El dolor de espalda es muy frecuente. La mayoría de la gente sufre dolor de espalda al menos una vez en la vida. El médico deportivo Patrik Noack explica qué hay que tener en cuenta y cómo prevenir el dolor.
Autor: Dr. med. Patrik Noack, especialista en Medicina Interna General SGIM y Medicina Deportiva SGSM, director del Centro Médico y Deportivo Medbase de Abtwil.
¿Cuáles son las dolencias de espalda más comunes entre los corredores?
Muchos corredores se quejan de dolores lumbares causados por una postura «encorvada» al correr. En esta postura, la pelvis se inclina y la parte inferior de la columna se dobla más hacia delante. Esto crea un tirón constante en los músculos de la zona lumbar, lo que provoca tensión y dolor.
¿Cuál es la causa de la postura encorvada?
La debilidad de los músculos de la espalda y los glúteos, así como el subdesarrollo de los músculos abductores (los músculos laterales del muslo), provocan la inclinación de la pelvis al correr. El acortamiento de los flexores de la cadera y el exceso de peso corporal también son causas comunes.
¿Qué relación existe entre las malas posturas y el dolor de espalda?
La columna vertebral tiene una doble curva en S que le confiere estabilidad y capacidad para resistir tensiones (función amortiguadora). Una mala postura con desequilibrios musculares pronunciados conduce rápidamente al dolor.
¿Cuáles son los primeros síntomas de los problemas de espalda?
Los primeros síntomas pueden ser músculos tensos, una postura protectora o «rigidez articular» matutina.
¿Existen ejercicios preventivos?
Para prevenir el dolor de espalda, se recomienda el entrenamiento de fuerza de manera regular 2-3 veces por semana. El entrenamiento específico fortalece los músculos de la espalda, ayudando a prevenir el dolor. Los fisioterapeutas pueden ayudarle profesionalmente con consejos y sugerencias.
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¿Se debe seguir corriendo con dolor de espalda?
Sí, un estudio de 2005 comparó ejercicios específicos para la espalda con actividades de resistencia ligera como el footing. Descubrió que las actividades de resistencia no específicas, como correr y montar en bicicleta, aliviaban el dolor de espalda mejor que los ejercicios específicos para la espalda.
¿Qué hacer en caso de hernia discal, responsable del dolor de espalda?
En general, el footing moderado es un deporte excelente para los discos intervertebrales, ya que los masajea y nutre. Por tanto, una actividad física como el footing puede proteger contra el dolor de espalda causado por una hernia discal. Sin embargo, tras una hernia con síntomas de déficit muscular o parálisis, que puede haber requerido cirugía, es necesario hacer una pausa en la carrera durante unas semanas. La duración varía en función de su nivel de actividad. Lo mejor es comentarlo con su médico.
¿Cómo tratar el dolor de espalda agudo?
Manténgase activo, el movimiento favorece una rápida mejoría de los síntomas. Intente mantener su actividad física habitual en la medida de lo posible o reanúdela gradualmente. Los estiramientos pueden ayudar de forma preventiva y en casos de enfermedad. Sin embargo, en caso de dolor agudo, debe tener cuidado con los estiramientos para no provocar un dolor intenso. El calor ayuda a relajar los músculos. Utiliza una almohadilla térmica, una compresa caliente o una tirita caliente en la zona dolorida. En caso de dolor intenso, los analgésicos pueden ayudar temporalmente. Es importante que el dolor de espalda sea lo bastante soportable como para permitirle moverse con normalidad en la vida cotidiana.
¿Quién es Medbase?
Medbase es la mayor red multidisciplinar de medicina deportiva
de Suiza y ofrece servicios especializados de medicina deportiva para atletas, clubes y federaciones deportivas de todos los niveles de actividad en las áreas de medicina deportiva, fisioterapia deportiva, diagnóstico del rendimiento y asesoramiento sobre entrenamiento.