En el running, como en muchos otros deportes, el aspecto mental juega un papel fundamental a la hora de desarrollar tu potencial. En este artículo exploraremos la importancia de los trucos mentales y presentaremos 10 técnicas para entrenar tu mente.
¿Cómo pueden ayudar los trucos mentales?
Correr es un desafío que involucra tanto al cuerpo como a la mente (por ejemplo, en forma de voluntad de perseverar). Además del entrenamiento físico puede resultar útil invertir tiempo en el entrenamiento mental.
En el mundo del deporte profesional el papel del entrenador mental está reconocido y consolidado. Dos deportistas con las mismas características, potencial y nivel de preparación pueden tener una experiencia competitiva completamente diferente en función de su fortaleza mental. El entrenamiento mental puede determinar si una persona cede a la fatiga y cede a la presión, o si supera sus límites y convierte el estrés en motivación.
Por tanto, la mente tiene una influencia directa en el rendimiento deportivo. Una persona con una actitud positiva tiene más posibilidades de lograr sus objetivos. Esto se debe a que el entrenamiento mental puede ayudarte a afrontar sesiones desafiantes y contrarrestar los pensamientos negativos que puedan surgir durante la carrera.
Por supuesto, requiere práctica y compromiso, al igual que el entrenamiento de resistencia o de fuerza. A continuación te presentamos 10 técnicas efectivas para desarrollar y fortalecer la mente.
1. Pon tus objetivos primero
Cuando te sientas frustrado, distraído o tengas ganas de dejarlo todo, intenta recordar la motivación inicial que te empujó a entrenar. Estas motivaciones proporcionan una fuente de energía interna que puede ayudarte a superar los obstáculos en el camino. Hazte preguntas como: ¿Por qué hago ejercicio? ¿Qué quiero lograr? ¿Por qué quiero correr un maratón? ¿Cuáles son mis puntos fuertes?
2. Visualización
Visualizar significa ponerse mentalmente en la piel de un evento próximo y recorrerlo en detalle: desde las sensaciones y los posibles desafíos hasta el recorrido de la carrera y el apoyo del público. Esta técnica es una herramienta valiosa para mantener la calma, gestionar la presión y aumentar la confianza en uno mismo.
A la hora de visualizar es fundamental entrar en los más mínimos detalles: Imagina el recorrido, siente la emoción de los espectadores animándote y transpórtate mentalmente hasta la meta, donde visualizas la alegría de abrazar a tus seres queridos y celebrar tu éxito. Además, recordar carreras pasadas o sesiones de entrenamiento desafiantes en las que lo diste todo y lograste tus mejores tiempos puede aumentar aún más tu motivación y determinación.
3. Dirige tu atención a otra parte
Si te enfrentas a desafíos durante el entrenamiento, intenta desviar tu atención de las dificultades del momento. Concéntrate en ti mismo (un enfoque asociativo), prestando atención a tus pasos, sintiendo el sudor en la frente, siguiendo el ritmo de tu respiración u observando el movimiento de tus brazos. Alternativamente, puedes centrarte en aspectos externos (un enfoque disociativo), como la belleza de la naturaleza que te rodea, la multitud que te vitorea, tus compañeros de carrera o la música que te acompaña. Estos cambios de pensamiento pueden ayudarte a escapar mentalmente del esfuerzo.
4. Busca personas que piensen como tú
Correr con un amigo, pareja o un grupo de corredores puede tener un impacto psicológico positivo en tu rendimiento. Los compañeros de carrera puede animarse y motivarse mutuamente, empujándose a mantener el ritmo y afrontar los últimos kilómetros con determinación.
5. Establece minimetas
¡A veces el objetivo o el final del entrenamiento parece inalcanzable! Un buen truco es marcarse «mini objetivos» a lo largo de la ruta: correr hasta el árbol al final de la carretera, tomar la siguiente curva, superar la colina… Dividir la ruta en pequeños tramos como este no sólo mantiene alta la motivación pero también te permite celebrar cada pequeño éxito. De esta manera, el gran objetivo de repente parece mucho más tangible y menos intimidante.
6. Recibir el entusiasmo de los espectadores
Durante las carreras, el apoyo del público puede ser un poderoso aliado para darte el empujón que necesitas para seguir y dar lo mejor de ti. Los vítores y el entusiasmo de los espectadores a lo largo del recorrido son una fuente de energía inmejorable. Te ayudan a olvidar el dolor y aprovechar al máximo la descarga de adrenalina liberada.
7. Escuchar música
Escuchar música puede ser una poderosa herramienta de motivación mientras corres. Prepara una playlist con tus canciones favoritas o las que más energía te aportan y deja que te acompañen durante tus entrenamientos o durante los momentos difíciles de correr. La música puede levantarte el ánimo, distraerte de la fatiga y aumentar tu energía, permitiéndote mantener un ritmo constante y afrontar los desafíos con determinación.
8. Habla contigo mismo
El “diálogo interno”, o diálogo interno con uno mismo, es una técnica eficaz durante la carrera, ya que los pensamientos pueden influir significativamente en nuestro rendimiento. Este diálogo interno sirve como herramienta de autopersuasión y estímulo, permitiéndonos superar obstáculos difíciles como el último kilómetro de un entrenamiento o el temido «muro» del corredor de maratón. Frases como “No te rindas”, “Vamos, sólo un último km”, “Lo lograrás, mantén la calma” pueden ser de gran utilidad para mantener la motivación alta y superar los momentos más duros de la carrera.
9. Establece una rutina
Establecer una rutina previa a la competición bien estructurada puede ser clave para prepararnos mentalmente para la competición y reducir el estrés. Incluso antes de hacer ejercicio, puede resultar difícil dejar atrás las preocupaciones de la vida cotidiana. Crear una rutina repetible puede ayudarte a adoptar el estado de ánimo adecuado para tu entrenamiento. Por ejemplo, dedica 10 minutos a realizar estiramientos, escucha una canción motivadora y practica técnicas de respiración como la respiración diafragmática o rítmica para calmar la mente y aumentar la oxigenación del cuerpo.
10. Análisis posterior a la carrera
Después de cualquier carrera importante o sesión de entrenamiento, es importante tomarse un tiempo para analizar tu rendimiento. Esta práctica te permite evaluar lo que funcionó bien, los avances que has logrado y las áreas que se pueden mejorar, para aprender de los errores y lograr mejores resultados en el futuro. Llevar un registro de sus sentimientos y reflexiones en un diario puede resultar especialmente útil para desarrollar una mayor conciencia de sí mismo y planificar metas y progresos futuros.
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