Correr es un deporte relativamente simple que no requiere ningún equipo especial. Un motivo más para centrarnos en el elemento central de la equipación: la zapatilla de running.
Entonces, averigüemos por qué tiene sentido tener varios pares de zapatillas disponibles y después de cuántos kilómetros es recomendable reemplazarlas.
Resumen:
¿Por qué deberías tener varios pares de zapatillas para correr?
¿Cuántos pares de zapatillas deportivas necesito?
¿Después de cuántos kilómetros se deben reemplazar los zapatos?
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¿Por qué deberías tener varios pares de zapatillas para correr?
Hay varias razones por las que debería tener varios pares de zapatillas para correr y reemplazarlas después de un tiempo.
- Reducción de lesiones: el uso de diferentes zapatillas para correr puede generar diferentes tensiones en los pies y las piernas debido a las variaciones de amortiguación, soporte y ajuste. Esto puede ayudar a evitar el uso excesivo de ciertos grupos musculares y prevenir lesiones.
- Adaptar las zapatillas al entrenamiento: Se pueden optimizar diferentes zapatillas de running para diferentes tipos de entrenamiento o superficies. Por ejemplo, las zapatillas ligeras de competición son preferibles para intervalos en pista, mientras que las zapatillas con amortiguación son más adecuadas para carreras más largas sobre asfalto o caminos forestales. Usar el calzado adecuado para el propósito puede mejorar la eficiencia del entrenamiento.
- Aumenta la vida útil del calzado: las espumas intermedias necesitan tiempo para volver a su forma original después de una sesión de entrenamiento. Si la siguiente sesión se realiza demasiado pronto, el material se resiente innecesariamente y la vida útil del zapato se reduce.
¿Cuántos pares de zapatillas necesito?
La cantidad de pares de zapatillas para correr que necesitas depende de varios factores, como la frecuencia y la intensidad de tu entrenamiento, así como tus objetivos de entrenamiento.
Si corres habitualmente y haces un uso intensivo de las zapatillas, es recomendable tener varios pares disponibles para poder beneficiarte de las ventajas enumeradas anteriormente.
Como regla general, se suele decir que el número de sesiones de entrenamiento por semana debe corresponder al número de pares de zapatos. Por supuesto, esta no es una regla obligatoria, pero no hay nada que objetar. Después de todo, la gran cantidad de diseños de zapatillas no aumentará sus costos a largo plazo; al contrario: cambiar tus zapatos con regularidad prolonga su vida útil.
¿Después de cuántos kilómetros se deben reemplazar los zapatos?
Se recomienda cambiar las zapatillas para correr cada 650-800 kilómetros , dependiendo de factores como el peso corporal, la superficie sobre la que camina la mayor parte del tiempo y estilo al correr.
Los zapatos para correr están sujetos a cierto desgaste, especialmente la amortiguación dentro del zapato que absorbe el impacto con el suelo. Si este acolchado está desgastado, el riesgo de lesiones puede aumentar.
También es importante comprobar periódicamente el estado de las zapatillas para correr. Busca signos de desgaste como grietas en la espuma, desgaste en la suela o irregularidades en el forro. Si estos signos están presentes, o si el zapato no es tan cómodo como solía serlo, es hora de reemplazarlo.
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Para llevar el control de los kilómetros recorridos y el número de entrenamientos realizados con unas zapatillas de running específicas, y así saber cuándo cambiarlas, running.COACH te permite asignar unas zapatillas específicas a cada entrenamiento.
Puede encontrar más información sobre este tema aquí:
Seguimiento del equipo: ¿cuántos kilómetros he corrido en mis zapatos?