Un plan d’entraînement dynamique s’adapte constamment aux besoins individuels et aux progrès de ta capacité de performance. Contrairement à un plan statique, qui fournit des indications précises pour une période déterminée, un plan dynamique réagit de manière flexible aux changements dans l’entraînement et la vie quotidienne. Cette adaptabilité est essentielle pour éviter les surcharges, maintenir la motivation élevée et maximiser l’efficacité de l’entraînement. La dynamique de running.COACH prend en compte les variations du niveau de performance, les facteurs « soft » des sensations d’entraînement ainsi que les événements imprévus comme les maladies ou les obligations professionnelles. Dans cet article, nous expliquons le fonctionnement des ajustements basés sur la performance.
Conditions préalables pour la dynamique basée sur la performance
Pour que running.COACH puisse adapter l’entraînement à l’évolution de tes capacités, il est nécessaire d’ajouter au système les données des séances d’entraînement effectuées. Le moyen le plus simple de le faire est de télécharger les données GPS dans running.COACH ou de suivre directement l’entraînement avec l’application running.COACH.
Comment télécharger facilement tes données GPS dans ton plan : Garmin, Polar, Suunto, Fitbit, Strava, Coros, Apple Health
Ajustement aux variations des capacités de performance
Le graphique illustre les entraînements analysés et l’évolution des performances. Cela sert à expliquer la fonction dans cet article de blog et n’est pas visible dans le plan d’entraînement.
L’ajustement basé sur la performance commence par l’analyse, effectuée par le « Performance Tracker » spécialement développé. Cet algorithme utilise la vaste base de données de running.COACH, qui comprend des millions de séances d’entraînement, pour déterminer le niveau de performance de chaque entraînement téléchargé. Peu importe si l’entraînement a été intensif, une course de résistence ou une sortie longue. Le Performance Tracker prend en compte tous les facteurs téléchargés comme le rythme, la fréquence cardiaque, le dénivelé, la récupération, etc. et calcule une valeur de performance (qui reflète l’allure de compétition calculé pour une course de 10 km basé sur la performance de l’entraînement) pour chaque entraînement. Dans le graphique ci-dessus, ces valeurs sont représentées par des points violets.
De ces valeurs de performance individuelles est calculée la valeur « rolling », qui représente la capacité moyenne des performances lors des entraînements les plus récents. Cette moyenne est déterminante pour la définition des futures indications d’entraînement. Dans l’exemple ci-dessus, le plan a été adapté le 18 mai en raison d’une compétition réalisée, en conséquence, la valeur « rolling » est « dépassée », de sorte que jusqu’à la prochaine compétition, les objectifs sont choisis parallèlement au-dessus de la valeur « rolling ».
À quelle fréquence les ajustements sont-ils effectués ?
Après chaque entraînement de course, une analyse est effectuée pour évaluer le niveau de performance actuel. Si le plan détecte que la valeur « rolling » de l’évolution des performances a changé de 0,2 km/h, le plan est automatiquement ajusté. De plus, tu recevras une notification sur l’ajustement effectué, qui pourra être annulé d’un simple clic, si nécessaire.
L’analyse automatisée des entraînements et l’ajustement automatique du plan peuvent être désactivés dans les paramètres, si tu le souhaites.
Cas particulier : compétitions de course
Les compétitions de course ont un effet fortement correcteur sur la dynamique du plan d’entraînement. Après l’enregistrement d’un temps de compétition, le résultat de la course effectuée est converti en temps sur 10 km et utilisé comme nouvelle valeur de départ. En d’autres termes, la courbe rolling est ajustée à cette valeur. Cependant, cette modification est intégrée dans le plan uniquement après que l’ajustement proposé a été accepté.
Prévisions pour différentes distances
En se basant sur le niveau de performance déterminé, il est possible de faire des prévisions pour les compétitions de course planifiées et pour d’autres distances. Tu trouveras toutes tes prévisions sur la page suivante :
https://runningcoach.me/users/performance
APP
Dans l’app, la page avec le niveau de performance et les pronostics est accessible via Paramètres -> Performance.
La barre en haut indique où tu te situes sur le spectre par rapport aux meilleurs coureurs.