Un piano di allenamento dinamico si adatta costantemente alle esigenze individuali e ai progressi della tua capacità di prestazione. Diversamente da un piano statico, che fornisce indicazioni precise per un determinato periodo, un piano dinamico reagisce in modo flessibile ai cambiamenti nell’allenamento e nella vita quotidiana. Questa adattabilità è fondamentale per evitare sovraccarichi, mantenere alta la motivazione e massimizzare l’efficienza dell’allenamento. La dinamica di running.COACH tiene conto delle variazioni del livello di prestazione, dei fattori “soft” delle sensazioni di allenamento e degli eventi imprevisti come malattie o impegni lavorativi. In questo articolo spieghiamo come funzionano gli adattamenti basati sulle prestazioni.
Requisiti per la dinamica basata sulle prestazioni
Affinché running.COACH possa adattare l’allenamento allo sviluppo delle tue prestazioni, è necessario inserire nel sistema i dati degli allenamenti completati. Il modo più semplice per farlo è caricare i dati GPS in running.COACH o tracciare direttamente l’allenamento con l’app running.COACH.
Come caricare facilmente i tuoi dati GPS nel piano: Garmin, Polar, Suunto, Fitbit, Strava, Coros, Apple Health
Adattamento in caso di variazione delle capacità di prestazione
Il grafico illustra gli allenamenti analizzati e lo sviluppo delle prestazioni. Questo serve a spiegare la funzione in questo articolo del blog e non è visibile nel piano di allenamento.
L’adattamento basato sulle prestazioni inizia con l’analisi, effettuata dal “Performance Tracker” appositamente sviluppato. Questo algoritmo utilizza l’ampio database di running.COACH, che comprende milioni di sessioni di allenamento, per determinare il livello di prestazione di ogni allenamento caricato. Non importa se l’allenamento è stato intensivo, una corsa di resistenza o un Long Jog. Il Performance Tracker prende in considerazione tutti i fattori caricati come ritmo, pulsazioni, metri di dislivello, recupero, ecc. e calcola un valore di prestazione (che riflette la velocità di gara calcolata per una corsa di 10 km sulla base della prestazione di allenamento) per ogni allenamento. Nel grafico sopra, questi valori sono rappresentati come punti viola.
Da questi singoli valori di prestazione viene calcolato il valore “rolling”, che rappresenta la capacità media delle prestazioni negli allenamenti più recenti. Questa media è decisiva per la definizione delle future indicazioni di allenamento. Nell’esempio sopra riportato, il piano è stato modificato il 18 maggio a causa di una gara che si è svolta, e il valore “rolling” si é adattato di conseguenza, in modo che gli obiettivi siano impostati al di sopra del valore rolling fino alla gara successiva.
Con quale frequenza vengono effettuati gli adattamenti?
Dopo ogni allenamento di corsa viene effettuata un’analisi per valutare il livello di prestazione attuale. Se il piano rileva che il valore “rolling” dello sviluppo delle prestazioni è cambiato di 0,2 km/h, il piano viene automaticamente adattato. Inoltre, riceverai una notifica sull’adattamento effettuato, che potrà essere annullato con un semplice clic, se necessario.
L’analisi automatizzata degli allenamenti e l’adattamento automatico del piano possono essere disattivati nelle impostazioni, se lo desideri.
Caso speciale: gare di corsa
Le gare di corsa hanno un effetto fortemente correttivo sulla dinamica del piano di allenamento. Dopo la registrazione di un tempo di gara, il risultato della corsa completata viene convertito nel tempo su 10 km e utilizzato come nuovo valore di partenza. In altre parole, la curva rolling viene adattata a questo valore. Tuttavia, questa modifica viene inserita nel piano solo dopo che l’adattamento proposto è stato accettato.
Previsioni per diverse distanze
Basandosi sul livello di prestazione rilevato, è possibile fare previsioni per le gare di corsa pianificate e per altre distanze. Trovi tutte le tue previsioni sulla seguente pagina:
https://runningcoach.me/users/performance
APP
Nell’app, la pagina con il livello di prestazione e le previsioni è accessibile tramite Impostazioni -> Performance.
La barra in alto mostra la propria posizione rispetto ai migliori corridori.