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Laufen mit Rückenschmerzen

Immer diese Rückenschmerzen. Sie sind lästig und schränken einen oft im Training, sowie im Alltag ein. Lies hier, was die Medizin dazu sagt.

Rückenschmerzen gehören zum Volksleiden Nummer eins. Wie sinnvoll ist es, trotz diesen Schmerzen die Laufschuhe zu schnüren? 
Früher haben Ärzte empfohlen, sich auszuruhen, wenn man Rückenschmerzen hat und jegliche körperliche Aktivität zu reduzieren oder gar einzustellen. Diese Einstellung entsprach auch dem gesunden Volksempfinden. Schwimmen wurde vielleicht noch toleriert, aber Laufen auf keinen Fall. Heute wissen wir, dass genau das Gegenteil der Fall ist.

Endorphine können es richten
Rückenschmerzen bewirken, dass wir uns verspannen, wodurch die Schmerzen zunehmen können. Dagegen hilft Bewegung – soweit der Schmerz es zulässt. Neben alltäglichen Verrichtungen kann darum auch gut Sport getrieben werden. Wer gerne läuft, sollte darum wenn möglich nicht darauf verzichten. Der Körper setzt dabei das Hormon Endorphin frei, welches das Schmerzempfinden und Muskelverspannungen verringert. Zudem wirkt das Laufen aktiv Stress entgegen, der in sehr vielen Fällen für die Rückenschmerzen verantwortlich ist.

Die Wahl der richtigen Ausrüstung
Um von der positiven Wirkung des Laufens auf den Rücken und die Gesundheit generell profitieren zu können, ist neben der Wahl der Strecke und Trainingsintensität auch die Ausrüstung wichtig. Der Körper federt bei jedem Laufschritt dreimal sein Eigengewicht ab. Bei schon vorhandenen Rückenbeschwerden sollten darum harte Impacts vermieden und die Schuhwahl wenn möglich mit einer Fachperson besprochen werden. Wenn irgendwie möglich, sollte zudem auf langes Abwärtslaufen verzichtet werden. Beim Abwärtslaufen setzen wir vermehrt über die Ferse auf, wodurch unsere natürlichen Dämpfungsmechanismen nicht so gut funktionieren und es vermehrt zu Belastungsspitzen kommen kann.

*Dieser Beitrag wurde durch Dr. rer. nat Michael Schwarz erstellt. Er arbeitet als Sportwissenschaftler und Leistungsdiagnostiker im Medbase Sports Medical Center Zürich. Das spezialisierte Zentrum für Sportmedizin betreut Team- und Einzelsportler und bietet ein breites Spektrum vom Leistungstest über sportmedizinische Checkups bis zur sportspezifischen Physiotherapie und Rehabilitation.

3 Antworten auf „Laufen mit Rückenschmerzen“

Danke für den tollen Beitrag!

Ich beschäftige mich auch mit alten Problemen und alle diese Beiträge sind sehr informativ und einige Tipps sind auch dabei, die ich versuchen werde. Ein paar Dinge, die mir geholfen haben, sind die Reduzierung meiner Schrittlänge und die Erhöhung meiner Trittfrequenz zu Beginn des Laufens, bis ich meinen Rücken frei bzw. warm habe.

Es ist ein Thema, was auch viele andere Läufer beschäftigt. Ich finde es auch generell gut, dass man nicht aufhört Sport zu treiben, denn das hat ist eigentlich auch etwas Positives für den Rücken bzw. die Rückenmuskulatur. In der Tat sind Rückenschmerzen das Volksleiden Nummer eins, aber es gibt einiges, was man dagegen unternehmen kann, um sie zu lindern. Ich persönlich lange Zeit Ischias Beschwerden. Dazu gibt es auch hier einen guten Artikel: https://www.doloctan.de/rueckenschmerzen/ursachen/ischias/ Aber man muss auch erst einmal wissen, dass es der Ischias ist. Daher geht mein erster Weg dabei immer zum Chiropraktiker. Der kann einem auch mehr zur Ursache geben und Tipps zur Besserung der Rückenschmerzen. Wichtig ist nur, dass man wirklich einen guten Chiropraktiker findet.

Anhaltende Rückenschmerzen sollten bekämpft werden, um zu einem erfüllten Alltag zurückkehren zu können. Regelmäßige Bewegung ist die wohl hilfreichste Lösung, um Rückenschmerzen loszuwerden. Dabei ist allerdings wichtig, dass die richtigen Übungen gewählt werden, um die Schmerzen nicht möglicherweise noch zu verschlimmern. In einer Physiotherapie kann man viel über geeignete Gymnastikübungen bei Rückenproblemen lernen.

Es stimmt, dass Rückenschmerzen mit Hilfe von Bewegung und den richtigen Übungen effektiv bekämpft werden können, und nicht etwa durch Bewegungsmangel im Alltag. Vielen berufstätigen Personen hilft es bereits, kleine Pausen für Gymnastikübungen zwischen ihren stundenlangen Sitzzeiten beim Arbeiten einzubauen. Im Falle starker und nicht eigenständig zu beseitigender Rückenschmerzen lohnt es sich, sich über die Möglichkeit einer Schmerztherapie beraten zu lassen.

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