Laufbandtraining für Einsteiger

Bist du noch nie auf dem Laufband gelaufen, möchtest du das aber jetzt einmal ausprobieren? Folgende Punkte solltest du beachten.

Laufbandtraining will gelernt sein

Wer zum ersten Mal auf einem Laufband läuft, sollte einen lockeren Dauerlauf absolvieren, um sich daran zu gewöhnen. Insbesondere sollte man sich bewusst machen, wie man das Laufband per «Not-Stopp» anhält und wie man im Notfall aussteigt, ohne nach hinten runterzufallen. Im Fitnesscenter hilft das Personal gerne weiter, lassen dich beraten. Folgende Punkte sind zudem zu beachten:

  • Schuhe: Du kannst dieselben Laufschuhe benutzen wie draussen, solange die Schuhe (gilt vor allem fürs Fitnesscenter) sauber sind. Für die schnellen Trainings ist ein leichter und direkter Schuh zu empfehlen, für die langen Trainings eher ein komfortableres Modell.
  • Bekleidung: Bei der Bekleidung benötigt es indoor nur ein Shirt und eine kurze Hose, mehr wäre zu viel. Ein Handtuch ist ein absolutes Muss beim Laufbandlaufen, damit der Schweiss fortlaufend abgewischt werden kann.
  • Lauftechnik: Was fürs Laufen draussen gilt, gilt auch auf dem Laufband: Eine hohe Schrittkadenz mit einem Fussaufsatz direkt unter oder leicht vor dem Körper ist zu favorisieren. Da man nicht auf Verkehr und Untergrund achten muss, eignet sich das Laufband übrigens bestens, um an der eigenen Lauftechnik zu arbeiten.
  • Energieaufwand geringer: Für das «an Ort laufen» muss man weniger Energie aufwenden, als bei gleichem Tempo draussen zum «Vorwärtslaufen». Das liegt daran, dass das Bein auf dem Laufband durch den Rollteppich nach hinten gezogen wird. Im Freien hingegen zieht man den Körper mit Muskelkraft über das Standbein.

    Das Lauftempo bestimmt die Schuhwahl und die Steigung

  • Fehlender Luftwiderstand: Auf dem Laufband fehlt der Luftwiderstand. Daher gilt auch hier: Dasselbe Tempo wie im Freien benötigt auf dem Laufband weniger Energie. Beim Laufen auf dem Laufband werden bei 8 km/h etwa 5% weniger und bei 14 km/h sogar um die 10% weniger Energie benötigt. Zudem gilt: Je höher die Geschwindigkeit, desto grösser die Energieeinsparung gegenüber dem gleichen Tempo im Freien.
  • Steigung: Im Normalfall stellt man beim Laufband eine Steigung von 1%, bei Geschwindigkeiten ab 15 km/h sogar eine Steigung von 2% ein. Dadurch wird in etwa gleich viel Energie aufgewendet, wie beim Laufen draussen. Oder aber man verzichtet auf eine Steigung und läuft dafür etwas schneller.
  • Ablenkung: Das Laufen auf dem Laufband benötigt ein gewisses Mass an Konzentration, vor allem bei höheren Tempi. Fokussiere dich auf den Schritt und lass dich nicht durch einen Fernseher oder andere Faktoren ablenken. Wer unkonzentriert ist oder das Tempo nicht konstant mitgeht, fliegt im schlimmsten Fall hinten raus.

Welches sind deine Erfahrungen auf dem Laufband?

Dieser Blog wurde durch Fit for Life zur Verfügung gestellt. Fit for Life ist das Schweizer Magazin für Fitness, Lauf- und Ausdauersport. Möchtest du regelmässig solche Artikel lesen? Dann klicke hier.

2 Comments

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  • Ein Laufband ist super für Leistungstests. Die Geschwindigkeit kann perfekt kontrolliert werden, zudem können die Beidingungen wiederholt werden.

    In Städten (z.B. China) ist es sicherer auf dem Laufband (Frag in China mal nach dem Weg zum Hotel, zudem sind Fussgänger auf der Strasse oft Freiwild für den Verkehr).
    Auch bei schlechten Wegen (Eis, Schnee, etc) kann ein Laufband sinnvoll sein).

    Am schönsten ist es aber immer noch an der frischen Luft 🙂

  • Hallo zusammen 🙂

    Ich bin eine Einsteigerin und spiele mit dem gedanken ein Laufband zu kaufen. Leider weiß ich nicht, welche Laufbänder für mich infrage kommen, bzw. wie viel Geld ich dafür investieren soll. Ich habe schon auf google gesucht wie eine doofe aber leider gibt es da sehr wenig Informationen für anfänger. Zum beispiel sind auf der Seite http://laufband-kaufen24.de Laufbänder ab 250€ zu finden. Sind diese Laufbänder auch gut genug oder muss ich sie nach nem Jahr schon auf den Sperrmüll bringen? Was sind deine Erfahrungen? Danke für die Hilfe! Maximal wollte ich 400€ ausgeben. kannst du da ein gutes Laufband empfehlen?

    Liebste Grüße,
    Deine Biggi <3

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