10 dicas para correr em altas temperaturas

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Enquanto alguns amam o calor e o manejam bem durante a corrida ou o treinamento, outros sofrem com isso. Vamos oferecer 10 dicas para isso, especialmente para aqueles que pertencem ao último grupo, para que consigam continuar o treinamento, mesmo durante o verão.

Deus ajuda a quem cedo madruga

Por que não acertar o horário do despertador um pouco mais cedo e aproveitar as primeiras horas da manhã? Além do nascer do sol e de uma atmosfera mais calma, as manhãs são especialmente adequadas no verão, graças às baixas temperaturas e às menores concentrações de poluição. Além disso, você terá uma satisfação incrível que durará o dia todo. Também desfrute de um delicioso café da manhã, ideal para um corredor após o treino.

Correndo na floresta

Sempre que tiver possibilidade, procure treinar em um local com árvores, já que elas proporcionam sombra. Além das árvores protegerem do sol, a umidade deixa o clima mais confortável. Se você não tem uma floresta nas suas proximidades, ande de bicicleta até lá, pois o fluxo de oxigênio que receber será bem-vindo após o treinamento.

Correndo alto

Treine em altitude para dissipar o calor. A 1.500 m acima do mar as condições são mais agradáveis. Então porque não fazer, por exemplo, um longo treino no final de semana e depois desfrutar de uma bebida refrescante em um restaurante da serra?

Refresco exterior

Tente molhar a camisa e o cabelo antes do treino, pois dessa forma você poderá reduzir ou até impedir o acúmulo futuro de calor. Caso você passe por uma fonte de água natural ou filtrada, revitalize-se novamente. Aliás, esse truque também funciona bem para competições.

Abaixe o seu ritmo

Em condições extremas como essa, seu corpo precisa esfriar mais. Esse esforço extra requer adaptações em termos de intensidade, ou seja, correr mais devagar do que você faria em perfeitas condições. Assim, o calor deve ser levado em consideração ao estimar a temperatura e o clima durante as competições. O ritmo também deve ser escolhido de acordo com essas informações.

Condições extremas exigem flexibilidade

Se essas condições desgastam o seu corpo, vale a pena deixar de lado os treinamentos por alguns dias e fazer apenas um treinamento de “conservação”. Faça, por exemplo, algumas corridas fáceis de manhã cedo. Sessões de alta intensidade devem ser deixadas de lado durante esse período.

Alternativas trazem mudanças

Ocasionalmente, faz sentido considerar alguns esportes alternativos. Em altas temperaturas, esportes alternativos podem ser uma boa compensação: na bicicleta, o fluxo de oxigênio tem um efeito de resfriamento, enquanto para a caminhada, ou natação na água (que pode ser feita ao ar livre ou em piscinas abertas). O sol pode ser o único problema… Até mesmo uma caminhada em altas altitudes é uma boa base de treinamento.

Esteja ciente do seu equilíbrio de fluidos

Beba bastante líquido regularmente durante todo o dia, mesmo que não tenha sede. Para correr, especialmente por períodos superiores a 1 hora, as bebidas isotônicas contém carboidratos e sais minerais que melhoram a ingestão de líquidos no corpo. A água pura é o mais difícil do corpo absorver. Para uma absorção ideal, a bebida deve conter de 60 a 80 g de carboidratos e de 600 a 800 g de sais minerais por litro.

Use roupas apropriadas

Ter a roupa certa é importante, pois o seu corpo precisa liberar calor. Calças ou mangas compridas não são ideais. A tampa da cabeça deve cumprir a função de proteção solar. Escolha uma tampa que seja respirável.

Proteja seus olhos e pele

Coloque seus óculos escuros e protetor solar. Ambos são essenciais! No entanto para que o fator do filtro solar funcione de forma eficaz, você deve aplica-lo de 40 a 60 minutos antes do treinamento. Use filtro solar não oleoso, pois a gordura em excesso dificulta na transpiração. E não se esqueça de aproveitar o verão, pois o nosso corpo pode se acostumar com o calor. Se você planeja competir em temperaturas muito altas, tente se acostumar ao treinamento em temperaturas quentes e exponha-se gradualmente a essas condições.

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