Mit der richtigen Verpflegung zum Erfolg

Wer einen Wettkampf bestreitet und dabei länger als eine Stunde unterwegs ist, sollte sich verpflegen, um eine Leistungseinbusse zu verhindern. Dass Sportgetränke und Gels wirken, konnte in zahlreichen Studien eindrücklich belegt werden.

Wer kennt es nicht: Man läuft im Wettkampf einer neuen Bestzeit entgegen und merkt plötzlich, dass sich die Energiereserven langsam aber sicher dem Ende zuneigen. Was man nun dringend nötig hat, ist eine Stärkung mit Flüssigkeit und Energie. Häufig besteht aber das Problem, dass man die Produkte der offiziellen Rennverpflegung noch nie unter Wettkampfbedingungen ausprobiert hat. Man tappt deshalb im Dunkeln, ob man die Gels und Sportgetränke, die abgegeben werden, auch wirklich verträgt.
Damit dir dies nicht passiert, haben wir von den nächsten grösseren Läufen eine Liste mit dem jeweils offiziellen Verpfleger zusammengestellt. Wir empfehlen dir unbedingt, die Produkte im Voraus während deinen Mitteltempo-Einheiten und dem Long Jog zu testen, so dass du am Wettkampftag auf der sicheren Seite bist. Solltest du Probleme haben mit den Produkten des offiziellen Anbieters, empfehlen wir dir, selber Produkte mitzuführen, auf die du dich unterwegs so richtig freust. Nur so ist gewährleistet, dass du diese auch im nötigen Intervall konsumieren wirst und nicht in ein Energieloch fällst.

Datum	Event	Offizielle Verpflegung
14.06.14
29.06.14
05.07.14
06.07.14
27.07.14
09.08.14
17.08.14
23.08.14
07.09.14
13.09.14
20.09.14
28.09.14
11.10.14
11.10.14
12.10.14
26.10.14
26.10.14

Hier nochmals die wichtigsten Tipps:

• Keine Experimente: Konsumiere nur, was du im Vorfeld getestet hast. Hier bestellst du deine Gels – Hier bestellst du dein Getränk.
• Pro Viertelstunde kannst du maximal 0.25 Liter Flüssigkeit aufnehmen.
• Bei einem Wettkampfeinsatz von mehr als 60 Minuten, empfehlen wir dir die Konsumation von Kohlenhydraten.
• Das Intervall für die Konsumation von Gels beträgt je nach Anbieter zwischen 30 und 45 Minuten.
• Lege dir bereits im Vorfeld dein Ernährungskonzept zurecht.

Wir wünschen eine erfolgreiche Vorbereitung auf die Laufevents des Sommers und Herbst und gutes Gelingen am Wettkampftag selber!