. Ein Test dazu ist sehr einfach und kann ohne grosse Messinstrumente durchgeführt werden. Das einzige was man benötigt, ist ein Pulsmesser.
Vorgehen: Laufe dich 15 Minuten ein. Steigere danach über 10 Minuten kontinuierlich das Tempo und lauf 2 Minuten mit maximaler Geschwindigkeit eine Steigung hoch. Gib, was du hast! Den höchsten erzielten Wert trägst du hier ein.
Denke daran: Den Maximalpuls kann man durch Training nicht in die Höhe treiben, denn er ist naturgegeben. Wer aber zum ersten Mal einen Maximalpulstest macht, hat beim zweiten Test oft einen noch etwas höheren Puls. Dies hat mit der grossen Anstrengung und Überwindung zu tun, denn ein solcher Test ist maximal und somit auch extrem intensiv. Wenn man sich nicht daran gewohnt ist, ist man beim ersten Mal kaum fähig, voll durchzubeissen. Somit hat man beim ersten Test den Maximalpuls gar nicht wirklich erreicht, sondern sich nicht völlig ausgewunden. Und wer weiss schon, wie hoch man seinen Puls bringen kann, wenn man von einem Bären gejagt wird!